ఒక mattress కొనుగోలు సంబంధించి, ఈ సమయం సరిపోతుంది! ,

ఒక mattress కొనుగోలు సంబంధించి, ఈ సమయం సరిపోతుంది!

చాలా మంది వ్యక్తులు ఎలాంటి mattress మంచిదని అడుగుతారు మరియు సరైన ప్రకటన మీకు ఏ mattress మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది. mattress కొనడానికి ముందు మీరు ఏమి తెలుసుకోవాలి? కొనుగోలు చేసిన తర్వాత దాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలి?

కార్ల కంటే పరుపులకు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి

మనం రోజూ కారుతో గడిపే సమయానికి 8 రెట్లు ఎక్కువ సమయం పరుపుతో గడుపుతాం. అయితే, మీరు కారును కొనుగోలు చేసే ముందు, మ్యాట్రెస్‌ను కొనుగోలు చేయడం కంటే పనితీరును అర్థం చేసుకోవడానికి, ధరలను సరిపోల్చడానికి మరియు టెస్ట్ డ్రైవ్‌ను టెస్ట్ డ్రైవ్ చేయడానికి చాలా ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. అంతేకాకుండా, కారు యొక్క జీవితం mattress యొక్క జీవితానికి సమానంగా ఉంటుంది. కాబట్టి mattress కొనడానికి మరింత ఓపిక మరియు బడ్జెట్‌ను వెచ్చించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కోసం విలువైనది.

2. సౌకర్యాన్ని మీరే పరీక్షించుకోండి

చాలా మంది వ్యక్తులు పరుపులు కొనేటప్పుడు తొందరపడతారు మరియు వారిలో 80% మంది 2 నిమిషాల్లో సేల్స్ బిల్లును సిద్ధం చేయాలని కోరుకుంటారు. మృదుత్వం కోసం పరీక్షించేటప్పుడు, అంచున కూర్చోవడం లేదా మీ చేతులతో నొక్కడం సహాయం చేయదు. పరుపు తయారీదారులు పరుపులను పేర్చలేదు ఎందుకంటే అవి గిడ్డంగిలో స్థలాన్ని ఆదా చేస్తాయి, కానీ మీరు వాటిని కొనుగోలు చేసినప్పుడు మీరు పడుకుని మరియు అనుభవించవచ్చని వారు ఆశిస్తున్నారు. అందువల్ల, మీ కుటుంబం మరియు సాధారణ దుస్తులను తీసుకురండి. లేడీస్ పడుకున్నప్పుడు అసౌకర్యం కలగకుండా స్కర్టులు ధరించకుండా జాగ్రత్తలు తీసుకుంటారు. మీరు నిజంగా నిద్రపోతున్నట్లుగా పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. వెన్నెముక నిటారుగా ఉండగలదో లేదో తెలుసుకోవడానికి కనీసం 10 నిమిషాలు, పడుకుని, మీ వైపు పడుకోండి; భాగస్వాములు ఒకరినొకరు ప్రభావితం చేస్తారో లేదో చూడటానికి తిరగండి.

3. లోతైన హోటల్ విచారణ

మీరు 10 నిమిషాల స్టోర్ పరీక్ష కొంచెం ఇబ్బందికరంగా ఉందని భావిస్తే లేదా మీరు తక్కువ సమయంలో సరైన నిర్ణయం తీసుకోలేకపోతే, మీరు శ్రద్ధ వహించే mattress బ్రాండ్‌తో హోటల్‌లో ఉండటానికి మరొక మార్గం ఉంది. ఇదొక రొమాంటిక్ అనుభవం కూడా. మీరు తరచుగా ప్రయాణం చేస్తే లేదా ప్రయాణం చేస్తే, ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది, మీరు హోటల్‌లో ఉంటున్నప్పుడు mattress యొక్క బ్రాండ్‌ను గమనించి వివిధ పరుపుల సౌకర్యాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు మరియు మీకు సరిపోయేదాన్ని కనుగొనవచ్చు.

4.ఎత్తు, బరువు, శరీర ఆకృతి మరియు నిద్ర స్థానం ఆధారంగా పరుపులను ఎంచుకోండి

చాలా మంది గట్టి పరుపు మంచిదని అనుకుంటారు, కానీ అది తప్పు. పరుపులు శరీరానికి మంచి సపోర్టు ఇవ్వాలి. ఇది అత్యంత ప్రాథమిక సూత్రం.

తక్కువ బరువు ఉన్నవారు మృదువైన పడకలపై పడుకుంటారు. అధిక బరువు ఉన్నవారు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతారు. సాఫ్ట్ మరియు హార్డ్ నిజానికి సాపేక్షంగా ఉంటాయి. చాలా గట్టి దుప్పట్లు శరీరంలోని అన్ని భాగాలను సమతుల్య పద్ధతిలో సమర్ధించలేవు మరియు సపోర్ట్ పాయింట్‌లు భుజాలు మరియు తుంటి వంటి శరీరంలోని బరువైన భాగాలపై మాత్రమే దృష్టి పెడతాయి. ఈ ప్రాంతాలపై విపరీతమైన ఒత్తిడి కారణంగా, బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తుంది.

దీనికి విరుద్ధంగా, mattress చాలా మృదువుగా ఉంటే, తగినంత మద్దతు శక్తి కారణంగా వెన్నెముక నిటారుగా ఉంచబడదు మరియు మొత్తం నిద్ర ప్రక్రియలో వెనుక కండరాలు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవు.

పరుపు యొక్క మృదుత్వాన్ని సాధారణంగా శరీర బరువుకు విభజన రేఖగా 70 కిలోలతో ఎంచుకోవచ్చని అధ్యయనం కనుగొంది. పరుపును ఎన్నుకునేటప్పుడు మీ నిద్ర స్థితిని తెలుసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. స్త్రీలు'సొంతములు సాధారణంగా వారి నడుము కంటే వెడల్పుగా ఉంటాయి మరియు వారు తమ వైపున నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడితే, mattress వారి శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా ఉండాలి. బరువైన వ్యక్తులకు, సగటు మనిషి వలె ట్రంక్‌పై బరువు పంపిణీ చేయబడితే, పరుపు గట్టిగా ఉండాలి, ముఖ్యంగా వెనుకకు నిద్రపోయే వారికి.

5.పెద్ద మంచం, మంచిది

పడకగది ప్రాంతం యొక్క గరిష్ట పరిధికి, పెద్ద మంచం, మంచిది. ఈ విధంగా ప్రజలు దానిపై స్వేచ్ఛగా పడుకోవచ్చు. ఇద్దరు వ్యక్తులు నిద్రపోతే, mattress పరిమాణం కనీసం 1.5m × 1.9m ఉండాలి. ప్రస్తుతం, డబుల్ బెడ్ 1.8m × 2m ప్రామాణిక కాన్ఫిగరేషన్‌గా మారింది. మంచం పరిమాణం ఒక వ్యక్తి ఎత్తు కంటే 10 సెం.మీ ఎక్కువగా ఉండాలి. కాబట్టి మీ ఇంటిలో స్థలం అనుమతించినట్లయితే కింగ్ సైజ్ గురించి భయపడకండి.

మీరు పెద్ద మంచం ఎంచుకోవాలని నిర్ణయించుకుంటే, పెద్ద mattress కారిడార్ మరియు గదిలోకి ఎలా ప్రవేశిస్తుంది వంటి ఆచరణాత్మక సమస్యలను కూడా పరిగణనలోకి తీసుకోండి. స్థలం నిజంగా చిన్నగా ఉంటే, మీరు మధ్యలో జిప్పర్‌తో శైలిని ఎంచుకోవచ్చు మరియు సులభంగా యాక్సెస్ కోసం కుషన్‌ను రెండుగా విభజించవచ్చు. అదనంగా, కొనుగోలు చేసిన పరుపు పరిమాణం ప్రస్తుత వాస్తవ డిమాండ్ కంటే ఒక పరిమాణం ఎక్కువగా ఉంటుంది, తద్వారా రాబోయే రెండు లేదా మూడు సంవత్సరాలలో కుటుంబంలో పెళ్లి చేసుకోవడం లేదా బిడ్డను కనడం వంటి కొత్త మార్పులు వచ్చినప్పటికీ, మీరు చేయరు. 'అదనపు ఖర్చులను కలిగించడానికి దాన్ని మళ్లీ కొనుగోలు చేయవలసిన అవసరం లేదు.

6.లాటెక్స్ పరుపులు అత్యంత ఆరోగ్యకరమైనవి

లాటెక్స్ ఒక సహజ పదార్థం. mattress లోపల శ్వాస తీసుకోవడానికి చిన్న రంధ్రాలు ఉన్నాయి మరియు గాలి స్వేచ్ఛగా ప్రవహిస్తుంది, mattress తాజాగా, పొడిగా మరియు చల్లగా ఉంచుతుంది. లాటెక్స్ బ్యాక్టీరియా, శిలీంధ్రాలు, అచ్చు మరియు దుమ్ము పురుగుల పెరుగుదలను నిరోధించే యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలను కలిగి ఉంది మరియు అలెర్జీలు మరియు అసహ్యకరమైన వాసనలు కలిగించదు.

లాటెక్స్ మెరుగైన స్థితిస్థాపకతను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరం యొక్క ఆకృతులకు అనుగుణంగా ఉంటుంది, తద్వారా శరీరం యొక్క ప్రతి వక్రత సరైన మద్దతును కలిగి ఉంటుంది. ప్రతి రోల్‌ఓవర్ తర్వాత, రబ్బరు పరుపు పరుపుపై ​​శరీర బరువు వల్ల కలిగే ఇండెంటేషన్‌ను వెంటనే పునరుద్ధరించగలదు, తద్వారా శరీరానికి సమర్థవంతంగా మద్దతు ఇస్తుంది.

7, చాలా స్ప్రింగ్ mattress ఎంపికలు

ఇది అత్యంత సాంప్రదాయిక రకమైన mattress. స్ప్రింగ్ నిర్మాణం, ఫిల్లింగ్ మెటీరియల్, కారు కుషన్ కవర్ నాణ్యత, వైర్ యొక్క మందం, కాయిల్స్ సంఖ్య, ఒకే కాయిల్ ఎత్తు మరియు కాయిల్స్ యొక్క కనెక్షన్ పద్ధతి అన్నీ స్ప్రింగ్ పరుపుల నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. . ఎక్కువ సంఖ్యలో స్ప్రింగ్‌లు, ఎక్కువ సహాయక శక్తి. చాలా వసంత దుప్పట్లు సహజ పదార్థాలతో తయారు చేయబడ్డాయి, అవి బాగా ఊపిరి పీల్చుకోగలవు, రాత్రిపూట ప్రజలు విడుదల చేసే చెమటను గ్రహించి, పగటిపూట వాటిని విడుదల చేస్తాయి. సింగిల్-లేయర్ స్ప్రింగ్ పరుపులు సాధారణంగా 27 సెం.మీ.

8, స్వతంత్ర పాకెట్ స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్ రోల్ ప్రభావితం కాదు

స్వతంత్ర పాకెట్ స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్ యొక్క స్ప్రింగ్‌లు విడిగా ఫైబర్ బ్యాగ్‌లలో ప్యాక్ చేయబడతాయి, తద్వారా ప్రతి స్ప్రింగ్‌ను శరీరానికి అనుగుణంగా స్వతంత్రంగా సర్దుబాటు చేయవచ్చు. ఈ స్ప్రింగ్‌లు స్వతంత్రంగా కదులుతాయి కాబట్టి, అవి భాగస్వామి' రోలింగ్ వల్ల కలిగే ప్రకంపనల ప్రసారాన్ని సమర్థవంతంగా నిరోధించగలవు మరియు నిద్రకు భంగం కలగకుండా చూసుకోవచ్చు. ఒక్కో పరుపులో కనీసం 3,000 పాకెట్ స్ప్రింగ్‌లు ఉంటాయి. ఈ mattress స్ప్రింగ్ బెడ్ ఫ్రేమ్‌తో ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది, ఇది మృదువైనది. ఇది అస్థిపంజరాల వరుసతో అమర్చబడి ఉంటే, గ్యాప్ 5 సెం.మీ కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.

9, మెమరీ ఫోమ్ mattress సపోర్ట్

ఇది అధిక సాంద్రత కలిగిన పాలియురేతేన్‌తో కూడి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి బాగా సరిపోతుంది మరియు శరీరంపై ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మెమరీ ఫోమ్ ఉష్ణోగ్రతకు సున్నితంగా ఉంటుంది మరియు శరీర ఉష్ణోగ్రత ఆధారంగా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది. మెడ మరియు నడుము వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్నవారు ఒత్తిడి లేని మద్దతును అందించడానికి ఈ పరుపును ఎంచుకోవచ్చు

10.ఫోమ్ దుప్పట్లు తేలికైనవి మరియు సులభంగా నిర్వహించగలవు.

ఫోమ్ పరుపులను స్పాంజ్ దుప్పట్లు అని కూడా అంటారు. అవి మృదువైనవి, పోర్టబుల్ మరియు తేలికైనవి మరియు తరచుగా కదిలే వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా సరిపోతాయి. ప్రతికూలత ఏమిటంటే అది వైకల్యం చేయడం సులభం. ఎంచుకునేటప్పుడు కుదింపు పరీక్షను పునరావృతం చేయండి, అది మునిగిపోవడం సులభం కాదు మరియు ఇది త్వరగా పుంజుకునే మంచి నురుగు mattress.

11.ఒక mattress ఎంచుకోండి మరియు భాగస్వామిని పరిగణించండి

మీరు మరియు మీ భాగస్వామి ఇద్దరూ వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా సాగడానికి మరియు నిద్రించడానికి వీలుగా తగినంత పెద్ద బెడ్‌ని కలిగి ఉండేలా చూసుకోండి. ఇద్దరు వ్యక్తుల బరువు చాలా భిన్నంగా ఉంటే, ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం ప్రత్యేకంగా రూపొందించిన mattress ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది భాగస్వామి యొక్క రోలింగ్ కార్యకలాపాల వల్ల కలిగే షాక్‌ను తగ్గిస్తుంది మరియు నిరంతరాయంగా నిద్రపోయేలా చేస్తుంది. వ్యక్తులు ప్రతి రాత్రికి సగటున 20 సార్లు కంటే ఎక్కువ టాసు చేస్తారు, అంటే మీ భాగస్వామి' టోల్ మీరు ప్రతి రాత్రి 13% సమయం మేల్కొని ఉంటారు, 22% కంటే ఎక్కువ సమయం తేలికపాటి నిద్ర ఉంటుంది, మరియు 20% కంటే తక్కువ సమయం నిద్ర యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ దశలు. నిద్ర యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ దశలు శరీరాన్ని సరిచేయడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడానికి కీలకమైన దశలు. mattress యొక్క మృదువైన మరియు కఠినమైన అవసరాలు ఇద్దరు వ్యక్తులచే ఏకీకృతం చేయలేనప్పుడు, mattress యొక్క ఒక వైపుకు తగిన పరిపుష్టిని జోడించడం మరింత ఆర్థికపరమైన రాజీ.

· సరైన బెడ్ ఫ్రేమ్‌ను ఎలా ఎంచుకోవాలి?

12, అస్థిపంజరాల వరుస లేదా ఫ్లాట్ బెడ్ ఫ్రేమ్

వరుస ఫ్రేమ్‌పై ఉన్న mattress యొక్క ఆయుర్దాయం సాధారణంగా 8-10 సంవత్సరాలు, ఫ్లాట్ బెడ్ ఫ్రేమ్‌లో ఇది 10-15 సంవత్సరాల వరకు ఉంటుంది. వరుస అస్థిపంజరం ఫ్లాట్ బెడ్ ఫ్రేమ్ కంటే గట్టిగా ఉంటుంది మరియు మెరుగైన మద్దతును అందిస్తుంది. అస్థిపంజరాల వరుస ఆధునిక మరియు సాధారణ హెడ్‌బోర్డ్‌లు మరియు ఫ్రేమ్‌ల కలయికకు మరింత అనుకూలంగా ఉంటుంది, అయితే ఫ్లాట్ బెడ్ ఫ్రేమ్ అమెరికన్ మరియు క్లాసిక్ స్టైల్ పరుపులకు అనుకూలంగా ఉంటుంది.

13. సర్దుబాటు డ్రాగన్ అస్థిపంజరం

సర్దుబాటు చేయగల డ్రాగన్ అస్థిపంజరం వివిధ ప్రాంతాలలో మృదువైన మరియు కఠినమైన సర్దుబాటు యొక్క పనితీరును కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీర పీడనం యొక్క విభాగం లేదా స్వయంచాలక సర్దుబాటు యొక్క పనితీరును కలిగి ఉంటుంది, ఇది శరీరానికి ఉత్తమ మద్దతునిస్తుంది. పడుకునే ముందు చదవడానికి ఇష్టపడేవారు లేదా ఎక్కువసేపు మంచం మీద ఉండాల్సిన అవసరం ఉన్నవారు ఈ బెడ్ ఫ్రేమ్‌ను ఎంచుకోవాలి, ఇది వివిధ భంగిమలకు అనుగుణంగా మద్దతునిస్తుంది. పాయింట్ సర్దుబాటు ప్రతి వ్యక్తి' శరీర ఆకృతికి అనుగుణంగా కీల్ యొక్క వక్రతను కూడా సర్దుబాటు చేయగలదు, తద్వారా మొత్తం శరీరం బాగా మద్దతునిస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

14, mattress మార్చేటప్పుడు బెడ్ ఫ్రేమ్ మార్చడం ఉత్తమం

మంచి బెడ్ ఫ్రేమ్ (అండర్‌లే) మంచి పరుపు ఎంత ముఖ్యమో. ఇది పెద్ద షాక్ అబ్జార్బర్ లాగా పనిచేస్తుంది, చాలా ఘర్షణ మరియు ఒత్తిడిని తట్టుకుంటుంది మరియు ఇది సౌకర్యం మరియు మద్దతుపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. పాత బెడ్ ఫ్రేములపై ​​కొత్త పరుపులను ఉంచవద్దు. లేకపోతే అది కొత్త mattress యొక్క దుస్తులు వేగవంతం చేస్తుంది మరియు అది మెరుగైన మద్దతును తీసుకురాదు. కాబట్టి మీరు mattress కొనుగోలు చేసేటప్పుడు దయచేసి బెడ్ ఫ్రేమ్‌ను కొనుగోలు చేయండి. రెండు భాగాలు కలిసి పనిచేయడానికి మొదటి నుండి రూపొందించబడ్డాయి.

· పరుపుల రోజువారీ నిర్వహణ?

15. స్ప్రింగ్ మ్యాట్రెస్‌ని'

సాధారణంగా, ఇద్దరు వ్యక్తులు పరుపును మోయాలి. రవాణా సమయంలో అదే స్థాయిలో mattress ఉంచండి, ఇది రవాణాను సులభతరం చేస్తుంది మరియు నష్టం యొక్క అవకాశాన్ని తగ్గిస్తుంది. అధిక వంగడం అంతర్గత వసంత వ్యవస్థను దెబ్బతీస్తుంది. మీరు తలుపు గుండా వెళుతున్నప్పుడు mattress ని ఓవర్‌ఫోల్డ్ చేయడానికి బదులుగా కొద్దిగా వంచండి. షీట్లను వేసేటప్పుడు, mattress యొక్క మూలలను వంగకుండా జాగ్రత్త వహించండి.

16. సమర్థవంతంగా శుభ్రంగా ఉంచండి

ఉదయం లేచి, mattress పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి కొన్ని గంటల పాటు షీట్లను ఎత్తండి. తేలియాడే మట్టిని తొలగించడానికి mattress చుట్టూ సున్నితంగా తుడుచుకోవడానికి మృదువైన బ్రష్‌ను ఉపయోగించండి. వాక్యూమ్ క్లీనర్ ఉపయోగించకపోవడమే మంచిది. సాధారణంగా, mattress లోపల ఉన్న దుమ్ము ఉపరితల ప్యాడ్ పదార్థం ద్వారా పీల్చబడదు. Mattress కవర్‌ని ఉపయోగించడం అనేది ఒక సాధారణ మరియు సమర్థవంతమైన పద్ధతి, మరియు దానిని క్రమం తప్పకుండా శుభ్రం చేయడం అత్యంత పరిశుభ్రమైనది.

17. క్రమం తప్పకుండా తిప్పండి

సౌకర్యాన్ని కొనసాగించడానికి mattress క్రమం తప్పకుండా మారాలని సిఫార్సు చేయబడింది. పొడిగించిన సౌకర్యం మరియు మెరుగైన మద్దతు కోసం mattress బహుళ లోపలి కుషన్‌లను కలిగి ఉంటుంది. కొత్త పరుపుల కోసం, మానవ ముద్రలు తరచుగా వదిలివేయబడతాయి, ఇది శరీర ఆకృతిని సరిపోల్చడంలో ఎగువ కుషన్ సౌకర్యవంతమైన పాత్ర పోషిస్తుందని సూచిస్తుంది. మానవ ఇండెంటేషన్‌ను తగ్గించడానికి, దాని జీవితంలో అప్పుడప్పుడు mattress యొక్క విన్యాసాన్ని మార్చండి. భారీ స్ప్రింగ్ పరుపుల కోసం, ఫ్లిప్-ఫ్రీ డిజైన్ కూడా ఉంది, ఇది సన్నని శరీరంతో ఉన్న కుటుంబాలకు చాలా ఆచరణాత్మకమైనది.

18. నిద్రవేళకు ముందు మీరు' చేయలేని పనులు

తీవ్రమైన, భయానక, భయానక చలనచిత్రాలు లేదా టీవీ చలనచిత్రాలను చూడవద్దు మరియు నిద్రవేళకు ఆరు గంటల ముందు కాఫీ, టీ లేదా కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు త్రాగవద్దు. నిద్రవేళకు మూడు గంటల ముందు మద్యం సేవించవద్దు. ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల మీరు అర్ధరాత్రి మేల్కొలపడానికి, గురకకు లేదా స్లీప్ అప్నియాను తీవ్రతరం చేయవచ్చు. ముఖ్యంగా, ఎక్కువగా తాగవద్దు, వాంతులు ఊపిరాడటానికి కారణం కావచ్చు.

19. సౌకర్యవంతమైన ఇండోర్ వాతావరణాన్ని సృష్టించండి

మందపాటి కర్టెన్లను ఎంచుకోండి మరియు తలుపులు మరియు కిటికీల ద్వారా కాంతిని అనుమతించవద్దు. 18 డిగ్రీల సెల్సియస్ గది ఉష్ణోగ్రత చాలా అనుకూలంగా ఉంటుంది. పడుకునే ముందు కిటికీని ఉంచడం మరియు మీరు పడుకునేటప్పుడు కిటికీని మూసివేయడం మంచిది. వెంటిలేషన్ వల్ల బెడ్‌రూమ్‌లోని అనారోగ్యకరమైన పదార్థాలను గది నుండి తొలగించడమే కాకుండా, నిద్రలో మనం పీల్చే కార్బన్ డై ఆక్సైడ్‌ను బయటకు పంపుతుంది. ఈ ఎగ్జాస్ట్ వాయువులు మీ నిద్ర నాణ్యతను నేరుగా ప్రభావితం చేస్తాయి. వెంటిలేషన్ గదిలో తేమ కూడా సర్దుబాటు చేయబడుతుంది మరియు సరైన బెడ్‌రూమ్ తేమ 40% మరియు 60% మధ్య ఉంటుంది. ముఖ్యంగా శీతాకాలంలో, రాత్రిపూట మనం పీల్చే తేమ స్వయంచాలకంగా ఆవిరైపోదు మరియు ఈ తేమ mattress ద్వారా గ్రహించబడుతుంది మరియు బూజుకు కారణమవుతుంది. శీతాకాలంలో వెంటిలేషన్ కోసం విండోను తెరవడానికి కొన్ని నిమిషాలు మాత్రమే పడుతుంది.

20. నిద్రవేళకు ముందు ఏమి చేయాలి

ప్రశాంతంగా ఒకే చోట కూర్చోవడం, కళ్లు మూసుకోవడం, కాలి వేళ్ల నుంచి ముఖ కండరాలకు నెమ్మదిగా సంకోచించడం, ఆపై నెమ్మదిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం వంటి కొన్ని సున్నితమైన డికంప్రెషన్ వ్యాయామాలు చేయండి. మీ ముక్కుతో మెల్లగా శ్వాస పీల్చుకోండి మరియు మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. 10-20 నిమిషాలు. వేడి స్నానం చేయడం వల్ల మెదడు నుండి చర్మం యొక్క ఉపరితలం వరకు రక్త ప్రవాహాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది, మీరు రిలాక్స్‌గా మరియు మగతగా ఉంటారు. దిండులో లావెండర్ యొక్క చిన్న బ్యాగ్ ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు, నరాల విశ్రాంతి మరియు నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది.

21. సీజన్ మరియు సొంత అవసరాలకు అనుగుణంగా నిద్ర సమయాన్ని సర్దుబాటు చేయండి

ప్రతి ఒక్కరూ రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలని అందరికీ తెలుసు. ఇది'మీరు ఎంత సేపు పడుకున్నా, దాని నాణ్యత ముఖ్యం. 'మీ నిద్రను తగ్గించుకోవడానికి మిమ్మల్ని బలవంతం చేయకండి, కానీ మీ శారీరక ప్రతిస్పందనపై శ్రద్ధ వహించండి. శరీరం మీకు ఎంత నిద్ర అవసరమో తెలియజేసే అత్యుత్తమ మానిటర్. వసంత ఋతువు మరియు వేసవి త్వరగా నిద్రపోవాలి మరియు త్వరగా లేచి, రోజుకు 5-7 గంటలు నిద్రపోవాలి; శరదృతువు త్వరగా నిద్రపోవాలి మరియు త్వరగా లేవాలి, రోజుకు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి;