මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, මෙම කාලය ප්රමාණවත්ය! ;

මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, මෙම කාලය ප්රමාණවත්ය!

බොහෝ අය අසන්නේ කුමන ආකාරයේ මෙට්ටයක්ද යන්නයි, නිවැරදි ප්‍රකාශය වන්නේ ඔබට වඩාත් සුදුසු මෙට්ටය යන්නයි. මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට පෙර ඔබ දැනගත යුත්තේ කුමක්ද? මිලදී ගැනීමෙන් පසු එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

මෝටර් රථවලට වඩා මෙට්ටවලට අනුග්රහය දැක්විය යුතුය

අපි මෙට්ටය සමඟ දිනපතා ගත කරන කාලය මෙන් 8 ගුණයක් මෝටර් රථය සමඟ ගත කරමු. කෙසේ වෙතත්, ඔබ මෝටර් රථයක් මිලදී ගැනීමට පෙර, මෙට්ටයක් මිලදී ගැනීමට වඩා කාර්ය සාධනය තේරුම් ගැනීමට, මිල ගණන් සංසන්දනය කිරීමට සහ ටෙස්ට් ඩ්‍රයිව් එකක් පරීක්ෂා කිරීමට වැඩි කාලයක් ගතවේ. එපමණක්ද නොව, මෝටර් රථයක ජීවිතය මෙට්ටයක ජීවිතයට සමාන වේ. එබැවින් මෙට්ටයක් මිල දී ගැනීම සඳහා වැඩි ඉවසීමක් සහ අයවැයක් යොදන්න, මන්ද එය ඔබට එය වටිනවා'

2. සුවපහසුව ඔබම පරීක්ෂා කරන්න

බොහෝ අය මෙට්ට මිලදී ගැනීමේදී ඉක්මන් වන අතර, ඔවුන්ගෙන් 80% ක් විනාඩි 2 කින් විකුණුම් බිල්පතක් සූදානම් කිරීමට අවශ්ය වේ. මෘදු බව සඳහා පරීක්ෂා කරන විට, කෙළවරේ වාඩි වී හෝ ඔබේ දෑතින් එබීම උදව් නොකෙරේ. ඇඳ ඇතිරිලි නිෂ්පාදකයින් ගබඩාවේ ඉඩ ඉතිරි කරන නිසා මෙට්ට ගොඩගසන්නේ නැත, නමුත් ඔබ ඒවා මිලදී ගත් විට ඔබට නිදාගෙන ඒවා අත්විඳිය හැකි යැයි ඔවුහු බලාපොරොත්තු වෙති. එමනිසා, ඔබේ පවුලේ අය සහ අනියම් ඇඳුම් රැගෙන එන්න. වැතිර සිටින විට අපහසුතාවයන් වළක්වා ගැනීම සඳහා කාන්තාවන් සාය ඇඳීමෙන් වැළකී සිටීමට වගබලා ගනී. ඔබ ඇත්තටම නිදාගෙන සිටිනවා සේම වැතිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක්, කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් සිටිය හැකිද යන්න අත්විඳීමට ඔබේ පැත්තට වැතිර සිටින්න; හවුල්කරුවන් එකිනෙකාට බලපාන්නේ දැයි බැලීමට හැරෙන්න.

3.ගැඹුරු හෝටල් විමර්ශනය

මිනිත්තු 10 ක ගබඩා පරීක්ෂණය ටිකක් අපහසු යැයි ඔබ සිතන්නේ නම්, හෝ ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ නිවැරදි තීරණයක් ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ සැලකිලිමත් වන මෙට්ට වෙළඳ නාමයක් සහිත හෝටලයක රැඳී සිටීමට තවත් ක්රමයක් තිබේ. මේකත් ආදර අත්දැකීමක්. ඔබ නිතර සංචාරය කරන්නේ නම් හෝ සංචාරය කරන්නේ නම්, එය වඩාත් පහසු වේ, ඔබට හෝටලයේ රැඳී සිටින විට මෙට්ටයේ වෙළඳ නාමය නිරීක්ෂණය කළ හැකි අතර විවිධ මෙට්ටවල සුවපහසුව තේරුම් ගැනීමට සහ ඔබට ගැලපෙන එක සොයා ගත හැකිය.

4.උස, බර, සිරුරේ හැඩය සහ නිදාගන්නා ස්ථානය මත පදනම්ව මෙට්ට තෝරන්න

බොහෝ අය සිතන්නේ තද මෙට්ටයක් හොඳ බවයි, නමුත් එය ඇත්තෙන්ම වැරදියි. මෙට්ට ශරීරයට හොඳ ආධාරකයක් ලබා දිය යුතුය. මෙය වඩාත්ම මූලික මූලධර්මයයි.

සැහැල්ලු බර ඇති අය මෘදු ඇඳන් මත නිදා ගනී. අධික බර ඇති අය වඩාත් වෙහෙස මහන්සි වී නිදා ගනී. මෘදු හා තද ඇත්ත වශයෙන්ම සාපේක්ෂ වේ. ඉතා දැඩි මෙට්ට මගින් ශරීරයේ සියලුම කොටස් සමබරව දරාගත නොහැකි අතර ආධාරක ස්ථාන උරහිස් සහ උකුල් වැනි ශරීරයේ බර කොටස් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරයි. මෙම ප්‍රදේශවල අධික පීඩනය හේතුවෙන් රුධිර සංසරණය දුර්වල වීම නිසා නිදා ගැනීමට අපහසු වේ.

ප්රතිවිරුද්ධ ලෙස, මෙට්ටය ඉතා මෘදු නම්, ප්රමාණවත් ආධාරක බලයක් හේතුවෙන් කොඳු ඇට පෙළ කෙළින් තබා ගත නොහැකි අතර, සම්පූර්ණ නින්ද ක්රියාවලිය තුළ පිටුපස මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් නොවේ.

අධ්‍යයනයෙන් සොයාගෙන ඇත්තේ මෙට්ටයක මෘදු බව සාමාන්‍යයෙන් ශරීර බර සඳහා බෙදුම් රේඛාව ලෙස කිලෝග්‍රෑම් 70 ක් සමඟ තෝරා ගත හැකි බවයි. මෙට්ටයක් තෝරාගැනීමේදී ඔබ නිදාගන්නා ඉරියව්ව දැනගැනීමද වැදගත් වේ. කාන්තාවන්'ගේ උකුල් සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන්ගේ ඉණට වඩා පළල් වන අතර, ඔවුන් තම පැත්තේ නිදා ගැනීමට කැමති නම්, මෙට්ටය ඔවුන්ගේ සිරුරේ සමෝච්ඡයන්ට අනුගත විය යුතුය. බර වැඩි අය සඳහා, සාමාන්‍ය මිනිසෙකු මෙන් කඳ මත බර බෙදා හරිනු ලැබුවහොත්, මෙට්ටය වඩාත් ස්ථීර විය යුතුය, විශේෂයෙන් පිටුපස නිදාගන්නන් සඳහා.

5. ඇඳ විශාල වන තරමට වඩා හොඳය

නිදන කාමර ප්රදේශයේ උපරිම ප්රමාණයට, ඇඳ විශාල වන තරමට වඩා හොඳය. මේ ආකාරයෙන් මිනිසුන්ට නිදහසේ එය මත වැතිර සිටිය හැකිය. පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකු නිදා ගන්නේ නම්, මෙට්ටයේ ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 1.5m × 1.9m විය යුතුය. වර්තමානයේ ද්විත්ව ඇඳ 1.8m × 2m සම්මත වින්‍යාසය බවට පත්ව ඇත. ඇඳක විශාලත්වය පුද්ගලයෙකුගේ උසට වඩා සෙන්ටිමීටර 10 ක් වැඩි විය යුතුය. ඒ නිසා'ඔබේ නිවසේ ඉඩ ඉඩ දෙන්නේ නම් KING SIZE වලට බිය නොවන්න.

ඔබ විශාල ඇඳක් තෝරා ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, විශාල මෙට්ටයක් කොරිඩෝවට සහ කාමරයට ඇතුළු වන ආකාරය වැනි ප්රායෝගික ගැටළු ද සැලකිල්ලට ගන්න. අවකාශය ඇත්තෙන්ම කුඩා නම්, ඔබට මැද සිපර් එකක් සහිත මෝස්තරයක් තෝරා ගත හැකි අතර පහසු ප්රවේශය සඳහා කුෂන් දෙකට බෙදන්න. මීට අමතරව, මිලදී ගත් මෙට්ටයේ ප්‍රමාණය දැනට පවතින සැබෑ ඉල්ලුමට වඩා එක් ප්‍රමාණයකින් වැඩි වීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට විවාහ වීම හෝ දරුවෙකු ලැබීම වැනි ඉදිරි වසර දෙක තුන තුළ පවුල තුළ නව වෙනස්කම් ඇති වුවද, ඔබ කැමති නැත. 'අතිරේක පිරිවැයක් ඇති කිරීම සඳහා එය නැවත මිලදී ගැනීමට සිදු නොවේ.

6.ලැටෙක්ස් මෙට්ට සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ

රබර් කිරි යනු ස්වභාවික ද්රව්යයකි. මෙට්ටය තුළ හුස්ම ගැනීම සඳහා කුඩා සිදුරු ඇති අතර වාතය නිදහසේ ගලා යා හැකි අතර මෙට්ටය නැවුම්, වියලි සහ සිසිල්ව තබා ගනී. Latex බැක්ටීරියා, දිලීර, පුස් සහ දූවිලි මයිටාවන් වර්ධනය වීම වළක්වන ප්රතිබැක්ටීරීය ගුණ ඇති අතර අසාත්මිකතා සහ අප්රසන්න ගන්ධයන් ඇති නොකරයි.

ශරීරයේ සෑම වක්‍රයකම නිසි ආධාරකයක් ඇති වන පරිදි ශරීරයේ සමෝච්ඡයන්ට අනුගත විය හැකි වඩා හොඳ ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් රබර් කිරි වලට ඇත. එක් එක් පෙරළීමකින් පසුව, රබර් කිරි මෙට්ටය මෙට්ටය මත සිරුරේ බර නිසා ඇති වූ ඉන්ඩෙන්ටේෂන් ක්ෂණිකව ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර, එමගින් ශරීරයට ඵලදායී ලෙස සහාය වේ.

7, බොහෝ වසන්ත මෙට්ට තේරීම්

මෙය වඩාත් සාම්ප්රදායික මෙට්ට වර්ගයකි. වසන්තයේ ව්‍යුහය, පිරවුම් ද්‍රව්‍ය, කාර් කුෂන් කවරයේ ගුණාත්මකභාවය, වයරයේ ඝණකම, දඟර ගණන, තනි දඟරයක උස සහ දඟර සම්බන්ධ කිරීමේ ක්‍රමය වසන්ත මෙට්ටවල ගුණාත්මක භාවයට බලපායි. . උල්පත් ගණන වැඩි වන තරමට ආධාරක බලය වැඩි වේ. බොහෝ වසන්ත මෙට්ට සෑදී ඇත්තේ ස්වභාවික ද්‍රව්‍ය වලින් වන අතර, ඒවාට වඩා හොඳින් හුස්ම ගත හැකිය, රාත්‍රියේ මිනිසුන් විමෝචනය කරන දහඩිය අවශෝෂණය කර දිවා කාලයේදී ඒවා විමෝචනය කරයි. තනි ස්ථර වසන්ත මෙට්ට සාමාන්යයෙන් 27 සෙ.මී.

8, ස්වාධීන පොකට් වසන්ත මෙට්ට රෝල් බලපාන්නේ නැත

ස්වාධීන පොකට් වසන්ත මෙට්ටයේ උල්පත් වෙන වෙනම ෆයිබර් බෑග්වල අසුරා ඇති අතර එමඟින් එක් එක් වසන්තය ශරීරයට අනුව ස්වාධීනව සකස් කළ හැකිය. මෙම උල්පත් ස්වාධීනව චලනය වන නිසා, හවුල්කරු'ගේ පෙරළීම නිසා ඇතිවන කම්පනය සම්ප්රේෂණය කිරීම ඵලදායී ලෙස අවහිර කළ හැකි අතර, නින්දට බාධා නොවන බව සහතික කරයි. සෑම මෙට්ටයකම අවම වශයෙන් සාක්කු උල්පත් 3,000 ක් ඇත. මෙම මෙට්ටය වඩාත් මෘදු වන වසන්ත ඇඳ රාමුවක් සමඟ භාවිතා වේ. එය ඇටසැකිලි පේළියකින් සමන්විත නම්, පරතරය සෙන්ටිමීටර 5 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

9, මතක ෆෝම් මෙට්ට ආධාරක

එය අධික ඝනත්ව පොලියුරේටීන් වලින් සමන්විත වන අතර එය ශරීරයට හොඳින් ගැලපෙන අතර ශරීරය මත පීඩනය අඩු කරයි. මතක පෙන උෂ්ණත්වයට සංවේදී වන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය මත පදනම්ව සකස් කරනු ලැබේ. බෙල්ලේ සහ ලුම්බිම් කොඳු ඇට පෙළේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට ආතතියෙන් තොර සහය ලබා දීම සඳහා මෙම මෙට්ටය තෝරා ගත හැකිය

10.ෆෝම් මෙට්ට සැහැල්ලු සහ හැසිරවීමට පහසුය.

ෆෝම් මෙට්ට ස්පොන්ජ් මෙට්ට ලෙසද හැඳින්වේ. ඒවා මෘදු, අතේ ගෙන යා හැකි සහ සැහැල්ලු වන අතර බොහෝ විට චලනය වන පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සුදුසු වේ. අවාසිය නම් එය විකෘති කිරීමට පහසුය. තෝරාගැනීමේදී සම්පීඩන පරීක්ෂණය නැවත සිදු කරන්න, එය ගිල්වීම පහසු නැත, එය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් වන හොඳ ෆෝම් මෙට්ටය වේ.

11.මෙට්ටයක් තෝරන්න සහ හවුල්කරුවෙකු සලකා බලන්න

ඔබට සහ ඔබේ සහකරුට හැකිතාක් දුරට දිගු කර නිදා ගැනීමට හැකි වන පරිදි විශාල ඇඳක් ඇති බවට වග බලා ගන්න. පුද්ගලයන් දෙදෙනෙකුගේ බර බෙහෙවින් වෙනස් නම්, දෙදෙනෙකු සඳහා විෙශේෂෙයන් නිර්මාණය කර ඇති මෙට්ටයක් ෙතෝරා ගැනීම නිර්ෙද්ශ කර ඇති අතර, හවුල්කරුගේ පෙරළීමේ ක්රියාකාරිත්වය නිසා ඇතිවන කම්පනය අඩු කර බාධාවකින් තොරව නින්දක් සහතික කළ හැකිය. මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් රාත්‍රියකට 20 වතාවකට වඩා විසි කරයි, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ සහකරු'ගේ ගාස්තුව ඔබට සෑම රාත්‍රියකම 13%ක් අවදියෙන් සිටීමටත්, කාලයෙන් 22%කට වඩා සැහැල්ලු නින්දක් බවත්, සහ 20% ට වඩා අඩු කාලයකදී නින්දේ තුන්වන සහ සිව්වන අදියර. නින්දේ තුන්වන සහ සිව්වන අදියර ශරීරය අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ මතකය වැඩි දියුණු කිරීමට ප්රධාන අදියර වේ. මෙට්ටයේ මෘදු හා දෘඩ අවශ්‍යතා දෙදෙනෙකුට ඒකාබද්ධ කළ නොහැකි විට, වඩාත් ආර්ථිකමය සම්මුතියක් වන්නේ මෙට්ටයේ එක් පැත්තකට සුදුසු කොට්ටයක් එකතු කිරීමයි.

· නිවැරදි ඇඳ රාමුව තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

12, ඇටසැකිලි පේළිය හෝ පැතලි ඇඳ රාමුව

පේළි රාමුවක මෙට්ටයක ආයු අපේක්ෂාව සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු 8-10 ක් වන අතර පැතලි ඇඳ රාමුවක එය අවුරුදු 10-15 දක්වා පැවතිය හැකිය. පේළි ඇටසැකිල්ල පැතලි ඇඳ රාමුවකට වඩා දැඩි වන අතර වඩා හොඳ ආධාරකයක් සැපයිය හැකිය. ඇටසැකිලි පේළිය නවීන හා සරල හිස්වැසුම් සහ රාමු සංයෝජනය සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර, පැතලි ඇඳ රාමුව ඇමරිකානු සහ සම්භාව්ය විලාසිතාවේ ඇඳ ඇතිරිලි සඳහා සුදුසු වේ.

13. සකස් කළ හැකි මකර ඇටසැකිල්ල

වෙනස් කළ හැකි ඩ්‍රැගන් ඇටසැකිල්ලට විවිධ ප්‍රදේශවල මෘදු හා දෘඩ ගැලපුම් ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ශරීරයේ පීඩනයේ කොටසෙහි ක්‍රියාකාරිත්වය හෝ ස්වයංක්‍රීයව ගැලපීම ඇති අතර එමඟින් ශරීරයට හොඳම සහාය ලබා දිය හැකිය. නින්දට යාමට පෙර කියවීමට කැමති හෝ දිගු වේලාවක් ඇඳේ සිටීමට අවශ්‍ය අය විවිධ ඉරියව්වලට අනුව ආධාරකයක් ලබා දිය හැකි මෙම ඇඳ රාමුව තෝරා ගත යුතුය. ලක්ෂ්‍ය ගැලපීම මඟින් එක් එක් පුද්ගලයාගේ'ගේ සිරුරේ හැඩය අනුව කීලයේ වක්‍රය සකස් කළ හැකි අතර එමඟින් මුළු ශරීරයටම හොඳින් සහය ලැබෙන බව සහතික කරයි.

14, මෙට්ටය වෙනස් කිරීමේදී ඇඳ රාමුව වෙනස් කිරීම වඩාත් සුදුසුය

හොඳ ඇඳ රාමුවක් (යටි තට්ටුවක්) හොඳ මෙට්ටයක් තරම්ම වැදගත් වේ. එය විශාල කම්පන අවශෝෂකයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, ඝර්ෂණයට හා පීඩනයට ඔරොත්තු දෙන අතර එය සුවපහසුව සහ සහාය කෙරෙහි විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. පැරණි ඇඳ රාමු මත නව මෙට්ට නොතබන්න. එසේ නොවුවහොත් එය නව මෙට්ටයේ ඇඳීම වේගවත් කරනු ඇති අතර එය වඩා හොඳ ආධාරකයක් ගෙන එන්නේ නැත. එබැවින් ඔබ මෙට්ටයක් මිලදී ගන්නා විට ඇඳ රාමුවක් මිලදී ගන්න. කොටස් දෙක මුල සිටම එකට වැඩ කිරීමට සැලසුම් කර ඇත.

· මෙට්ට දිනපතා නඩත්තු කිරීම?

15. වසන්ත මෙට්ටය නවන්න එපා'

සාමාන්‍යයෙන් මෙට්ටය රැගෙන යා යුත්තේ දෙදෙනෙකි. ප්‍රවාහනයේදී මෙට්ටය එකම මට්ටමක තබා ගන්න, එමඟින් ප්‍රවාහනයට පහසුකම් සැලසෙන අතර හානි සිදුවීමේ හැකියාව අඩු වේ. අධික ලෙස නැමීම අභ්යන්තර වසන්ත පද්ධතියට හානි කළ හැකිය. මෙට්ටය උඩින් නවනවා වෙනුවට දොර හරහා යන විට මඳක් නැමෙන්න. ඇඳ ඇතිරිලි තැබීමේදී, මෙට්ටයේ කොන් නොනැමීමට වගබලා ගන්න.

16. ඵලදායී ලෙස පිරිසිදුව තබා ගන්න

උදෑසන නැඟිට මෙට්ටය සම්පූර්ණයෙන්ම හුස්ම ගැනීමට පැය කිහිපයක් සඳහා ඇඳ ඇතිරිලි ඔසවන්න. පාවෙන පස් ඉවත් කිරීම සඳහා මෘදු බුරුසුවක් භාවිතා කර මෙට්ටය වටා මෘදු ලෙස අතුගාන්න. වැකුම් ක්ලීනර් භාවිතා නොකිරීම වඩාත් සුදුසුය. සාමාන්‍යයෙන්, මෙට්ටය තුළ ඇති දූවිලි මතුපිට පෑඩ් ද්‍රව්‍ය හරහා උරා ගත නොහැක. මෙට්ට ආවරණයක් භාවිතා කිරීම සරල හා ඵලදායී ක්රමයක් වන අතර, එය නිතිපතා පිරිසිදු කිරීම වඩාත් සනීපාරක්ෂක වේ.

17. නිතිපතා පෙරළන්න

සුවපහසුව පවත්වා ගැනීම සඳහා මෙට්ටය නිතිපතා මාරු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙට්ටය දිගු සුවපහසුව සහ වැඩිදියුණු කළ ආධාරක සඳහා බහු අභ්යන්තර කුෂන් අඩංගු වේ. නව මෙට්ට සඳහා, මිනිස් හැඟීම් බොහෝ විට ඉතිරි වන අතර, එයින් ඇඟවෙන්නේ ඉහළ කුෂන් ශරීරයේ හැඩයට ගැලපෙන පරිදි සුවපහසු කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. මිනිස් ඉන්ඩෙන්ටේෂන් අඩු කිරීම සඳහා, එහි ජීවිත කාලය තුළ ඉඳහිට මෙට්ටයේ දිශානතිය වෙනස් කරන්න. විශාල වසන්ත මෙට්ට සඳහා, සිහින් සිරුරක් සහිත පවුල් සඳහා ඉතා ප්රායෝගික වන flip-free මෝස්තරයක් ද ඇත.

18. ඔබට නින්දට යාමට පෙර'නොකළ හැකි දේවල්

දැඩි, ස්නායු, බිය උපදවන චිත්‍රපට හෝ රූපවාහිනී චිත්‍රපට නැරඹීමෙන් වළකින්න, නින්දට පැය හයකට පෙර කෝපි, තේ හෝ කැෆේන් අඩංගු පාන වර්ග නොබොන්න. නින්දට පැය තුනකට පෙර මත්පැන් පානය නොකරන්න. මධ්‍යසාර පානය කිරීමෙන් ඔබට මධ්‍යම රාත්‍රියේ අවදි වීමට, ගොරවා හැරීමට හෝ නින්දේ හුස්ම හිරවීම උග්‍ර කිරීමට හේතු විය හැක. විශේෂයෙන්ම, වැඩිපුර බොන්න එපා, වමනය හුස්ම හිරවීමට හේතු විය හැක.

19. සුවපහසු ගෘහස්ථ පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න

ඝන තිර රෙදි තෝරාගෙන'දොර සහ ජනෙල් හරහා ආලෝකයට ඉඩ නොදෙන්න. වඩාත් සුදුසු වන්නේ සෙල්සියස් අංශක 18 ක කාමර උෂ්ණත්වයකි. නින්දට යාමට පෙර ජනේලයක් තිබීම සහ ඔබ නිදා සිටියදී කවුළුව වසා දැමීම වඩාත් සුදුසුය. වාතාශ්‍රය මගින් නිදන කාමරයේ ඇති අහිතකර ද්‍රව්‍ය කාමරයෙන් ඉවත් කරනවා පමණක් නොව, නින්දේදී අප පිට කරන කාබන්ඩයොක්සයිඩ් ද පිට කරයි. මෙම පිටාර වායු ඔබේ නින්දේ ගුණාත්මක භාවයට සෘජුවම බලපානු ඇත.වාතාශ්‍රය කාමරයේ ආර්ද්‍රතාවය ද සකස් කර ඇති අතර ප්‍රශස්ත නිදන කාමරයේ ආර්ද්‍රතාවය 40% සහ 60% අතර වේ. විශේෂයෙන්ම ශීත ඍතුවේ දී, රාත්රියේදී අප පිට කරන තෙතමනය ස්වයංක්රීයව වාෂ්ප විය නොහැකි අතර, මෙම තෙතමනය මෙට්ටය මගින් අවශෝෂණය කර කෝණාකාර ඇති කරයි. ශීත ඍතුවේ දී වාතාශ්රය සඳහා කවුළුව විවෘත කිරීමට විනාඩි කිහිපයක් ගත වේ.

20. නින්දට යාමට පෙර කළ යුතු දේ

නිශ්ශබ්දව එක තැනක වාඩි වී සිටීම, ඔබේ ඇස් වසා ගැනීම සහ ඇඟිලිවල සිට මුහුණේ මාංශ පේශි දක්වා සෙමින් හැකිලීම සහ පසුව සෙමින් ලිහිල් කිරීම වැනි මෘදු විසංයෝජන ව්‍යායාම කිහිපයක් කරන්න. ඔබේ නාසයෙන් මෘදු ලෙස ආශ්වාස කරන්න සහ ඔබේ මුඛයෙන් සෙමින් හුස්ම ගන්න. විනාඩි 10-20 සඳහා. උණුසුම් ස්නානය කිරීමෙන් මොළයේ සිට සම මතුපිටට රුධිර ප්රවාහය ප්රවර්ධනය කරනු ඇත, ඔබ ලිහිල් හා නිදිමත ඇති කරයි. කොට්ටයේ කුඩා ලැවෙන්ඩර් බෑගයක් ආතතිය සමනය කර, ස්නායු ලිහිල් කිරීමට සහ නින්ද ප්රවර්ධනය කළ හැකිය.

21. සමය සහ තමන්ගේ අවශ්‍යතා අනුව නින්දේ කාලය සකසන්න

මිනිසුන් දිනකට පැය 8 ක් නිදා ගත යුතු බව කවුරුත් දනිති. එය'ඔබ කොපමණ වේලාවක් නිදාගත්තත් වැදගත් වන්නේ එහි ගුණාත්මක භාවයයි. 'ඔබේ නින්ද අඩු කිරීමට ඔබට බල නොකරන්න, නමුත් ඔබේ ශාරීරික ප්‍රතිචාරය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ශරීරය යනු ඔබට කොපමණ නින්දක් අවශ්‍යදැයි හරියටම පවසන හොඳම මොනිටරයයි. වසන්ත හා ගිම්හානය ඉක්මනින් නින්දට ගොස් ඉක්මනින් නැඟිට, දිනකට පැය 5-7 ක් නිදා ගත යුතුය; සරත් සෘතුවේ ඉක්මනින් නින්දට ගොස් ඉක්මනින් නැඟිටින්න, දිනකට පැය 7-8 ක් නිදාගන්න;