هي ترتيب سمهڻ لاءِ سازگار بيڊ روم

بي خوابي، هي صورتحال هر ڪنهن کي محسوس ٿي آهي؟ چيو ته جيتوڻيڪ ڪڏهن ڪڏهن بي خوابي اسان جي جسماني صحت لاءِ گهڻو نقصانڪار ناهي، پر وارن جي پاسي ۽ درد کان ٻاهر، واقعي تمام گهڻو ڏکوئيندڙ آهي. ۽ ايندڙ ڏينهن جي ڪم ڪندڙ ڪارڪردگي تي اثر انداز ٿئي ٿو، ڊگهي عرصي تائين بي خوابي دردناڪ شرمندگي آهي. حقيقت ۾، خراب ننڊ شايد ڪمري کي سينگارڻ سان لاڳاپيل هجي، ٿوري مهارت حاصل ڪريو، صبح تائين سمهي سگهو ٿا.

1، ميٿوپ نيرو برش ڪرڻ آهي

برطانيه ۾، ڊيلي ميل چيو وڃي ٿو ته 2000 خاندانن تي مشتمل هڪ سروي شايع ڪيو آهي، جنهن ۾ ننڊ جي مدت تي رنگ جي اثر جي مطابق، انهن مان مٿي تي نيرو 7 ڪلاڪ ۽ 52 منٽ ننڊ جو وقت، جيڪو بهترين ننڊ جو رنگ طور سڃاتو وڃي ٿو.

2، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ تمام ضروري آهي گدو

ننڊ جو معيار صرف ننڊ جي ڊيگهه تي منحصر ناهي، پر گدو هڪ اينولس تي اهم آهي. اعليٰ معيار جو گدو آرامده ننڊ جو ماحول فراهم ڪري سگهي ٿو، سروائيڪل ورٽيبرا جي صحت جي حفاظت ڪري سگهي ٿو، رت جي گردش کي بهتر بڻائي سگهي ٿو، توهان لاءِ ٿڪاوٽ ختم ڪري سگهي ٿو.

3، پلنگ جي بتين جو ننڊ جي معيار تي مضبوط اثر پيو.

بيڊ روم جون بتيون پڻ جسم کي ميلاٽونين کي گهٽ سمهڻ ۾ مدد ڪنديون، مورفيس جي معيار کي متاثر ڪنديون. گرم روشني هڪ مٺي ننڊ جو ماحول ٺاهي سگهي ٿي. ترجيحي طور تي ساڳيو گهٽ واٽ وارو ليمپ موم بتي جي روشني جو ذريعو گهرجن کي پورو ڪري، پڙهڻ جي گهرجن سان گڏ هڪ ننڍڙي ايل اي ڊي ليمپ سان بستري ۾ ٿي سگهي ٿو.