আপনার ঘুম কীভাবে বুঝবেন এবং এর সমাধান করবেন

ঘুমাতে গেলে কী হয়? ঘুমাতে গেলে কী হয় জানেন? আপনার জন্য কিডং টাইকুন ম্যাট্রেস ফ্যাক্টরির গদি প্রক্রিয়াকরণ প্রস্তুতকারকদের একটি তালিকা নিচে দেওয়া হল: আপনার ঘুমের মধ্যে কী ঘটবে তা আপনি জানেন এবং আপনার ঘুমের অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করেন, যা আপনার ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে। প্রতি রাতে ঘুমাতে গেলে, আমাদের মস্তিষ্ক এবং শরীর জটিল ক্রিয়াকলাপের মধ্য দিয়ে যায়, প্রতিটি ক্রিয়াকলাপের ঘুমের বিভিন্ন পর্যায় থাকে যা আমাদের দেহকে 'মৃদু' ঘুমে 'প্রবেশ করায়, যেখানে ঘুম জাগানো সহজ হয় এবং তারপর 'গভীর' ঘুমে প্রবেশ করে, যা পেশী পুনর্জন্ম এবং পুনরুদ্ধার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। উদাহরণস্বরূপ, সাধারণত গভীর ঘুমে কাটানো ক্রীড়াবিদদের অনুপাত অন্যদের তুলনায় বেশি। তারপর, সারা রাত ধরে, আমরা তথাকথিত রেম স্লিপে প্রবেশ করলাম, যা শেখার, স্মৃতিশক্তি এবং ধরে রাখার একটি পর্যায়, দিনের মধ্যে সমালোচনামূলক ধারণাটি শিখেছি। প্রাপ্তবয়স্করা রাতের প্রায় ২০% ঘুমিয়ে কাটায়, ৫০% হালকা ঘুমের পর্যায়ে কাটায়, প্রায় ৩০% গভীর ঘুমে কাটায়। তবে, একজন ব্যক্তি থেকে অন্য ব্যক্তির গড় সময়ের মধ্যে ব্যক্তিগত পার্থক্য রয়েছে। আপনার ঘুম কীভাবে বুঝবেন এবং এর সমাধান করবেন? স্বাস্থ্যকর অভ্যাস এবং জীবনযাত্রা সচেতনতা দিয়ে শুরু হয়। সহজ পর্যবেক্ষণ আচরণ আপনাকে একটি ভালো দৈনন্দিন রুটিন শুরু করতে সাহায্য করতে পারে, অথবা কয়েকটি কারণ মেনে চলতে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে একটি ভালো ঘুমের সময়সূচী থাকবে। প্রথমত, কেবলমাত্র বাকিদের জন্য বস্তুনিষ্ঠ আউটপুট প্রদান প্রতিফলনকে উৎসাহিত করতে সাহায্য করতে পারে, এটি আপনাকে আপনার অভ্যাস পরিবর্তন করতে সাহায্য করবে এবং ভাল বিশ্রামকে উৎসাহিত বা বাধাগ্রস্ত করার কারণগুলি খুঁজে বের করবে। উদাহরণস্বরূপ, ক্যাফেইন হল সবচেয়ে সাধারণ ঘুম চোরদের মধ্যে একটি। সকালে ঘুমানোর সময়, কোচের মনিটর ফাংশন আপনাকে আগের দিনও জিজ্ঞাসা করতে পারে, যাতে ঘুমের রিপোর্ট আরও ভালোভাবে জানা যায়।