ඔබේ නින්ද තේරුම් ගෙන එය විසඳන්නේ කෙසේද?

ඔබ නින්දට ගිය විට කුමක් සිදුවේද? ඔබ නින්දට ගිය විට කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ දන්නවාද? පහත දැක්වෙන්නේ ඔබ වෙනුවෙන් නිම කරන ලද මෙට්ට සැකසුම් නිෂ්පාදකයින්ගේ කිඩොං ටයිකෝන් මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාවකි: ඔබේ නින්දේදී කුමක් සිදුවේදැයි ඔබ දන්නා අතර ඔබේ නින්දේ පුරුදු නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට ඔබට උපකාරී වේ. අපි සෑම රාත්‍රියකම නිදා ගැනීමට යන විට, අපගේ මොළය සහ ශරීරය සංකීර්ණ ක්‍රියාකාරකම් හරහා ගමන් කරයි, සෑම ක්‍රියාකාරකමකටම අපගේ ශරීරය 'මෘදු' නින්දකට 'නිදාගන්නා' විවිධ අවධීන් ඇත, එහිදී නින්ද අවදි කිරීමට පහසු වන අතර, පසුව මාංශ පේශි පුනර්ජනනය සහ ප්‍රකෘතිමත් වීම මගින් සංලක්ෂිත 'ගැඹුරු' නින්දට ඇතුළු වේ. උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්‍යයෙන් ගැඹුරු නින්දේ ගත කරන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ අනුපාතය අනෙක් අයට වඩා වැඩිය. ඉන්පසුව, මුළු රාත්‍රියේදීම, අපි ඉගෙනීම, මතකය සහ දිවා කාලයේදී විවේචනාත්මක සංකල්පය රඳවා ගැනීම සඳහා වූ ඊනියා නින්දට ඇතුළු වුණෙමු. වැඩිහිටියන් රාත්‍රියෙන් 20% ක් පමණ නින්දේ ගත කරන අතර, 50% ක් සැහැල්ලු නින්දේ අවධියේ ගත කරන අතර, ගැඹුරු නින්දේ දී 30% ක් පමණ වැය වේ. කෙසේ වෙතත්, එක් පුද්ගලයෙකුගෙන් තවත් පුද්ගලයෙකුට ගතවන සාමාන්‍ය කාලයෙහි පුද්ගල වෙනස්කම්. ඔබේ නින්ද තේරුම් ගෙන එය විසඳා ගන්නේ කෙසේද? සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු සහ ජීවන රටාව ආරම්භ වන්නේ දැනුවත්භාවයෙනි. සරල අධීක්ෂණ හැසිරීමක් මඟින් ඔබට හොඳ දෛනික චර්යාවක් ආරම්භ කිරීමට හෝ හොඳ නින්දේ කාලසටහනක් සඳහා හේතු කිහිපයක් පිළිපැදීමට උපකාරී වේ. පළමුවෙන්ම, ඉතිරි කොටස සඳහා පමණක් ඔබ වෛෂයික ප්‍රතිදානයක් ලබා දීමෙන් පරාවර්තනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට උපකාරී වේ, මෙය ඔබේ පුරුදු වෙනස් කිරීමට සහ හොඳ විවේකය ප්‍රවර්ධනය කරන හෝ වළක්වන සාධක සොයා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදාහරණයක් ලෙස, කැෆේන් යනු වඩාත් සුලභ නින්ද සොරෙකුගෙන් එකකි. උදෑසන නිදාගන්න, නින්ද වාර්තාව වඩා හොඳින් දැනුම් දීම සඳහා පුහුණුකරුගේ මොනිටර ක්‍රියාකාරිත්වයට පෙර දින පවා ඔබෙන් විමසිය හැකිය