קעשענע-ספּרינג מאַטראַץ | דער סוד צו אַ גוטן שלאָף

מחבר: סינווין– מנהג מאַטראַץ

01 זיך אויסרוען און שפילן העלפט מיט רו. צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פֿון שלאָף, מוזן מיר זיך אָפּהאַלטן פֿון סטרעס. לעבן זאָל זײַן מער רילאַקסינג און פֿאַרווײַלנדיק.

צי איר לייענט קאָמיקס אָדער שפּילט שפּילן, מוזט איר געפֿינען עפּעס וואָס איר האָט ליב. אויסהאַלטן יעדן טאָג איז עפעקטיוו. 02 דער צימער איז גוט באלויכטן, און די שוואַכע ליכט (מען קען אַ ביסל זען זאכן אויף די קישנס) איז נוצלעך פֿאַר שלאָף.

אויב דער צימער איז טונקל, ווערן מענטשנס זינען פארשטומט, וואָס קען לייכט פירן צו צעמישעניש. גיב דיין מוח אביסל סטימולאציע צו שלאפן באקוועמער. 03 מאַכט זיך קלאָר צו באַשטימען אייער שלאָף צייט.

איך האָב שטענדיק געמיינט אַז נאָכדעם ווי די זאַך איז געטאָן, גיי איך שלאָפן, און די שלאָף-צייט וועט זיך ביסלעכווייַז פֿאַרקירצן. שטעלט א צייט אויפצושטיין און שלאפן. אויב עס איז מער ארבעט צו טאָן דעם נעקסטן טאָג, וועט דער טעמפּאָ פֿון לעבן זיך צופּאַסן.

04 שלאף ריטואַלן זענען די גאַראַנטיע פון אַ גוטער נאַכט שלאָף. פארן גיין שלאפן, טוט מען אפט דאס זעלבע, דורך קאנדישאנירן, איז עס גרינג איינצושלאפן. צוגרייטן דעם אנצוג צום טראָגן דעם קומענדיקן טאָג, ליגן אין בעט און לייענען, זענען אַלע שלאָף ריטואַלן.

05 קוק אויף דיין טעלעפאָן אין דער מאָרגן, אָבער נישט ביינאכט. בלוי ליכט פון סעלפאָונז קען אויפוועקן דעם מוח. אויב איר קוקט אויף אייער טעלעפאָן איידער איר גייט שלאָפן, קענט איר לייכט אויפוואַכן בעת שלאָף.

אבער, בלוי ליכט איז נישט שעדלעך, עס קען אויפוועקן דעם מוח, עס איז די ליכט וואס וועקט אויף דעם מוח. אַלזאָ קוק נישט אויף דיין טעלעפאָן איידער דו גייסט שלאָפן, וועק זיך אויף אין דער פֿרי און קוק אויף דיין טעלעפאָן. 06 מאַנגל אין שלאָף אין וואָכנטעג צו קאָמפּענסירן דורך שלאָפן אויס אין די וויקענדן.

כאָטש שלאָף זאַמלט זיך נישט אָן, קען מען עס קאָמפּענסירן דורך שלאָפן לענגער אין די אָפּרוטעג. מענטשן וואָס אַרבעטן צו שווער אין די וואָכנטעג קענען אויפשטיין 2 שעה שפּעטער ווי געוויינטלעך און שלאָפן אַ וויילע אין די אָפּרוטעג. צופּאַסן איין מאָל אַ וואָך.

אבער, אויב איר מוזט ארבעטן איבערצייט אויף די וויקענדן, זאלט איר אויפשטיין דעם נעקסטן טאג אין דער זעלבער צייט ווי אויף א וואכנטאג. דאָס אַדזשאַסטירט דעם ריטם פון דיין לעבן, און דו וועסט נישט דאַרפֿן אויפֿשטיין אין דער פֿרי נאָכדעם ווי די יום־טובֿים זענען פֿאַרביי. 07 די הייך פון די קישן קען באשלאסן ווערן לויט די שטימונג פון טאג.

דיעטע און געניטונג זאָלן צוגעפּאַסט ווערן לויטן פיזישן צושטאַנד פֿונעם טאָג. אזוי אויך, ווען מען שלאפט, זאלן די קישנס זיין צוגעפאסט צו א הייך וואס איז גרינג צו איינשלאפן. איר קענט צוזאמענשטעלן צוויי קישנס און ענדערן די הייך פון די קישנס.

אויך, ווייל מענטשן דרייען זיך איבער בערך 20 מאל בעת שלאף, זאל די ברייט פון די קישן זיין מער ווי 50 ס״מ. א דריטל פון לעבן ווערט פארבראכט אין שלאף. איצט האָב איך אַ נײַעם פֿאַרשטאַנד פֿון שלאָף.

שלאף איז סיי רו-צייט און סיי אויפלאדן-צייט. כּדי צו זײַן מער פּראָדוקטיוו בעתן טאָג, מוזן מיר אָפּמערקן דעם צוקונפֿטיקן שלאָף. סינווין מאַטראַץ טעכנאָלאָגיע קאָו., לטד. איז אַ פאַבריקאַנט וואָס איז פאַרקנאַסט אין מאַטראַצן, קעשענע-ספּרינג מאַטראַצן, לאַטעקס מאַטראַצן, טאַטאַמי מאַטעס, פאַנגקשאַנאַל מאַטראַצן, אאז"ו ו, פאַבריק דירעקט פארקויפונג, קענען צושטעלן פּאַסיק, קוואַליטעט פארזיכערונג, גלייַך פּרייַז, ברוכים הבאים צו פרעגן!