Tá an socrú seo le haghaidh seomra leapa oiriúnach do chodladh

Insomnia, an staid seo a bhfuil taithí ag gach duine uirthi? Cé nach ndéanann an insomnia ó am go chéile mórán dochair dár sláinte fhisiciúil, dúirt sé go bhfuil an pian an-trua i ndáiríre. Agus tionchar a imirt ar éifeachtúlacht oibre an lae dár gcionn, is náire phianmhar í an insomnia fadtéarmach. Déanta na fírinne, d’fhéadfadh drochchodladh a bheith bainteach le maisiú an tseomra leapa, má fhoghlaimíonn tú beagán scileanna, is féidir leat codladh go dtí an mhaidin.

1, is é an meiteap ná gorm a scuabadh

Sa Ríocht Aontaithe, deirtear gur fhoilsigh an Daily Mail suirbhé ina raibh 2000 teaghlach páirteach, de réir éifeacht an datha ar fhad codlata, ina measc an gorm 7 n-uaire an chloig agus 52 nóiméad d’am codlata ag an mbarr, ar a dtugtar dath an chodladh is fearr.

2, tá sé an-tábhachtach feabhas a chur ar cháilíocht codlata an mhadra

Ní hamháin go mbraitheann cáilíocht codlata ar fhad an chodladh, tá an tocht tábhachtach fáinne. Is féidir le tocht ardchaighdeáin timpeallacht chompordach codlata a sholáthar, sláinte na veirteabra ceirbheacsach a chosaint, scaipeadh fola a fheabhsú, agus tuirse a dhíchur.

3, bhí tionchar láidir ag soilse cois leapa ar cháilíocht codlata

Cuirfidh soilse an tseomra leapa níos lú melatonin ar an gcorp freisin, rud a théann i bhfeidhm ar cháilíocht an tsíleá. Is féidir le solas te timpeallacht codlata milis a chruthú. Is fearr foinse solais coinnle den chineál céanna ar íseal-vatáiste a úsáid, agus is féidir é a úsáid sa leaba le haghaidh léitheoireachta chomh maith le lampa beag LED.