ਸਿਰਹਾਣੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ।

ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਉੱਚਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਬਾਰੇ ਦੱਸਿਆ ਜਾਵੇ, ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖੋਪੜੀ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਉਚਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਦਬਾਅ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਗਲਤ ਚੋਣ, ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੇ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਲੋਰਡੋਸਿਸ ਰੇਡੀਅਨ ਨੂੰ ਆਮ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ, ਇਹ ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪਾਈਨ ਦਾ ਭਾਰ ਵਧਾਏਗਾ। ਜੇਕਰ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣਾ, ਟਿੰਨੀਟਸ, ਅਤੇ ਨਿਊਰਾਸਥੇਨੀਆ ਦੇ ਲੱਛਣ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਅੱਧੀ ਰਾਤ ਤੱਕ ਨੀਂਦ ਆਉਣ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਛੂਹਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਹੋਵੇ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਹੋਣ ਕਰਕੇ ਸਿਰ ਭੀੜਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਚਿਹਰੇ ਦੀਆਂ ਪਲਕਾਂ ਵਿੱਚ ਸੋਜ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਬਾੜਾ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਮੂੰਹ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘੁਰਾੜੇ ਆਉਂਦੇ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨੀਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਨਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਸਿਰਹਾਣਾ ਵੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ, ਸੁਪਾਈਨ ਸੌਣ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਪਾਸੇ, ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਰੇਡੀਅਨ ਗਰਦਨ ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ: ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚਕਾਰ ਸਾਡੀ ਉਚਾਈ ਦਾ ਅੰਤਰ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਹੱਥ ਤੱਕ ਫੈਲ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਚੋਣ ਵਿੱਚ, ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਇੱਕ ਹੱਥ ਦੀ ਉਚਾਈ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, 15 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਵਾਲੇ ਬਾਲਗਾਂ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਕਠੋਰਤਾ ਕਿਵੇਂ ਚੁਣੀਏ: ਉੱਚਾ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਅਤੇ ਸਿਰ ਸੰਪਰਕ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਦਬਾਅ ਵਧਦਾ ਹੈ, ਖੋਪੜੀ ਬੇਆਰਾਮ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਖਾਸ ਉਚਾਈ ਰੱਖਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਿਨਾਂ ਰੁਕਾਵਟ ਸਾਹ ਲੈਣਾ, ਨੀਂਦ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ। ਸਿਰਹਾਣਾ ਸਿਰਫ਼ ਨਰਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਕਠੋਰਤਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਤੋੜਦਾ, ਖੋਪੜੀ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ, ਅਤੇ ਅਸਮਾਨ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਉਸ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਲੰਘ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣੋ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਸਪੋਂਡੀਲੋਸਿਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਦੂਰ ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ: ਯਾਨੀ, ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਤੋਂ, ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੌੜੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਗਲਤ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਕਾਰਨ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਬਚੋ। ਛੋਟੇ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਦਰਦ। ਇੱਕ ਤੰਗ ਚੌੜਾਈ ਦਰਮਿਆਨੀ: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਹਾਣਾ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਭਾਰ ਲੇਟ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਸਿਰਹਾਣਿਆਂ 'ਤੇ ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੀ ਅਸਧਾਰਨ ਵਕਰਤਾ ਵਧੇਗੀ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਡੀਜਨਰੇਸ਼ਨ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇਗਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਛਣ ਪੈਦਾ ਹੋਣਗੇ। ਨਰਮ ਸਖ਼ਤ ਦਰਮਿਆਨੀ, ਸਖ਼ਤ ਜਾਂ ਬਹੁਤ ਨਰਮ ਸਿਰਹਾਣਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਜੋੜ ਕੈਪਸੂਲ ਤਣਾਅ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਰਵਾਈਕਲ ਵਰਟੀਬਰਾ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਵਕਰ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਹਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਮੌਜੂਦਾ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ।