ஒரு மெத்தை வாங்குவதைப் பொறுத்தவரை, இந்த நேரம் போதும்! ​

ஒரு மெத்தை வாங்குவதைப் பொறுத்தவரை, இந்த நேரம் போதும்!

எந்த மெத்தை நல்லது என்று பலர் கேட்கிறார்கள், எந்த மெத்தை உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது என்பதுதான் சரியான கூற்று. மெத்தை வாங்கும் முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்ன? வாங்கிய பிறகு அதை எப்படி பயன்படுத்துவது?

கார்களை விட மெத்தைகளுக்கு முன்னுரிமை கொடுக்க வேண்டும்

காரில் செலவிடும் நேரத்தை விட 8 மடங்கு நேரத்தை மெத்தையுடன் தினமும் செலவிடுகிறோம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு காரை வாங்குவதற்கு முன், மெத்தை வாங்குவதை விட செயல்திறனைப் புரிந்துகொள்வதற்கும், விலைகளை ஒப்பிடுவதற்கும், டெஸ்ட் டிரைவை டெஸ்ட் டிரைவ் செய்வதற்கும் அதிக நேரம் எடுக்கும். மேலும், ஒரு காரின் வாழ்க்கை ஒரு மெத்தையின் வாழ்க்கைக்கு சமம். எனவே மெத்தையை வாங்குவதற்கு அதிக பொறுமையையும் பட்ஜெட்டையும் ஒதுக்குங்கள், ஏனெனில் அது உங்களுக்குத் தகுதியானது.

2. வசதியை நீங்களே சோதிக்கவும்

பலர் மெத்தை வாங்கும் போது அவசரப்படுவார்கள், அவர்களில் 80% பேர் 2 நிமிடங்களில் விற்பனை பில் தயாராக இருக்க விரும்புகிறார்கள். மென்மையை சோதிக்கும் போது, ​​விளிம்பில் உட்கார்ந்து அல்லது உங்கள் கைகளால் அழுத்துவது உதவாது. படுக்கை உற்பத்தியாளர்கள் மெத்தைகளை அடுக்கி வைக்கவில்லை, ஏனெனில் அவை கிடங்கில் இடத்தை மிச்சப்படுத்துகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அவற்றை வாங்கும்போது நீங்கள் படுத்து அனுபவிக்க முடியும் என்று அவர்கள் நம்புகிறார்கள். எனவே, உங்கள் குடும்பம் மற்றும் சாதாரண ஆடைகளை கொண்டு வாருங்கள். பெண்கள் படுக்கும்போது சிரமத்தைத் தவிர்க்க பாவாடை அணியாமல் பார்த்துக்கொள்கிறார்கள். நீங்கள் உண்மையில் தூங்குவது போல் படுத்துக் கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள். குறைந்தது 10 நிமிடங்களாவது, முதுகுத்தண்டு நேராக இருக்க முடியுமா என்பதை உணர, உங்கள் பக்கத்தில் படுத்துக்கொள்ளவும்; கூட்டாளிகள் ஒருவரையொருவர் பாதிக்கிறார்களா என்று பார்க்க திரும்பவும்.

3.ஆழமான ஹோட்டல் விசாரணை

10 நிமிட ஸ்டோர் சோதனை கொஞ்சம் அருவருப்பானது என நீங்கள் நினைத்தால் அல்லது குறுகிய காலத்தில் சரியான முடிவை எடுக்க முடியவில்லை எனில், நீங்கள் விரும்பும் மெத்தை பிராண்டுடன் ஹோட்டலில் தங்க மற்றொரு வழி உள்ளது. இதுவும் ஒரு காதல் அனுபவம்தான். நீங்கள் அடிக்கடி பயணம் செய்தால் அல்லது பயணம் செய்தால், அது மிகவும் வசதியானது, ஹோட்டலில் தங்கியிருக்கும் போது மெத்தையின் பிராண்டைப் பார்த்து, பல்வேறு மெத்தைகளின் வசதியைப் புரிந்துகொண்டு உங்களுக்கு ஏற்றதைக் கண்டறியலாம்.

4.உயரம், எடை, உடல் வடிவம் மற்றும் தூங்கும் நிலை ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் மெத்தைகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்

கடினமான மெத்தை நல்லது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள், ஆனால் அது உண்மையில் தவறானது. மெத்தைகள் உடலுக்கு நல்ல ஆதரவைக் கொடுக்க வேண்டும். இதுதான் மிக அடிப்படையான கொள்கை.

குறைந்த எடை கொண்டவர்கள் மென்மையான படுக்கைகளில் தூங்குவார்கள். அதிக எடை கொண்டவர்கள் கடினமாக தூங்குவார்கள். மென்மையும் கடினமும் உண்மையில் உறவினர். மிகவும் கடினமான மெத்தைகள் உடலின் அனைத்து பகுதிகளையும் சீரான முறையில் ஆதரிக்க முடியாது, மேலும் ஆதரவு புள்ளிகள் தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு போன்ற உடலின் கனமான பகுதிகளில் மட்டுமே கவனம் செலுத்தும். இந்த பகுதிகளில் அதிக அழுத்தம் காரணமாக, மோசமான இரத்த ஓட்டம் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது.

மாறாக, மெத்தை மிகவும் மென்மையாக இருந்தால், போதுமான ஆதரவு சக்தியின் காரணமாக முதுகெலும்பை நேராக வைத்திருக்க முடியாது, மேலும் முழு தூக்க செயல்முறையின் போது பின்புற தசைகள் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது.

ஒரு மெத்தையின் மென்மையை பொதுவாக 70 கிலோவை உடல் எடையை பிரிக்கும் கோடாக தேர்வு செய்யலாம் என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது உறங்கும் நிலையை அறிந்து கொள்வதும் அவசியம். பெண்களின்'இடுப்பு பொதுவாக அவர்களின் இடுப்பை விட அகலமாக இருக்கும், மேலும் அவர்கள் பக்கவாட்டில் தூங்க விரும்பினால், மெத்தை அவர்களின் உடல் அமைப்புகளுக்கு இடமளிக்கும் வகையில் இருக்க வேண்டும். அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, சராசரி மனிதனைப் போல உடற்பகுதியில் எடை விநியோகிக்கப்பட்டால், மெத்தை உறுதியாக இருக்க வேண்டும், குறிப்பாக முதுகில் தூங்குபவர்களுக்கு.

5.பெரிய படுக்கை, சிறந்தது

படுக்கையறை பகுதியின் அதிகபட்ச அளவிற்கு, பெரிய படுக்கை, சிறந்தது. இதன் மூலம் மக்கள் சுதந்திரமாக அதன் மீது படுத்துக் கொள்ளலாம். இரண்டு பேர் தூங்கினால், மெத்தையின் அளவு குறைந்தது 1.5 மீ × 1.9 மீ இருக்க வேண்டும். தற்போது, ​​இரட்டை படுக்கை 1.8m × 2m நிலையான கட்டமைப்பாக மாறியுள்ளது. ஒரு படுக்கையின் அளவு ஒரு நபரின் உயரத்தை விட 10 செ.மீ அதிகமாக இருக்க வேண்டும். எனவே உங்கள் வீட்டில் இடம் அனுமதித்தால் கிங் சைஸைப் பற்றி பயப்பட வேண்டாம்.

நீங்கள் ஒரு பெரிய படுக்கையைத் தேர்வு செய்ய முடிவு செய்தால், ஒரு பெரிய மெத்தை நடைபாதை மற்றும் அறைக்குள் எவ்வாறு நுழைகிறது போன்ற நடைமுறை சிக்கல்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். இடம் உண்மையில் சிறியதாக இருந்தால், நீங்கள் நடுவில் ஒரு ரிவிட் கொண்ட ஒரு பாணியைத் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் எளிதாக அணுகுவதற்கு குஷனை இரண்டாகப் பிரிக்கலாம். கூடுதலாக, வாங்கிய மெத்தையின் அளவு தற்போதைய தேவையை விட ஒரு அளவு அதிகமாக இருப்பது நல்லது, எனவே அடுத்த இரண்டு அல்லது மூன்று ஆண்டுகளில் குடும்பத்தில் திருமணம் அல்லது குழந்தை பெறுவது போன்ற புதிய மாற்றங்கள் ஏற்பட்டாலும், நீங்கள் செய்ய வேண்டாம். 'கூடுதல் செலவுகளை ஏற்படுத்த மீண்டும் அதை வாங்க வேண்டியதில்லை.

6. லேடெக்ஸ் மெத்தைகள் ஆரோக்கியமானவை

லேடெக்ஸ் ஒரு இயற்கை பொருள். மெத்தையின் உள்ளே சுவாசிக்க சிறிய துளைகள் உள்ளன, மேலும் காற்று சுதந்திரமாக பாயும், மெத்தையை புதியதாகவும், உலர்ந்ததாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் வைத்திருக்கும். லேடெக்ஸில் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் உள்ளன, அவை பாக்டீரியா, பூஞ்சை, அச்சு மற்றும் தூசிப் பூச்சிகளின் வளர்ச்சியைத் தடுக்கின்றன, மேலும் ஒவ்வாமை மற்றும் விரும்பத்தகாத நாற்றங்களை ஏற்படுத்தாது.

லேடெக்ஸ் சிறந்த பின்னடைவைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலின் வரையறைகளுக்கு இணங்கக்கூடியது, இதனால் உடலின் ஒவ்வொரு வளைவுக்கும் சரியான ஆதரவு உள்ளது. ஒவ்வொரு ரோல்ஓவருக்குப் பிறகும், லேடெக்ஸ் மெத்தை மெத்தையில் உடல் எடையால் ஏற்படும் உள்தள்ளலை உடனடியாக மீட்டெடுக்க முடியும், இதன் மூலம் உடலை திறம்பட ஆதரிக்கிறது.

7, பெரும்பாலான வசந்த மெத்தை தேர்வுகள்

இது மிகவும் பாரம்பரியமான மெத்தை. ஸ்பிரிங், ஃபில்லிங் மெட்டீரியல், கார் குஷன் கவர் தரம், வயரின் தடிமன், சுருள்களின் எண்ணிக்கை, ஒற்றை சுருளின் உயரம் மற்றும் சுருள்களின் இணைப்பு முறை அனைத்தும் ஸ்பிரிங் மெத்தைகளின் தரத்தை பாதிக்கிறது. . அதிக எண்ணிக்கையிலான நீரூற்றுகள், அதிக ஆதரவு சக்தி. பெரும்பாலான ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் இயற்கையான பொருட்களால் செய்யப்பட்டவை, அவை நன்றாக சுவாசிக்கின்றன, இரவில் மக்கள் வெளியிடும் வியர்வையை உறிஞ்சி, பகலில் அவற்றை வெளியிடுகின்றன. ஒற்றை அடுக்கு ஸ்பிரிங் மெத்தைகள் பொதுவாக சுமார் 27 செ.மீ.

8, சுயாதீன பாக்கெட் ஸ்பிரிங் மெத்தை ரோல் பாதிக்கப்படாது

சுயாதீன பாக்கெட் ஸ்பிரிங் மெத்தையின் நீரூற்றுகள் தனித்தனியாக ஃபைபர் பைகளில் நிரம்பியுள்ளன, இதனால் ஒவ்வொரு வசந்தமும் உடலுக்கு ஏற்ப சுயாதீனமாக சரிசெய்யப்படும். இந்த நீரூற்றுகள் சுயாதீனமாக நகர்வதால், அவை பங்குதாரர்'களின் உருட்டல் மூலம் ஏற்படும் அதிர்வு பரிமாற்றத்தை திறம்பட தடுக்கலாம், மேலும் தூக்கம் தொந்தரவு செய்யாமல் பார்த்துக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு மெத்தையிலும் குறைந்தது 3,000 பாக்கெட் நீரூற்றுகள் உள்ளன. இந்த மெத்தை சிறந்த ஒரு வசந்த படுக்கை சட்டத்துடன் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது மென்மையானது. இது எலும்புக்கூடுகளின் வரிசையுடன் பொருத்தப்பட்டிருந்தால், இடைவெளி 5 செ.மீ.க்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

9, மெமரி ஃபோம் மெத்தை ஆதரவு

இது அதிக அடர்த்தி கொண்ட பாலியூரிதீன் கொண்டது, இது உடலுக்கு நன்றாக பொருந்துகிறது மற்றும் உடலின் அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. நினைவக நுரை வெப்பநிலைக்கு உணர்திறன் கொண்டது மற்றும் உடல் வெப்பநிலையின் அடிப்படையில் சரிசெய்யப்படும். கழுத்து மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மன அழுத்தமில்லாத ஆதரவை வழங்க இந்த மெத்தையை தேர்வு செய்யலாம்

10. நுரை மெத்தைகள் இலகுரக மற்றும் கையாள எளிதானது.

நுரை மெத்தைகள் கடற்பாசி மெத்தைகள் என்றும் அழைக்கப்படுகின்றன. அவை மென்மையானவை, எடுத்துச் செல்லக்கூடியவை மற்றும் இலகுரக, மேலும் அடிக்கடி நகரும் நபர்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவை. குறைபாடு என்னவென்றால், அதை சிதைப்பது எளிது. தேர்ந்தெடுக்கும் போது சுருக்க சோதனையை மீண்டும் செய்யவும், அது மூழ்குவது எளிதல்ல, அது விரைவாக மீண்டு வரும் நல்ல நுரை மெத்தை.

11.ஒரு மெத்தையைத் தேர்ந்தெடுத்து ஒரு கூட்டாளரைக் கருதுங்கள்

நீங்களும் உங்கள் துணையும் இருவரும் முடிந்தவரை வசதியாக நீண்டு உறங்குவதற்கு போதுமான அளவு படுக்கையை வைத்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இரண்டு நபர்களின் எடை மிகவும் வித்தியாசமாக இருந்தால், இரண்டு நபர்களுக்காக பிரத்யேகமாக வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு மெத்தையைத் தேர்வு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இது கூட்டாளியின் உருட்டல் நடவடிக்கையால் ஏற்படும் அதிர்ச்சியைக் குறைக்கும் மற்றும் தடையற்ற தூக்கத்தை உறுதி செய்யும். மக்கள் சராசரியாக ஒரு இரவுக்கு 20 முறைக்கு மேல் டாஸ் செய்கிறார்கள், அதாவது உங்கள் துணை'களின் எண்ணிக்கை ஒவ்வொரு இரவிலும் 13% நேரம் உங்களை விழித்திருக்கும், 22% க்கும் அதிகமான நேரம் லேசான தூக்கமாக இருக்கும், மற்றும் 20% க்கும் குறைவான நேரம் தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகள். தூக்கத்தின் மூன்றாவது மற்றும் நான்காவது நிலைகள் உடலைப் பழுதுபார்ப்பதற்கும் நினைவாற்றலை மேம்படுத்துவதற்கும் முக்கிய கட்டங்களாகும். மெத்தையின் மென்மையான மற்றும் கடினமான தேவைகள் இரண்டு நபர்களால் ஒன்றிணைக்க முடியாதபோது, ​​மெத்தையின் ஒரு பக்கத்தில் பொருத்தமான குஷனைச் சேர்ப்பது மிகவும் சிக்கனமான சமரசமாகும்.

· சரியான படுக்கை சட்டத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

12, எலும்புக்கூடுகளின் வரிசை அல்லது தட்டையான படுக்கை சட்டகம்

ஒரு வரிசை சட்டத்தில் ஒரு மெத்தையின் ஆயுட்காலம் பொதுவாக 8-10 ஆண்டுகள் ஆகும், அதே சமயம் ஒரு தட்டையான படுக்கை சட்டத்தில் அது 10-15 ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கும். வரிசை எலும்புக்கூடு ஒரு தட்டையான படுக்கை சட்டத்தை விட கடினமானது மற்றும் சிறந்த ஆதரவை வழங்க முடியும். எலும்புக்கூடுகளின் வரிசை நவீன மற்றும் எளிமையான ஹெட்போர்டுகள் மற்றும் பிரேம்களின் கலவைக்கு மிகவும் பொருத்தமானது, அதே நேரத்தில் பிளாட் படுக்கை சட்டமானது அமெரிக்க மற்றும் கிளாசிக் பாணி படுக்கைக்கு ஏற்றது.

13.சரிசெய்யக்கூடிய டிராகன் எலும்புக்கூடு

அனுசரிப்பு டிராகன் எலும்புக்கூட்டானது வெவ்வேறு பகுதிகளில் மென்மையான மற்றும் கடினமான சரிசெய்தல் செயல்பாடு மற்றும் உடல் அழுத்தத்தின் பிரிவு அல்லது தானியங்கி சரிசெய்தல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இது உடலுக்கு சிறந்த ஆதரவை அளிக்கும். படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் படிக்க விரும்புபவர்கள் அல்லது நீண்ட நேரம் படுக்கையில் இருக்க வேண்டியவர்கள் இந்த படுக்கை சட்டத்தைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும், இது வெவ்வேறு தோரணைகளுக்கு ஏற்ப ஆதரவை வழங்க முடியும். புள்ளி சரிசெய்தல் ஒவ்வொரு நபரின்'உடலின் வடிவத்திற்கு ஏற்ப கீலின் வளைவை சரிசெய்யலாம், இதன் மூலம் முழு உடலும் நன்கு ஆதரிக்கப்படுவதை உறுதி செய்கிறது.

14, மெத்தையை மாற்றும் போது படுக்கை சட்டத்தை மாற்றுவது சிறந்தது

ஒரு நல்ல படுக்கை சட்டமும் (அடிப்படை) ஒரு நல்ல மெத்தை போலவே முக்கியமானது. இது ஒரு பெரிய அதிர்ச்சி உறிஞ்சி போல் செயல்படுகிறது, அதிக உராய்வு மற்றும் அழுத்தத்தைத் தாங்கும், மேலும் இது ஆறுதல் மற்றும் ஆதரவில் பெரும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது. பழைய படுக்கை பிரேம்களில் புதிய மெத்தைகளை வைக்க வேண்டாம். இல்லையெனில் அது புதிய மெத்தையின் உடைகளை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் அது சிறந்த ஆதரவைக் கொண்டுவராது. எனவே நீங்கள் ஒரு மெத்தை வாங்கும் போது படுக்கை சட்டத்தை வாங்கவும். இரண்டு பகுதிகளும் இணைந்து செயல்படும் வகையில் ஆரம்பத்தில் இருந்தே வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.

· மெத்தைகளின் தினசரி பராமரிப்பு?

15. வசந்த மெத்தையை மடிக்க வேண்டாம்

பொதுவாக, இரண்டு பேர் மெத்தையை சுமக்க வேண்டும். போக்குவரத்தின் போது மெத்தையை அதே மட்டத்தில் வைத்திருங்கள், இது போக்குவரத்தை எளிதாக்கும் மற்றும் சேதத்தின் சாத்தியத்தை குறைக்கும். அதிகப்படியான வளைவு உள் வசந்த அமைப்பை சேதப்படுத்தும். மெத்தையை மிகையாக மடிப்பதற்குப் பதிலாக, கதவு வழியாகச் செல்லும்போது அதை சற்று வளைக்கவும். தாள்களை இடும் போது, ​​மெத்தையின் மூலைகளை வளைக்காமல் கவனமாக இருங்கள்.

16. திறம்பட சுத்தமாக வைத்திருங்கள்

காலையில் எழுந்து மெத்தை முழுவதுமாக சுவாசிக்க அனுமதிக்க சில மணிநேரங்களுக்கு தாள்களை உயர்த்தவும். மிதக்கும் மண்ணை அகற்ற மென்மையான தூரிகையைப் பயன்படுத்தி மெத்தையைச் சுற்றி மெதுவாகத் துடைக்கவும். வெற்றிட கிளீனரைப் பயன்படுத்தாமல் இருப்பது நல்லது. பொதுவாக, மெத்தையின் உள்ளே இருக்கும் தூசியை மேற்பரப்பு திண்டு பொருள் மூலம் உறிஞ்ச முடியாது. ஒரு மெத்தை அட்டையைப் பயன்படுத்துவது ஒரு எளிய மற்றும் பயனுள்ள முறையாகும், மேலும் அதை தொடர்ந்து சுத்தம் செய்வது மிகவும் சுகாதாரமானது.

17. தவறாமல் புரட்டவும்

வசதியை பராமரிக்க மெத்தையை தவறாமல் மாற்றுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. மெத்தை நீட்டிக்கப்பட்ட ஆறுதல் மற்றும் மேம்பட்ட ஆதரவிற்காக பல உள் மெத்தைகளைக் கொண்டுள்ளது. புதிய மெத்தைகளுக்கு, மனித பதிவுகள் பெரும்பாலும் விடப்படுகின்றன, இது உடலின் வடிவத்தை பொருத்துவதில் மேல் குஷன் ஒரு வசதியான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. மனித உள்தள்ளலைக் குறைக்க, அதன் வாழ்நாளில் எப்போதாவது மெத்தையின் நோக்குநிலையை மாற்றவும். பெரிதாக்கப்பட்ட ஸ்பிரிங் மெத்தைகளுக்கு, ஒரு ஃபிளிப்-ஃப்ரீ டிசைனும் உள்ளது, இது மெல்லிய உடல் கொண்ட குடும்பங்களுக்கு மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.

18. உறங்குவதற்கு முன் உங்களால் செய்ய முடியாதவை'

தீவிரமான, பதட்டமான, பயமுறுத்தும் திரைப்படங்கள் அல்லது டிவி திரைப்படங்களைப் பார்க்க வேண்டாம், மேலும் தூங்குவதற்கு ஆறு மணி நேரத்திற்கு முன் காபி, டீ அல்லது காஃபின் கலந்த பானங்களை குடிக்க வேண்டாம். படுக்கைக்கு முன் மூன்று மணி நேரம் மது அருந்த வேண்டாம். மது அருந்துவதால், நள்ளிரவில் நீங்கள் எழுந்திருக்கலாம், குறட்டை விடலாம் அல்லது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறலை அதிகரிக்கலாம். குறிப்பாக, அதிகமாக குடிக்க வேண்டாம், வாந்தியால் மூச்சுத்திணறல் ஏற்படலாம்.

19. வசதியான உட்புற சூழலை உருவாக்கவும்

தடிமனான திரைச்சீலைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து, கதவுகள் மற்றும் ஜன்னல்கள் வழியாக வெளிச்சத்தை அனுமதிக்காதீர்கள். 18 டிகிரி செல்சியஸ் அறை வெப்பநிலை மிகவும் பொருத்தமானது. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் ஒரு ஜன்னல் வைத்திருப்பது மற்றும் நீங்கள் தூங்கும் போது ஜன்னலை மூடுவது நல்லது. காற்றோட்டம் படுக்கையறையில் உள்ள ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அறையிலிருந்து அகற்றுவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் போது நாம் வெளியேற்றும் கார்பன் டை ஆக்சைடை வெளியேற்றும். இந்த வெளியேற்ற வாயுக்கள் உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை நேரடியாகப் பாதிக்கும். காற்றோட்டம் அறையில் உள்ள ஈரப்பதமும் சரி செய்யப்படுகிறது, மேலும் படுக்கையறையின் உகந்த ஈரப்பதம் 40% முதல் 60% வரை இருக்கும். குறிப்பாக குளிர்காலத்தில், இரவில் நாம் வெளியேற்றும் ஈரப்பதம் தானாகவே ஆவியாகாது, மேலும் இந்த ஈரப்பதம் மெத்தையால் உறிஞ்சப்பட்டு பூஞ்சை காளான் ஏற்படுத்தும். குளிர்காலத்தில் காற்றோட்டத்திற்கான சாளரத்தைத் திறக்க சில நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும்.

20. தூங்கும் முன் என்ன செய்ய வேண்டும்

ஒரே இடத்தில் அமைதியாக உட்கார்ந்து, கண்களை மூடிக்கொண்டு, கால்விரல்களில் இருந்து முகத் தசைகள் வரை மெதுவாகச் சுருங்கி, பிறகு மெதுவாக ஓய்வெடுத்தல் போன்ற சில மென்மையான டிகம்ப்ரஷன் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் மூக்கால் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, உங்கள் வாயிலிருந்து மெதுவாக சுவாசிக்கவும். 10-20 நிமிடங்களுக்கு. சூடான குளியல் எடுத்துக்கொள்வது மூளையில் இருந்து தோலின் மேற்பரப்பிற்கு இரத்த ஓட்டத்தை ஊக்குவிக்கும், இது உங்களை நிதானமாகவும் தூக்கமாகவும் மாற்றும். தலையணையில் ஒரு சிறிய பை லாவெண்டர் பதற்றத்தை போக்கவும், நரம்புகளை தளர்த்தவும் மற்றும் தூக்கத்தை ஊக்குவிக்கவும் முடியும்.

21. பருவம் மற்றும் சொந்த தேவைகளுக்கு ஏற்ப தூக்க நேரத்தை சரிசெய்யவும்

ஒரு நாளைக்கு 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும் என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். நீங்கள் எவ்வளவு நேரம் தூங்குகிறீர்கள் என்பது முக்கியமில்லை, அதன் தரம் தான் முக்கியம். உங்கள் தூக்கத்தை குறைக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தாதீர்கள், ஆனால் உங்கள் உடல் ரீதியான பதிலில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்களுக்கு எவ்வளவு தூக்கம் தேவை என்பதைச் சரியாகச் சொல்லும் சிறந்த மானிட்டர் உடல். வசந்த காலமும் கோடைகாலமும் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்து, ஒரு நாளைக்கு 5-7 மணிநேரம் தூங்க வேண்டும்; இலையுதிர் காலம் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் சென்று சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு 7-8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்;