تکي سان سٺي ننڊ ڪرڻ تمام ضروري آهي.

گدو ٺاهيندڙ لاءِ اهو تمام ضروري آهي ته توهان کي تکيا، اونچي تڪيا ۽ مٿي سان سٺي ننڊ ٻڌائڻ گهرجي ته جيئن رابطي واري علائقي کي گهٽائي سگهجي، دٻاءُ وڌي ٿو، سر جي چمڙي بي آرامي محسوس ٿئي ٿي، تکيا تمام نرم آهي، هڪ خاص اوچائي رکڻ ڏکيو آهي، ڳچيءَ جي عضون جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ بي رڪاوٽ سانس وٺڻ، ننڊ لاءِ سازگار ناهي. تکيو نرم آهي ۽ هڪ خاص سختي نه ٽوڙيندو آهي، مٿي ۽ مٿي جي وچ ۾ دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو، ۽ غير برابر دٻاءُ برقرار رکي سگهي ٿو. تکيا جو غلط انتخاب، سڌو سنئون ننڊ تي اثر انداز ٿئي ٿو. تکيو تمام گهڻو مٿي آهي، ڪنهن به پوزيشن ۾ هجي، عام سروائيڪل اسپائن لارڊوسس ريڊين کي برقرار نٿو رکي سگهي، اهو سروائيڪل اسپائن جو بار وڌائيندو. جيڪڏهن ڳچيءَ ۾ سور، سر درد، چڪر اچڻ، ڪنن ۾ سور ۽ اعصابي خرابي جون علامتون جهڙوڪ بي خوابي، يا اڌ رات تائين سمهڻ دوران هٿ ۽ پير تي هٿ رکي سمهڻ، ته پوءِ ٿي سگهي ٿو ته تکيو تمام گهڻو مٿي هجي. وهاڻي تمام هيٺ هجڻ ڪري مٿو بند ٿي ويندو آهي، چهري جي پلڪن ۾ سوڄ ٿيندي آهي، ۽ جبڙو مٿي ٿي ويندو آهي، وات مان ساهه کڻڻ ۾ تڪليف ٿيندي آهي، ۽ آساني سان خراٽيون نڪرنديون آهن. تکيو تمام هيٺاهون هجي، تمام نرم نه هجي يا تکيو به ڳچيءَ ۽ ڪلهي ۾ سور جو سبب بڻجي سگهي ٿو. ماهرن جو خيال آهي ته، سُپائن ننڊ جي پرواهه ڪرڻ کان سواءِ، پاسي تي، عام جسماني ريڊين گردن جي تکي کي برقرار رکڻ جو انتخاب ڪريو. تکيا جي اوچائي ڪيئن چونڊيو: اسان جي مٿي ۽ ڳچيءَ جي اوچائي جو فرق صرف هڪ هٿ تائين پکڙيل ٿي سگهي ٿو، تنهن ڪري اسان تکيا جي چونڊ ۾، تکيا کان پوءِ سر جي وزن جي دٻاءُ جي اوچائي هڪ هٿ جي اوچائي آهي، عام طور تي، بالغن لاءِ 15 سينٽي ميٽر جي صلاح ڏني ويندي آهي. تکيا جي سختي ڪيئن چونڊيو: تکيا کي اوچو رکڻ، ۽ مٿو رابطي واري علائقي کي گهٽائڻ لاءِ، دٻاءُ وڌي ٿو، سر جي چمڙي بي آرامي محسوس ٿئي ٿي، تکيا تمام نرم آهي، هڪ خاص اوچائي رکڻ ڏکيو آهي، ڳچيءَ جي عضون جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجي سگهي ٿو، ۽ بي ترتيب سانس وٺڻ، ننڊ لاءِ سازگار ناهي. تکيو صرف نرم ۽ هڪ خاص سختي کي نه ٽوڙي، سر جي چمڙي جي وچ ۾ دٻاءُ گهٽائي سگهي ٿو ۽، ۽ غير مساوي دٻاءُ برقرار رکي، رت جي گردش کي ان جاءِ کان منتقل ڪري سگهي ٿو جتي گهٽ دٻاءُ هجي. تنهن ڪري هڪ تکيو چونڊيو، جيڪو سروائيڪل اسپونڊيلوسس جي اوچائي کان پري شڪل وٺي سگهي ٿو: يعني، پسمانده پوزيشن جي سُپائن حالت ۾ تبديلي کان، تکيا جي اوچائي کي وسيع ڪلهن سان بنيادي طور تي ترتيب ڏئي سگهجي ٿو، سروائيڪل ورٽيبرا جي نامناسب تکيا جي اوچائي جي ڪري پاسي کان بچڻ لاءِ ننڍي گڏيل ٽينشن تبديليون، ڳچيءَ ۽ ڪلهي ۾ درد. هڪ تنگ ويڪر اعتدال پسند: جهڙوڪ تکيا، پنهنجي پٺي تي ليٽيو جڏهن صرف تکيا تي هڪ مٿو يا ڳچيءَ جو حصو هجي. هي سروائيڪل ورٽيبرا جي غير معمولي وکر کي وڌائيندو، ته جيئن سروائيڪل ورٽيبرا جي زوال کي تيز ڪري، علامتون پيدا ڪري. نرم سخت اعتدال پسند، سخت يا تمام نرم تکيا نه رڳو سروائيڪل ورٽيبرا جي گڏيل ڪيپسول ٽينشن پاسي جي حالت ۾ تبديلي جو سبب بڻجن ٿا، سروائيڪل ورٽيبرا جي جسماني وکر کي برقرار رکڻ جي قابل نه آهن، ۽ آساني سان ڳچيءَ جي ڪلهي جي عضلات جي ٿڪاوٽ جو سبب بڻجن ٿا، هر قسم جون علامتون ظاهر ٿين ٿيون يا موجوده علامتن کي وڌائين ٿيون.