تکیے کے ساتھ اچھی نیند لینا بہت ضروری ہے۔

گدے بنانے والے کے لیے یہ بتانا بہت ضروری ہے کہ آپ کو تکیے، اونچے تکیے اور سر کے ساتھ اچھی نیند لینے سے رابطے کی جگہ کو کم کرنا، دباؤ بڑھتا ہے، کھوپڑی میں بے چینی محسوس ہوتی ہے، تکیہ بہت نرم ہوتا ہے، ایک خاص اونچائی کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے، گردن کے پٹھوں میں تھکاوٹ ہو سکتی ہے، اور بلا روک ٹوک سانس لینا، نیند کے لیے موزوں نہیں ہے۔ تکیہ نرم ہے اور ایک خاص سختی کو نہیں توڑتا ہے، اور کھوپڑی کے درمیان دباؤ کو کم کر سکتا ہے، اور ناہموار دباؤ کو برقرار رکھتا ہے۔ تکیے کا غلط انتخاب، براہ راست نیند کو متاثر کرتا ہے۔ تکیہ بہت اونچا ہے، چاہے وہ کسی بھی پوزیشن میں ہو، عام سروائیکل اسپائن لارڈوسس ریڈین کو برقرار نہیں رکھ سکتا، اس سے سروائیکل ریڑھ کی ہڈی کا بوجھ بڑھ جائے گا۔ اگر گردن میں درد، سر درد، چکر آنا، ٹنائٹس، اور نیوراسٹینیا کی علامات جیسے بے خوابی، یا آدھی رات تک سوتے ہیں تو ہاتھ میں بھنگ، پاؤں محسوس ہوتا ہے، یہ ہو سکتا ہے کہ تکیہ بہت زیادہ ہو۔ تکیہ بہت کم ہے جس سے سر میں بھیڑ پیدا ہوتی ہے، چہرے کی پلکوں کے ورم کا سبب بنتا ہے، اور جبڑا بلند ہوتا ہے، منہ سے سانس لینا، آسانی سے خراٹے لیتے نظر آتے ہیں۔ تکیہ بہت کم ہے، زیادہ نرم تکیہ یا تکیہ بھی گردن اور کندھے میں درد کا باعث بن سکتا ہے۔ ماہرین کا خیال ہے کہ، supine نیند، کی طرف، عام جسمانی ریڈین گردن تکیا کو برقرار رکھنے کے لئے منتخب کریں. تکیے کی اونچائی کا انتخاب کیسے کریں: سر اور گردن کے درمیان ہماری اونچائی کا فرق صرف ایک ہاتھ میں پھیل سکتا ہے، لہذا ہم تکیے کے انتخاب میں، سر کے وزن کے بعد تکیے کی اونچائی ایک ہاتھ کی اونچائی ہے، عام طور پر بالغوں کو 15 سینٹی میٹر کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ تکیے کی سختی کا انتخاب کیسے کریں: اونچا تکیہ، اور سر سے رابطہ کی جگہ کو کم کرنا، دباؤ بڑھتا ہے، کھوپڑی میں بے چینی محسوس ہوتی ہے، تکیہ بہت نرم ہے، ایک خاص اونچائی کو برقرار رکھنا مشکل ہے، گردن کے پٹھوں میں تھکاوٹ ہو سکتی ہے، اور بغیر کسی رکاوٹ کے سانس لینا، نیند کے لیے موزوں نہیں ہے۔ تکیہ صرف نرم ہے اور کسی خاص سختی کو نہیں توڑتا ہے، کھوپڑی کے درمیان دباؤ کو کم کرسکتا ہے اور، اور ناہموار دباؤ کو برقرار رکھتا ہے، خون کی گردش کو اس جگہ سے منتقل کیا جاسکتا ہے جہاں کم دباؤ ہوتا ہے۔ تو ایک تکیہ کا انتخاب کریں، گریوا سپونڈیلوسس کی اونچائی سے دور ہو کر شکل اختیار کر سکتی ہے: یعنی، پس منظر کی سوپائن حالت میں تبدیلی سے، تکیے کی اونچائی کو چوڑے کندھوں کے ساتھ بنیادی کے طور پر ایڈجسٹ کیا جا سکتا ہے، گریوا vertebra چھوٹے جوڑوں کے تناؤ کی تبدیلیوں، گردن اور کندھے کے درد کے نامناسب تکیے کی اونچائی کی وجہ سے ہونے والی طرف سے بچیں۔ ایک تنگ چوڑائی اعتدال پسند: جیسے تکیہ، اپنی پیٹھ کے بل لیٹیں جب تکیے پر صرف سر یا گردن تکیے کا حصہ ہو۔ اس سے سروائیکل vertebra کی غیر معمولی گھماؤ ہو جائے گی، تاکہ سروائیکل vertebra کے انحطاط کو تیز کیا جا سکے، علامات پیدا ہوں۔ نرم سخت اعتدال پسند، سخت یا بہت نرم تکیہ نہ صرف سروائیکل vertebra جوائنٹ کیپسول کے تناؤ کی طرف کی حالت میں تبدیلی کا باعث بنتا ہے، گریوا کے vertebra کے جسمانی وکر کو برقرار رکھنے سے قاصر ہوتا ہے، اور آسانی سے گردن کے کندھے کے پٹھوں کی تھکاوٹ کا باعث بنتا ہے، ہر طرح کی علامات ظاہر ہوتی ہیں یا موجودہ علامات کو بڑھاتی ہیں۔