നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം

ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? താഴെ പറയുന്ന മെത്ത സംസ്കരണ നിർമ്മാതാക്കളായ ക്വിഡോംഗ് ടൈക്കൂൺ മെത്ത ഫാക്ടറി നിങ്ങൾക്കായി പൂർത്തിയാക്കുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം, നിങ്ങളുടെ ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും നമ്മുടെ ശരീരം 'മൃദുവായ' ഉറക്കത്തിലേക്ക് 'ഉറങ്ങുന്നു' എന്നതിന്റെ വ്യത്യസ്ത ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്, അവിടെ ഉറക്കത്തെ ഉണർത്താൻ എളുപ്പമാണ്, തുടർന്ന് പേശികളുടെ പുനരുജ്ജീവനവും വീണ്ടെടുക്കലും സ്വഭാവ സവിശേഷതകളായ 'ആഴത്തിലുള്ള' ഉറക്കത്തിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സാധാരണയായി ഗാഢനിദ്രയിൽ ചെലവഴിക്കുന്ന അത്‌ലറ്റുകളുടെ അനുപാതം മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാണ്. പിന്നെ, രാത്രി മുഴുവൻ, പകൽ സമയത്ത് വിമർശനാത്മക ആശയം പഠിക്കുന്നതിനും ഓർമ്മിക്കുന്നതിനും നിലനിർത്തുന്നതിനുമുള്ള ഒരു ഘട്ടമായ റെം സ്ലീപ്പിലേക്ക് ഞങ്ങൾ പ്രവേശിച്ചു. മുതിർന്നവർ രാത്രിയുടെ ഏകദേശം 20% ഉറക്കത്തിൽ ചെലവഴിക്കുന്നു, 50% നേരിയ ഉറക്ക ഘട്ടത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്, ഏകദേശം 30% ആഴത്തിലുള്ള ഉറക്കത്തിലാണ് ചെലവഴിക്കുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ ശരാശരി സമയത്തിൽ വ്യക്തിഗത വ്യത്യാസങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എങ്ങനെ മനസ്സിലാക്കാം, അത് എങ്ങനെ പരിഹരിക്കാം? ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളും ജീവിതരീതിയും അവബോധത്തിൽ നിന്നാണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ലളിതമായ നിരീക്ഷണ സ്വഭാവം ഒരു നല്ല ദിനചര്യ ആരംഭിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും, അല്ലെങ്കിൽ നല്ല ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നതിനുള്ള ചില കാരണങ്ങൾ പാലിക്കുന്നത് തുടരുക. ഒന്നാമതായി, ബാക്കിയുള്ളവർക്ക് വസ്തുനിഷ്ഠമായ ഔട്ട്‌പുട്ട് നൽകുന്നത് പ്രതിഫലനത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും നല്ല വിശ്രമത്തെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതോ തടയുന്നതോ ആയ ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തുകയും ചെയ്യും. ഉദാഹരണത്തിന്, കഫീൻ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉറക്ക മോഷ്ടാക്കളിൽ ഒന്നാണ്. രാവിലെ ഉറങ്ങുക, ഉറക്ക റിപ്പോർട്ട് നന്നായി അറിയിക്കുന്നതിന്, കോച്ചിന്റെ മോണിറ്റർ പ്രവർത്തനം തലേദിവസം പോലും നിങ്ങളോട് ചോദിച്ചേക്കാം.