നല്ല ഉറക്കത്തിന് തലയിണ ഉപയോഗിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മെത്ത നിർമ്മാതാവ്, തലയിണ, ഉയർന്ന തലയിണ, തല എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നല്ല ഉറക്കം പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, ഇത് സമ്പർക്ക പ്രദേശം കുറയ്ക്കുന്നു, മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, തലയോട്ടിക്ക് അസ്വസ്ഥത തോന്നുന്നു, തലയിണ വളരെ മൃദുവാണ്, ഒരു നിശ്ചിത ഉയരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാം, തടസ്സമില്ലാതെ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. തലയിണ മൃദുവായതും ഒരു നിശ്ചിത കാഠിന്യം ലംഘിക്കാത്തതുമാണ്, തലയോട്ടിക്കും തലയോട്ടിക്കും ഇടയിലുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അസമമായ മർദ്ദം നിലനിർത്താനും കഴിയും. തലയിണയുടെ തെറ്റായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് ഉറക്കത്തെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതാണ്, ഏത് സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്നാലും, സാധാരണ സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ല് ലോർഡോസിസ് റേഡിയൻ നിലനിർത്താൻ കഴിയുന്നില്ല, അത് സെർവിക്കൽ നട്ടെല്ലിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. കഴുത്ത് വേദന, തലവേദന, തലകറക്കം, ടിന്നിടസ്, ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ന്യൂറസ്തീനിയ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അർദ്ധരാത്രി വരെ ഉറങ്ങുമ്പോൾ കൈകൊണ്ട് ചവണ, കാൽ എന്നിവ അമർത്തിപ്പിടിച്ചതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തലയിണ വളരെ ഉയർന്നതായിരിക്കാം. തലയിണ വളരെ താഴ്ത്തി വച്ചിരിക്കുന്നതിനാൽ തലയിൽ കുരുങ്ങൽ ഉണ്ടാകുകയോ, മുഖത്തിന്റെ കണ്പോളകളിലും താടിയെല്ലിലും നീർക്കെട്ട് ഉണ്ടാകുകയോ, വായ ശ്വസിക്കുകയോ, എളുപ്പത്തിൽ കൂർക്കം വലിക്കുകയോ ചെയ്യും. തലയിണ വളരെ താഴ്ത്തി വച്ചിരിക്കുന്നതോ, അധികം മൃദുവല്ലാത്തതോ ആയ തലയിണ കഴുത്തിനും തോളിനും വേദന ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങളുടെ കമിഴ്ന്ന് കിടന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വശം കമിഴ്ന്ന് കിടന്നാലും, സാധാരണ ഫിസിയോളജിക്കൽ റേഡിയൻ നെക്ക് തലയിണ നിലനിർത്താൻ തിരഞ്ഞെടുക്കണമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു. തലയിണയുടെ ഉയരം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: തലയ്ക്കും കഴുത്തിനും ഇടയിലുള്ള ഉയര വ്യത്യാസം ഒരു കൈയിലേക്ക് നീട്ടാൻ കഴിയും, അതിനാൽ തലയിണകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് തലയിണയുടെ ഭാരം കംപ്രഷൻ ഉയരം ഒരു കൈയുടെ ഉയരമാണ്, പൊതുവേ, 15 സെന്റീമീറ്റർ ഉള്ള മുതിർന്നവർക്ക് ഇത് അഭികാമ്യമാണ്. തലയിണയുടെ കാഠിന്യം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം: ഉയർന്ന തലയിണ, തലയിൽ കോൺടാക്റ്റ് ഏരിയ കുറയ്ക്കുക, മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുന്നു, തലയോട്ടിയിൽ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുന്നു, തലയിണ വളരെ മൃദുവാണ്, ഒരു നിശ്ചിത ഉയരം നിലനിർത്താൻ പ്രയാസമാണ്, കഴുത്തിലെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കാം, തടസ്സമില്ലാതെ ശ്വസിക്കുന്നത് ഉറക്കത്തിന് അനുയോജ്യമല്ല. തലയിണ മൃദുവായതും ഒരു നിശ്ചിത കാഠിന്യം തകർക്കാത്തതും മാത്രം, തലയോട്ടിക്കിടയിലുള്ള മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും അസമമായ മർദ്ദം നിലനിർത്താനും, മർദ്ദം കുറവുള്ള സ്ഥലത്ത് നിന്ന് രക്തചംക്രമണം കടന്നുപോകാൻ സഹായിക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ട് സെർവിക്കൽ സ്പോണ്ടിലോസിസ് ഉയരത്തിൽ നിന്ന് മാറി ഒരു തലയിണ തിരഞ്ഞെടുക്കുക: അതായത്, സുപൈൻ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ലാറ്ററൽ പൊസിഷനിലെ മാറ്റം, തലയിണയുടെ ഉയരം അടിസ്ഥാനപരമായി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും, വിശാലമായ തോളുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രയുടെ തെറ്റായ തലയിണ ഉയരം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ചെറിയ സന്ധി പിരിമുറുക്ക മാറ്റങ്ങൾ, കഴുത്ത്, തോളിൽ വേദന എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക. ഇടത്തരം വീതിയുള്ള ഒരു തലയിണ: ഉദാഹരണത്തിന്, തലയിണകളിൽ തലയിണയോ കഴുത്തിന്റെ ഒരു ഭാഗമോ മാത്രം ഉള്ളപ്പോൾ പുറകിൽ കിടക്കുക. ഇത് സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളുടെ അസാധാരണ വക്രതയ്ക്ക് കാരണമാകും, അങ്ങനെ സെർവിക്കൽ കശേരുക്കളുടെ അപചയം ത്വരിതപ്പെടുത്തുകയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. മൃദുവായതും, കഠിനവുമായ, മിതമായതോ, വളരെ മൃദുവായതോ ആയ തലയിണ സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്ര ജോയിന്റ് കാപ്സ്യൂൾ ടെൻഷൻ സൈഡ് കണ്ടീഷൻ മാറ്റത്തിലേക്ക് നയിക്കുക മാത്രമല്ല, സെർവിക്കൽ വെർട്ടെബ്രയുടെ ഫിസിയോളജിക്കൽ കർവ് നിലനിർത്താൻ കഴിയാതെ വരികയും, കഴുത്തിലെ തോളിൽ പേശി ക്ഷീണത്തിലേക്ക് എളുപ്പത്തിൽ നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തരം ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയോ നിലവിലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നു.