तकिया राखेर राम्रोसँग सुत्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ

गद्दा निर्मातालाई सम्पर्क क्षेत्र कम गर्न तकिया, अग्लो तकिया र टाउको राखेर राम्रो निद्राको बारेमा बताउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ, दबाब बढ्छ, टाउकोको छालामा असहज महसुस हुन्छ, तकिया धेरै नरम हुन्छ, निश्चित उचाइ राख्न गाह्रो हुन्छ, घाँटीको मांसपेशी थकान हुन सक्छ, र अवरोध बिना सास फेर्न सक्छ, निद्राको लागि अनुकूल हुँदैन। तकिया नरम हुन्छ र निश्चित कठोरता तोड्दैन, टाउको र टाउको बीचको दबाब कम गर्न सक्छ, र असमान दबाब कायम राख्न सक्छ। तकियाको गलत छनौटले निद्रामा प्रत्यक्ष असर गर्छ। तकिया धेरै अग्लो छ, जुनसुकै स्थितिमा भए पनि, सामान्य ग्रीवाको मेरुदण्डको लोर्डोसिस रेडियन कायम राख्न सक्दैन, यसले ग्रीवाको मेरुदण्डको बोझ बढाउनेछ। यदि घाँटी दुख्ने, टाउको दुख्ने, चक्कर लाग्ने, टिनिटस हुने र अनिद्रा जस्ता न्यूरास्थेनियाका लक्षणहरू देखा पर्छन् वा मध्यरातसम्म सुत्दा हातले भांग, खुट्टामा टेकेर सुत्न मन लाग्छ भने, तकिया धेरै माथि भएको हुन सक्छ। तकिया धेरै तल राख्दा टाउको भीडभाड हुन्छ, अनुहारको आँखाको पलक सुन्निन्छ, र बङ्गारा माथि उठ्छ, मुखबाट सास फेर्छ, सजिलै घुर्छ जस्तो देखिन्छ। तकिया धेरै तल छ, धेरै नरम छैन वा तकियाले पनि घाँटी र काँध दुख्न सक्छ। विज्ञहरू विश्वास गर्छन् कि, सुत्दा, छेउमा सुत्दा पनि, सामान्य शारीरिक रेडियन घाँटीको तकिया कायम राख्न छनौट गर्नुहोस्। तकियाको उचाइ कसरी छनौट गर्ने: टाउको र घाँटी बीचको उचाइको भिन्नता हातमा फैलिन सक्छ, त्यसैले हामी तकिया छनौट गर्दा, टाउकोको तौल पछि तकियाको उचाइ एक हातको उचाइ हो, सामान्यतया, १५ सेन्टिमिटर भएका वयस्कहरूलाई सल्लाह दिइन्छ। तकियाको कठोरता कसरी छनौट गर्ने: अग्लो तकिया, र टाउको सम्पर्क क्षेत्र कम गर्न, दबाब बढ्छ, टाउकोको छाला असहज महसुस हुन्छ, तकिया धेरै नरम हुन्छ, निश्चित उचाइ राख्न गाह्रो हुन्छ, घाँटीको मांसपेशी थकान हुन सक्छ, र अवरोध बिना सास फेर्न सक्छ, निद्राको लागि अनुकूल हुँदैन। तकिया नरम मात्र हुन्छ र निश्चित कडापन तोड्दैन, यसले टाउकोको छाला बीचको दबाब कम गर्न सक्छ र असमान दबाब कायम राखेर रक्तसञ्चार कम दबाब भएको ठाउँबाट हुन सक्छ। त्यसैले पाठेघरको मुखको स्पन्डिलोसिसको उचाइबाट टाढा तकिया छनौट गर्नुहोस्: अर्थात्, सुपिन अवस्थाको पार्श्व स्थिति परिवर्तनबाट, तकियाको उचाइ चौडा काँधहरू सहित आधारभूत रूपमा समायोजन गर्न सकिन्छ, पाठेघरको कशेरुकाको अनुचित तकिया उचाइको कारणले हुने छेउबाट बच्न, सानो जोर्नी तनाव परिवर्तन, घाँटी र काँध दुखाइ। साँघुरो चौडाइ मध्यम: जस्तै तकिया, टाउको वा घाँटीको केही भाग तकियामा हुन सक्ने अवस्थामा ढाडको बलले सुत्नुहोस्। यसले पाठेघरको शीराको असामान्य वक्रतालाई बढाउँछ, जसले गर्दा पाठेघरको शीराको क्षयलाई तीव्र बनाउँछ र लक्षणहरू उत्पन्न हुन्छ। नरम कडा मध्यम, कडा वा धेरै नरम तकियाले ग्रीवाको कशेरुका जोर्नी क्याप्सुल तनाव साइड अवस्था परिवर्तन मात्र निम्त्याउँदैन, ग्रीवाको कशेरुकाको शारीरिक वक्र कायम राख्न असमर्थ हुन्छ, र सजिलै घाँटीको काँधको मांसपेशी थकान निम्त्याउँछ, सबै प्रकारका लक्षणहरू देखा पर्दछ वा अवस्थित लक्षणहरू बढाउँछ।