עס איז זייער וויכטיג צו א גוטן שלאף מיט א קישן

מאַטראַץ פאַבריקאַנטן, עס איז זייער וויכטיק צו זאָגן אײַך אַז אַ גוטער שלאָף זאָל זײַן מיט אַ קישן, אַ הויכן קישן, און אַ קאָפּ זאָל פֿאַרקלענערן דעם קאָנטאַקט־שטח, דער דרוק זאָל פֿאַרגרעסערן, די קאָפּ־הויט זאָל זיך פֿילן ומבאַקוועם, די קישן איז צו ווייך, עס איז שווער צו האַלטן אַ געוויסע הייך, וואָס קען פֿירן צו מידקייט פֿון האַלדז־מוסקלען, און אָטעמען אָן שטערונג, איז נישט גינסטיק צום שלאָף. קישן איז ווייך און צעברעכט נישט א געוויסע האַרטקייט, קען רעדוצירן דעם דרוק צווישן די און קאָפּ-הויט, און אויפהאלטן אומגלייכן דרוק. אומרעכטע אויסוואל פון קישן, קען דירעקט אפעקטירן דעם שלאף. די קישן איז צו הויך, נישט קיין חילוק אין וועלכער פאזיציע, קען נישט אויפהאלטן א נארמאלע צערוויקאַלע רוקנביין לאָרדאָסיס ראַדיאַן, עס וועט פארגרעסערן די לאַסט פון צערוויקאַלע רוקנביין. אויב דער האַלדז טוט וויי, קאָפּווייטיק, שווינדל, טיניטוס, און נוראַסטעניע סימפּטאָמען ווי ינסאַמניאַ, אָדער שלאָף ביז האַלבנאַכט פילט האַנט העמפּ העמפּ, פֿיס, עס קען זיין אַז די קישן איז צו הויך. קישן איז צו נידעריג צו מאכן דעם קאפ פארשטאפונג, פאראורזאכן אויגנלידער אויסגעשעפטקייט פון פנים, און קין צו הייבן, מויל אטעמען, דערשייַנען לייכט שנאָרקינג. די קישן איז צו נידעריק, נישט צו ווייך קישן אדער קישן קען אויך פאראורזאכן די האַלדז און אַקסל ווייטיק. עקספּערטן גלויבן אַז, ראַגאַרדלאַס פון די סופּיין שלאָפן, זייַט, קלייַבן צו האַלטן די נאָרמאַל פיזיאַלאַדזשיקאַל ראַדיאַן האַלדז קישן. ווי אזוי צו קלייבן די הייך פון די קישן: אונזער הייך-אונטערשייד צווישן דעם קאפ און האלדז קען זיך אויסשטרעקן אין איין האנט, ממילא ביים אויסקלייבן פון קישן, איז די קישן נאך דעם קאפ'ס וואג-קאמפרעסיע הייך די הייך פון איין האנט, בכלל, פאר דערוואקסענע מיט 15 סענטימעטער רעקאמענדירט. ווי אזוי צו קלייבן די כאַרטקייט פון די קישן: הויך קישן, און קאָפּ צו רעדוצירן די קאָנטאַקט געגנט, דער דרוק ינקריסיז, די קאָפּ-הויט פילן ומבאַקוועם, די קישן איז צו ווייך, עס איז שווער צו האַלטן אַ זיכער הייך, קענען פירן צו האַלדז מוסקל מידקייט, און אָטעמען אָן שטערונג, איז נישט גינסטיק צו שלאָפן. קישן נאָר ווייך און טאָן נישט ברעכן אַ געוויסע כאַרדנאַס, קענען רעדוצירן דעם דרוק צווישן די קאָפּ-הויט און, און האַלטן די אומגלייכע דרוק, מאַכן בלוט סערקולאַציע קען זיין דורכגעגאנגען פון די אָרט ווו ווייניקער דרוק. אַזוי קלייַבן אַ קישן, אַוועק פון דער הייך פון סערוויקאַל ספּאָנדילאָסיס קענען פאָרעם: דאָס איז, פון סופּיין שטאַט ענדערונג פון לאַטעראַל שטעלע, די הייך פון די קישן קענען זיין אַדזשאַסטיד ווי די גרונט מיט ברייט פּלייצעס, ויסמיידן זייַט געפֿירט דורך די ימפּראַפּער קישן הייך פון סערוויקאַל ווערטעבראַ קליין שלאָס שפּאַנונג ענדערונגען, האַלדז און אַקסל ווייטיק. א שמאָלע ברייט מעסיק: אַזאַ ווי קישן, ליגן אויף דיין רוקן ווען נאָר קען זיין אַ קאָפּ אָדער אַ טייל פון די האַלדז קישן אויף די קישנס. דאָס וועט מאַכן די אַבנאָרמאַל קרומונג פון די צערוויקאַל ווערטעבראַל, אַזוי ווי צו פאַרגיכערן די דידזשענעריישאַן פון צערוויקאַל ווערטעבראַל, פּראָדוצירן סימפּטאָמס. ווייך שווער מיטלמעסיק, שווער אָדער צו ווייך קישן ניט בלויז פירן צו צערוויקאַל ווערטעבראַל דזשוינט קאַפּסל שפּאַנונג זייַט צושטאַנד ענדערונג, ניט געקענט צו האַלטן די פיזיאַלאַדזשיקאַל קורווע פון צערוויקאַל ווערטעבראַל, און לייכט פירן צו האַלדז אַקסל מוסקל מידקייט, דערשייַנען אַלע מינים פון סימפּטאָמס אָדער פאַרשטאַרקן יגזיסטינג סימפּטאָמס.