Hogyan értsd meg az alvásodat és oldd meg a problémáidat?

Mi történik, amikor lefekszel? Tudod, mi történik, amikor elalszol? A következő egy matracfeldolgozó gyártó, a qidong mágnás matracgyár befejezi az alvást: tudd, mi fog történni az alvásoddal, és figyelemmel kísérheted az alvási szokásaidat, ami segíthet javítani az alvásod minőségét. Minden este alvás közben agyunk és testünk összetett tevékenységeken megy keresztül, minden tevékenységnek más alvási szakaszai vannak, amelyek során testünk enyhe „alvásba” lép, ahol könnyű felébredni, majd mély „alvásba” lép, amelyet az izomregeneráció és -helyreállítás jellemez. Például a sportolók körében általában magasabb a mély alvásban töltött idő aránya, mint másoknál. Aztán egész éjjel az úgynevezett rem alvásba léptünk, ami a tanulás, az emlékezés és a napközbeni kritikus fontosságú dolgok fogalmának megőrzésének szakasza. A felnőttek az éjszaka körülbelül 20%-át alvással töltik, ebből 50%-ot könnyű alvásban, és nagyjából 30%-ot mély alvásban. Azonban az átlagos időtartam személyenként eltérő lehet. Hogyan értsük meg az alvásunkat és hogyan oldjuk meg azt? Az egészséges szokások és életmód a tudatossággal kezdődik. Az egyszerű megfigyelési szokások segíthetnek egy jó napi rutin kialakításában, vagy abban, hogy továbbra is betartsa a jó alvási ütemtervhez szükséges néhány okot. Először is, csak a többiek számára adható objektív eredmény segíthet a reflexió előmozdításában, ez lehetővé teszi a szokásaik megváltoztatását, és feltárja a jó pihenést elősegítő vagy gátló tényezőket. Például a koffein az egyik leggyakoribb alvástolvaj. Aludj reggel, az edző monitor funkciója akár az előző napra is rákérdezhet, hogy jobban informált alvásjelentést készíthessen