ፍራሽ መግዛትን በተመለከተ, ይህ ጊዜ በቂ ነው! .

ፍራሽ መግዛትን በተመለከተ, ይህ ጊዜ በቂ ነው!

ብዙ ሰዎች ምን ዓይነት ፍራሽ ጥሩ እንደሆነ ይጠይቃሉ, እና ትክክለኛው መግለጫ የትኛው ፍራሽ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆነ ነው. ፍራሽ ከመግዛትዎ በፊት ምን ማወቅ አለብዎት? ከገዙ በኋላ እንዴት እንደሚጠቀሙበት?

ፍራሽ ከመኪናዎች የበለጠ መወደድ አለበት

ከመኪናው ጋር እንደምናደርገው በየቀኑ ከፍራሹ ጋር 8 እጥፍ እናጠፋለን። መኪና ከመግዛትህ በፊት ግን ፍራሽ ከመግዛት ይልቅ አፈፃፀሙን ለመረዳት፣ ዋጋዎችን ለማነፃፀር እና የሙከራ ድራይቭን ለመፈተሽ ብዙ ተጨማሪ ጊዜ ይወስዳል። ከዚህም በላይ የመኪናው ሕይወት ከፍራሹ ጋር ተመሳሳይ ነው. ስለዚህ ፍራሽ ለመግዛት የበለጠ ትዕግስት እና በጀት ያስቀምጡ ምክንያቱም'ለእርስዎ ዋጋ ያለው ነው።

2. ምቾቱን እራስዎ ይሞክሩት።

ብዙ ሰዎች ፍራሽ ሲገዙ ቸኩለዋል, እና 80% የሚሆኑት የሽያጭ ሂሳብ በ 2 ደቂቃዎች ውስጥ ዝግጁ እንዲሆኑ ይፈልጋሉ. ለስላሳነት ሲፈተሽ, ጠርዝ ላይ መቀመጥ ወይም በእጆችዎ መጫን አይረዳም. የአልጋ አምራቾች ፍራሾቹን በመጋዘን ውስጥ ስለሚቆጥቡ አልቆለሉም, ነገር ግን ተኝተው ሲገዙ ሊያጋጥሟቸው እንደሚችሉ ተስፋ ያደርጋሉ. ስለዚህ, ቤተሰብዎን እና የተለመዱ ልብሶችን ይዘው ይምጡ. ሴቶች በሚተኙበት ጊዜ የማይመች ቀሚስ እንዳይለብሱ ይጠንቀቁ. በትክክል እንደተኛህ ለመተኛት ሞክር። አከርካሪው ቀጥ ብሎ መቆየት ይችል እንደሆነ ለመለማመድ ቢያንስ 10 ደቂቃ፣ ተኛ እና በጎንዎ ላይ ተኛ። አጋሮቹ እርስ በርሳቸው እንደሚነኩ ለማየት ያዙሩ።

3.ጥልቅ የሆቴል ምርመራ

የ10 ደቂቃ የሱቅ ሙከራ ትንሽ ግራ የሚያጋባ ነው ብለው ካሰቡ ወይም በአጭር ጊዜ ውስጥ ትክክለኛውን ውሳኔ ማድረግ ካልቻሉ፣ እርስዎ የሚያስቡበት የፍራሽ ብራንድ ባለው ሆቴል ውስጥ ለመቆየት ሌላ መንገድ አለ። ይህ ደግሞ የፍቅር ተሞክሮ ነው። በተደጋጋሚ ከተጓዙ ወይም ከተጓዙ, የበለጠ ምቹ ነው, የተለያዩ ፍራሾችን ምቾት ለመረዳት እና ለእርስዎ የሚስማማውን ለማግኘት በሆቴሉ ውስጥ በሚቆዩበት ጊዜ የፍራሹን ስም መከታተል ይችላሉ.

4.በከፍታ፣በክብደት፣በአካል ቅርፅ እና በእንቅልፍ አቀማመጥ ላይ በመመስረት ፍራሾችን ይምረጡ

ብዙ ሰዎች ጠንካራ ፍራሽ ጥሩ ነው ብለው ያስባሉ, ግን በእውነቱ ስህተት ነው. ፍራሾች ለሰውነት ጥሩ ድጋፍ መስጠት አለባቸው. ይህ በጣም መሠረታዊው መርህ ነው.

ቀላል ክብደት ያላቸው ሰዎች ለስላሳ አልጋዎች ይተኛሉ. ከባድ ክብደት ያላቸው ሰዎች የበለጠ ይተኛሉ። ለስላሳ እና ጠንካራ በእውነቱ አንጻራዊ ናቸው. በጣም ጠንካራ የሆኑ ፍራሽዎች ሁሉንም የሰውነት ክፍሎች በተመጣጣኝ ሁኔታ መደገፍ አይችሉም, እና የድጋፍ ነጥቦቹ እንደ ትከሻ እና ዳሌ ባሉ ከባድ የሰውነት ክፍሎች ላይ ብቻ ያተኩራሉ. በእነዚህ ቦታዎች ላይ ባለው ከፍተኛ ጫና ምክንያት የደም ዝውውር ደካማ እንቅልፍ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርገዋል.

በተቃራኒው, ፍራሹ በጣም ለስላሳ ከሆነ, በቂ ያልሆነ የድጋፍ ኃይል ምክንያት አከርካሪው ቀጥ ብሎ መቀመጥ አይችልም, እና በጠቅላላው የእንቅልፍ ሂደት ውስጥ የኋላ ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ ዘና አይሉም.

ጥናቱ እንደሚያሳየው የፍራሽ ልስላሴ በአጠቃላይ በ 70 ኪሎ ግራም የሰውነት ክብደት መከፋፈያ መስመር ሊመረጥ ይችላል. ፍራሽ በሚመርጡበት ጊዜ የመኝታ ቦታዎን ማወቅም አስፈላጊ ነው. ሴቶች' ዳሌዎች በአጠቃላይ ከወገባቸው የበለጠ ሰፊ ናቸው, እና ከጎናቸው መተኛት ከመረጡ, ፍራሹ የሰውነት ቅርጻ ቅርጾችን ማስተናገድ መቻል አለበት. በጣም ከባድ ለሆኑ ሰዎች, ክብደቱ ልክ እንደ ተራ ሰው በኩምቢው ላይ ከተከፋፈለ, ፍራሹ ጠንካራ መሆን አለበት, በተለይም ለኋላ የሚተኛ.

5. ትልቁ አልጋ, የተሻለ ነው

የመኝታ ክፍሉ ከፍተኛ መጠን, ትልቅ አልጋው, የተሻለ ይሆናል. በዚህ መንገድ ሰዎች በነፃነት ሊዋሹበት ይችላሉ. ሁለት ሰዎች ከተኙ, የፍራሹ መጠን ቢያንስ 1.5m × 1.9m መሆን አለበት. በአሁኑ ጊዜ ድርብ አልጋው 1.8m × 2m መደበኛ ውቅር ሆኗል። የአንድ አልጋ መጠን ከአንድ ሰው ቁመት 10 ሴ.ሜ የበለጠ መሆን አለበት. ስለዚህ'፤ በቤትዎ ውስጥ ያለው ቦታ የሚፈቅድ ከሆነ KING SIZEን አይፍሩ።

አንድ ትልቅ አልጋ ለመምረጥ ከወሰኑ, እንደ አንድ ትልቅ ፍራሽ ወደ ኮሪዶር እና ክፍል ውስጥ እንዴት እንደሚገባ የመሳሰሉ ተግባራዊ ጉዳዮችን ግምት ውስጥ ያስገቡ. ቦታው በጣም ትንሽ ከሆነ, በመሃል ላይ ዚፐር ያለው ዘይቤ መምረጥ እና በቀላሉ ለመድረስ ትራስን ለሁለት መከፋፈል ይችላሉ. በተጨማሪም የተገዛው የፍራሽ መጠን አሁን ካለው ትክክለኛ ፍላጎት አንድ መጠን ቢበልጥ ይመረጣል ስለዚህ በሚቀጥሉት ሁለት እና ሶስት አመታት ውስጥ በቤተሰብ ውስጥ አዳዲስ ለውጦች ቢኖሩ ለምሳሌ ማግባት ወይም ልጅ መውለድ, እርስዎ ማድረግ የለብዎትም. ' ተጨማሪ ወጪዎችን ለመፍጠር እንደገና መግዛት የለብዎትም።

6.Latex ፍራሽ በጣም ጤናማ ናቸው።

Latex የተፈጥሮ ቁሳቁስ ነው። በፍራሹ ውስጥ ለመተንፈስ ትናንሽ ቀዳዳዎች አሉ, እና አየሩ በነፃነት ሊፈስ ይችላል, ፍራሹን ትኩስ, ደረቅ እና ቀዝቃዛ ያደርገዋል. ላቴክስ የባክቴሪያ፣ የፈንገስ፣ የሻጋታ እና የአቧራ ምራቅ እድገትን የሚገታ ፀረ-ባክቴሪያ ባህሪይ አለው፣ እና አለርጂዎችን እና ደስ የማይል ሽታዎችን አያመጣም።

Latex የተሻለ የመቋቋም ችሎታ አለው, ይህም ከሰውነት ቅርጾች ጋር ​​ሊጣጣም ይችላል, ስለዚህም እያንዳንዱ የሰውነት ኩርባ ትክክለኛ ድጋፍ አለው. ከእያንዳንዱ ሽክርክሪት በኋላ, የላቲክስ ፍራሽ በፍራሹ ላይ ባለው የሰውነት ክብደት ምክንያት የተፈጠረውን ውስጠ-ገብነት ወዲያውኑ ወደነበረበት ይመልሳል, በዚህም ሰውነትን በተሳካ ሁኔታ ይደግፋል.

7፣ የበልግ ፍራሽ ምርጫ

ይህ በጣም ባህላዊ ፍራሽ ነው. የፀደይ አወቃቀሩ, የመሙያ ቁሳቁስ, የመኪናው ትራስ ሽፋን ጥራት, የሽቦው ውፍረት, የመጠምዘዣዎች ብዛት, የአንድ ነጠላ ጠመዝማዛ ቁመት እና የሽብልቅ ማያያዣ ዘዴ ሁሉም የፀደይ ፍራሾችን ጥራት ይጎዳሉ. . ብዙ ምንጮች ቁጥር, የበለጠ ደጋፊ ኃይል. አብዛኛዎቹ የፀደይ ፍራሾች በተፈጥሮ ቁሳቁሶች የተሠሩ ናቸው, በተሻለ ሁኔታ መተንፈስ, ምሽት ላይ በሰዎች የሚወጣውን ላብ በመምጠጥ እና በቀን ውስጥ ያስወጣሉ. ነጠላ-ንብርብር ስፕሪንግ ፍራሾች በተለምዶ 27 ሴንቲ ሜትር የሆነ ውፍረት አላቸው።

8, ገለልተኛ የኪስ ምንጭ ፍራሽ ጥቅል አይነካም

የነፃው የኪስ ምንጭ ፍራሽ ምንጮች በፋይበር ከረጢቶች ውስጥ ተጭነዋል ፣ ስለሆነም እያንዳንዱ የፀደይ ወቅት እንደ ሰውነቱ ራሱን ችሎ ማስተካከል ይችላል። እነዚህ ምንጮች ራሳቸውን ችለው ስለሚንቀሳቀሱ በባልደረባው' የሚሽከረከር የንዝረት ስርጭትን በውጤታማነት ሊያግዱ እና እንቅልፍ እንደማይረብሽ ያረጋግጡ። እያንዳንዱ ፍራሽ ቢያንስ 3,000 የኪስ ምንጮች አሉት። ይህ ፍራሽ ከፀደይ አልጋ ፍሬም ጋር በተሻለ ሁኔታ ጥቅም ላይ ይውላል, ይህም ለስላሳ ነው. በአንድ ረድፍ አጽም የታጠቁ ከሆነ, ክፍተቱ ከ 5 ሴንቲ ሜትር በላይ መሆን የለበትም.

9, የማስታወሻ አረፋ ፍራሽ ድጋፍ

ከፍተኛ መጠን ያለው ፖሊዩረቴን የተባለውን ንጥረ ነገር ያቀፈ ነው, ይህም ሰውነቱን በደንብ ሊያሟላ እና በሰውነት ላይ ያለውን ጫና ይቀንሳል. የማህደረ ትውስታ አረፋ የሙቀት መጠንን የሚነካ እና በሰውነት ሙቀት ላይ ተመስርቶ ይስተካከላል. የአንገት እና የአከርካሪ አጥንት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከጭንቀት ነጻ የሆነ ድጋፍ ለመስጠት ይህንን ፍራሽ መምረጥ ይችላሉ

10.Foam mattresses ቀላል ክብደት ያላቸው እና በቀላሉ ለመያዝ ቀላል ናቸው.

የአረፋ ፍራሽ ስፖንጅ ፍራሽ ተብሎም ይጠራል. እነሱ ለስላሳ, ተንቀሳቃሽ እና ቀላል ክብደት ያላቸው ናቸው, በተለይም ብዙ ጊዜ ለሚንቀሳቀሱ ሰዎች ተስማሚ ናቸው. ጉዳቱ መበላሸት ቀላል ነው። በሚመርጡበት ጊዜ የጨመቁትን ሙከራ ይድገሙት, ለመስጠም ቀላል አይደለም, እና በፍጥነት የሚመለሰው ጥሩ የአረፋ ፍራሽ ነው.

11. ፍራሽ ይምረጡ እና አጋርን ግምት ውስጥ ያስገቡ

እርስዎ እና የትዳር ጓደኛዎ በተቻለ መጠን ሁለቱ ተዘርግተው እንዲተኙ የሚያስችል ትልቅ አልጋ እንዳለዎት ያረጋግጡ። የሁለት ሰዎች ክብደት በጣም ከተለያየ ለሁለት ሰዎች በተለየ ሁኔታ የተነደፈ ፍራሽ እንዲመርጡ ይመከራል ይህም በባልደረባው የመንከባለል እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረውን ድንጋጤ የሚቀንስ እና ያልተቋረጠ እንቅልፍ እንዲኖር ያስችላል። ሰዎች በአማካኝ ከ20 ጊዜ በላይ በአዳር ይወራወራሉ ይህም ማለት የአጋርዎ ቁጥር ' ጉዳቱ 13% የሚሆነውን ጊዜ ከእንቅልፍዎ እንዲነቃ ያደርገዋል, ከ 22% በላይ የሚሆነው ጊዜ ቀላል እንቅልፍ ይሆናል. እና ከ 20% ያነሰ ጊዜ ሦስተኛው እና አራተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች. ሦስተኛው እና አራተኛው የእንቅልፍ ደረጃዎች ሰውነትን ለመጠገን እና ማህደረ ትውስታን ለማሻሻል ቁልፍ ደረጃዎች ናቸው. ለስላሳ እና ጠንካራ የፍራሹ መስፈርቶች በሁለት ሰዎች ሊጣመሩ በማይችሉበት ጊዜ, የበለጠ ኢኮኖሚያዊ ስምምነት በአንደኛው ጎን ላይ ተስማሚ ትራስ መጨመር ነው.

· ትክክለኛውን የአልጋ ፍሬም እንዴት መምረጥ ይቻላል?

12, የአጽም ረድፍ ወይም ጠፍጣፋ የአልጋ ፍሬም

በአንድ ረድፍ ፍሬም ላይ ያለው የፍራሽ ህይወት በአጠቃላይ ከ8-10 አመት ሲሆን በጠፍጣፋ አልጋ ላይ ደግሞ እስከ 10-15 አመት ሊቆይ ይችላል. የረድፉ አጽም ከጠፍጣፋ የአልጋ ፍሬም የበለጠ ጠንካራ እና የተሻለ ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል። የአጽም ረድፍ ለዘመናዊ እና ቀላል የጭንቅላት ሰሌዳዎች እና ክፈፎች ጥምረት የበለጠ ተስማሚ ነው ፣ ጠፍጣፋው የአልጋ ፍሬም ለአሜሪካ እና ለክላሲካል የአልጋ ልብስ ተስማሚ ነው።

13.የሚስተካከለው ዘንዶ አጽም

የሚስተካከለው ዘንዶ አጽም በተለያዩ ክልሎች ውስጥ ለስላሳ እና ጠንካራ ማስተካከያ ተግባር እና የአካል ግፊትን ክፍል ወይም አውቶማቲክ ማስተካከያ ተግባር አለው ፣ ይህም ለሰውነት ጥሩ ድጋፍ ይሰጣል። ከመተኛታቸው በፊት ማንበብ የሚወዱ ወይም ለረጅም ጊዜ በአልጋ ላይ ለመቆየት የሚፈልጉ ሰዎች ይህንን የአልጋ ፍሬም መምረጥ አለባቸው, ይህም በተለያየ አቀማመጥ መሰረት ድጋፍ ይሰጣል. የነጥብ ማስተካከያው የቀበሌውን ኩርባ በእያንዳንዱ ሰው የ' የሰውነት ቅርጽ ማስተካከል ይችላል, በዚህም መላው አካል በደንብ እንዲደገፍ ያደርጋል.

14, ፍራሹን በሚቀይሩበት ጊዜ የአልጋውን ፍሬም መቀየር ጥሩ ነው

ጥሩ የአልጋ ፍሬም (ከታች) ልክ እንደ ጥሩ ፍራሽ አስፈላጊ ነው. እንደ ትልቅ የድንጋጤ መምጠጫ ይሠራል, ብዙ ግጭቶችን እና ግፊቶችን ይቋቋማል, እና ምቾት እና ድጋፍ ላይ ትልቅ ተጽእኖ ይኖረዋል. አዲስ ፍራሽ በአሮጌ አልጋ ፍሬሞች ላይ አታስቀምጥ። አለበለዚያ አዲሱን ፍራሽ መልበስ ያፋጥናል እና የተሻለ ድጋፍ አያመጣም. ስለዚህ እባክዎን ፍራሽ ሲገዙ የአልጋ ፍሬም ይግዙ። ሁለቱ ክፍሎች አንድ ላይ ለመሥራት ከመጀመሪያው የተነደፉ ናቸው.

· የፍራሾችን ዕለታዊ ጥገና?

15. የፀደይ ፍራሽ አታጥፉ'

በአጠቃላይ ሁለት ሰዎች ፍራሹን መያዝ አለባቸው. በመጓጓዣ ጊዜ ፍራሹን በተመሳሳይ ደረጃ ያስቀምጡ, ይህም መጓጓዣን ያመቻቻል እና የመጎዳትን እድል ይቀንሳል. ከመጠን በላይ መታጠፍ የውስጣዊውን የፀደይ ስርዓት ሊጎዳ ይችላል. ፍራሹን ከመጠን በላይ ከማጠፍ ይልቅ በበሩ ውስጥ ሲያልፉ በጥቂቱ መታጠፍ። ሉሆቹን በሚጭኑበት ጊዜ የፍራሹን ጥግ እንዳይታጠፍ ይጠንቀቁ.

16. ንፅህናን በተሳካ ሁኔታ ጠብቅ

ጠዋት ላይ ተነሱ እና ፍራሹ ሙሉ በሙሉ እንዲተነፍስ ለጥቂት ሰዓታት አንሶላዎቹን አንሱ። ተንሳፋፊ አፈርን ለማስወገድ በፍራሹ ዙሪያ በቀስታ ለመጥረግ ለስላሳ ብሩሽ ይጠቀሙ። የቫኩም ማጽጃን አለመጠቀም ጥሩ ነው. ባጠቃላይ በፍራሹ ውስጥ ያለው ብናኝ ከላይኛው ንጣፍ ላይ ሊጠባ አይችልም። የፍራሽ ሽፋን መጠቀም ቀላል እና ውጤታማ ዘዴ ነው, እና አዘውትሮ ማጽዳት በጣም ንጽህና ነው.

17. አዘውትረው ይግለጡ

ምቾቱን ለመጠበቅ ፍራሹን በየጊዜው መቀየር ይመከራል. ፍራሹ ለተራዘመ ምቾት እና ለተሻሻለ ድጋፍ ብዙ የውስጥ ትራስ ይዟል። ለአዳዲስ ፍራሽዎች, የሰዎች ግንዛቤዎች ብዙውን ጊዜ ይቀራሉ, ይህም የላይኛው ትራስ የሰውነት ቅርጽን በማዛመድ ምቹ ሚና እየተጫወተ መሆኑን ያመለክታል. የሰውን ውስጠትን ለመቀነስ አልፎ አልፎ በህይወቱ ውስጥ የፍራሹን አቅጣጫ ይለውጡ. ከመጠን በላይ ለሆኑ የፀደይ ፍራሽዎች ፣ እንዲሁም የማይገለበጥ ንድፍ አለ ፣ ይህም ቀጭን አካል ላላቸው ቤተሰቦች በጣም ተግባራዊ ነው።

18. ከመተኛቱ በፊት'ማድረግ የማይችሏቸው ነገሮች

ኃይለኛ፣ ፍርሃት፣ አስፈሪ ፊልሞችን ወይም የቲቪ ፊልሞችን አይመልከቱ፣ እና ከመተኛቱ ስድስት ሰዓት በፊት ቡና፣ ሻይ ወይም ካፌይን ያላቸውን መጠጦች አይጠጡ። ከመተኛቱ በፊት ለሶስት ሰዓታት ያህል አልኮል አይጠጡ. አልኮሆል መጠጣት በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ እንዲነቃቁ, እንዲያንኮራፉ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ እንዲባባስ ሊያደርግ ይችላል. በተለይም ከመጠን በላይ አይጠጡ, ማስታወክ መታፈንን ሊያስከትል ይችላል.

19. ምቹ የቤት ውስጥ አካባቢ ይፍጠሩ

ወፍራም መጋረጃዎችን ይምረጡ እና'በሮች እና መስኮቶች ውስጥ ብርሃን አይፍቀዱ. የክፍል ሙቀት 18 ዲግሪ ሴልሺየስ በጣም ተስማሚ ነው. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት መስኮት መኖሩ እና በሚተኛበት ጊዜ መስኮቱን መዝጋት ጥሩ ነው. አየር ማናፈሻ በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያሉትን ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮች ከክፍል ውስጥ ከማስወገድ በተጨማሪ በእንቅልፍ ጊዜ የምንወጣውን ካርቦን ዳይኦክሳይድን ያሟጥጣል። እነዚህ የጭስ ማውጫ ጋዞች በእንቅልፍዎ ጥራት ላይ በቀጥታ ይነካሉ.በአየር ማናፈሻ ክፍል ውስጥ ያለው እርጥበት እንዲሁ ተስተካክሏል, እና ጥሩው የመኝታ ክፍል እርጥበት ከ 40% እስከ 60% ነው. በተለይ በክረምት ወቅት በምሽት የምንወጣው እርጥበት በራስ-ሰር ሊተን አይችልም, እና ይህ እርጥበት በፍራሹ ተውጦ ሻጋታን ያመጣል. በክረምቱ ወቅት የአየር ማናፈሻ መስኮቱን ለመክፈት ጥቂት ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል።

20. ከመተኛቱ በፊት ምን ማድረግ እንዳለበት

እንደ አንድ ቦታ ላይ በጸጥታ መቀመጥ፣ አይኖችዎን ጨፍን፣ እና በቀስታ ከእግር ጣቶች እስከ የፊት ጡንቻዎች መኮማተር እና ከዚያም በዝግታ ዘና ማለትን የመሳሰሉ አንዳንድ ረጋ ያሉ የማስወገጃ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። በአፍንጫዎ በቀስታ ወደ ውስጥ ይንፉ እና ከአፍዎ ቀስ ብለው ይተንፍሱ። ለ 10-20 ደቂቃዎች. ሙቅ ውሃ መታጠብ ከአንጎል ወደ ቆዳ ላይ ያለውን የደም ፍሰት ያበረታታል, ይህም ዘና ያለ እና እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርገዋል. በትራስ ውስጥ ያለ ትንሽ የላቫን ከረጢት ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ነርቮችን ዘና የሚያደርግ እና እንቅልፍን ያበረታታል።

21.በወቅቱ እና በእራሱ ፍላጎቶች መሰረት የእንቅልፍ ጊዜን ያስተካክሉ

ሰዎች በቀን ለ 8 ሰዓታት መተኛት እንዳለባቸው ሁሉም ሰው ያውቃል. የ' ምንም ያህል ጊዜ ቢተኛ ምንም ለውጥ አያመጣም, ዋናው ነገር ጥራቱ ነው. አታድርጉ'እንቅልፍዎን ለመቀነስ እራስዎን አያስገድዱ, ነገር ግን ለአካላዊ ምላሽዎ ትኩረት ይስጡ. ሰውነት ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያስፈልግዎ በትክክል የሚነግርዎት ምርጥ ሞኒተር ነው። ፀደይ እና በጋ ቀደም ብለው መተኛት እና ማለዳ መነሳት አለባቸው እና በቀን ከ5-7 ሰአታት ይተኛሉ; መኸር ቀደም ብሎ መተኛት እና በማለዳ መነሳት አለበት ፣ በቀን ከ7-8 ሰአታት ይተኛሉ ፣