اُٿي بيٺو پوري نئين تون سان

سٺو محسوس ڪرڻ جڏهن توهان جاڳندا آهيو توهان کي تمام وڏو ڏينهن هلائي سگهو ٿا ۽ توهان کي چريو مصروف ڏينهن سان ڊيل ڪرڻ لاءِ مڪمل مثبت حوصلا افزائي ڪري سگهو ٿا. پنهنجو خيال رکڻ ۽ سٺو آرام ڪرڻ صرف توهان جي پسند ناهي پر توهان جي ذميواري پڻ آهي.

هميشه وانگر اسان مقصد کي پورو ڪرڻ لاءِ هڪ مناسب گدو چونڊينداسين جيڪو اسان جي جسم کي رات جو آرام ڏيندو ۽ بيچيني خواهش سان جاڳندو. يقين ڪريو يا نه، ڪجهه ننڍڙي عادت آهي جيڪا اسان کي سٺي ننڊ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

سمهڻ لاءِ تيار ٿيڻ کان اڳ هڪ پيالو گرم کير پيئو ته جيئن ذهن کي آرام ملي.

جڏهن توهان بستري تي ويهندا آهيو، مهرباني ڪري اڄ جي اندر اندر دٻاء ۽ خراب جذبات کي هٽايو ۽ سڄي ڏينهن جي سڀني خوشين جي لمحن بابت سوچڻ ۾ ڪجهه منٽ گذاريو. هي هڪ اهم نقطو آهي ڇو ته اهو هڪ عقلمند پسند نه آهي جڏهن اسان خراب موڊ ۽ منفي جذبات سان سمهندا آهيون.

* هڪ ڊگهو سانس وٺو ۽ خوشين تي ڌيان ڏيو جيڪو توهان کي آرام سان بڻائي ٿو

ٿي سگهي ٿو توهان کي ڪا تعريف ملي هجي يا همراهه سان بحث ڪيو هجي يا اڄ جي اندر ۾ ڪا غلطي ٿي وڃي پر مان چاهيان ٿو ته توهان هڪ ڊگهو ساهه وٺو ۽ ڪجهه لمحن لاءِ لاڳيتو پروگرام ڪرڻ لاءِ اثبات کي ورجايو جيئن مان هر چئلينج کي منهن ڏئي سگهان ٿو جيڪو منهنجي رستي ۾ اچي ٿو. مان پنهنجي ڪم ۾ هر مسئلي کي حل ڪري سگهان ٿو. مان بهتر شيءِ جي لائق آهيان. مان مثبت ماڻهو آهيان جيڪو هر روز مسڪرائي سگهي ٿو سخت سوالن سان به.

* پنهنجو پاڻ تي اعتماد ڪريو ۽ پاڻ کي خوشحالي ۽ اطمينان جي حالت سان خوش ڪريو

پنھنجيون اکيون بند ڪريو ۽ ھڪڙو منظر ٺاھيو جيڪو اھو جھڙو ھوندو ۽ توھان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ڏيو. مان چاهيان ٿو ته توهان واقعي هن ۾ وڃو ۽ ننڊ ۾ پئجي وڃو.

* شڪرگذار نظر جو تصور ڪريو / سمنڊ جو آواز ٻڌو / گھاس جي سائي سان ڀريل ميدانن تي گھمڻ