ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹੇਠਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਪ੍ਰੋਸੈਸਿੰਗ ਨਿਰਮਾਤਾ ਕਿਡੋਂਗ ਟਾਈਕੂਨ ਗੱਦਾ ਫੈਕਟਰੀ ਫਿਨਿਸ਼ਿੰਗ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੋਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਹਰ ਰਾਤ ਸੌਣ ਲਈ, ਸਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹਨ, ਹਰੇਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ 'ਹਲਕੀ' ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ 'ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਜਗਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ 'ਡੂੰਘਾਈ' ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੁਨਰਜਨਮ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਣ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦਾ ਅਨੁਪਾਤ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਫਿਰ, ਪੂਰੀ ਰਾਤ, ਅਸੀਂ ਅਖੌਤੀ ਰੇਮ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ, ਜੋ ਕਿ ਸਿੱਖਣ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਅਤੇ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਪੜਾਅ ਹੈ, ਜਿਸਨੇ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਸਿੱਖੀ। ਬਾਲਗ ਰਾਤ ਦਾ ਲਗਭਗ 20% ਸਮਾਂ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, 50% ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ ਦੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲਗਭਗ 30% ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਵਿਅਕਤੀ ਤੱਕ ਔਸਤ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਅੰਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸਮਝੀਏ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੱਲ ਕਰੀਏ? ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਦਤਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਜਾਗਰੂਕਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਸਧਾਰਨ ਨਿਗਰਾਨੀ ਵਿਵਹਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਕੁਝ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਦਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਕੀਆਂ ਲਈ ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨ ਆਉਟਪੁੱਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਾ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਕਾਰਕਾਂ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਵੇਗਾ ਜੋ ਚੰਗੇ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਰੋਕਦੇ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਕੈਫੀਨ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਨੀਂਦ ਚੋਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਸਵੇਰੇ ਸੌਣਾ, ਕੋਚ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਦਿਨ ਪਹਿਲਾਂ ਵੀ ਪੁੱਛ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਨੀਂਦ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੂਚਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ।