טו די פונקטן, שנאָרכענדיק אַוועק פון דיר

שנאָרכן איז אַ שטערנדיקע זאַך, אַזוי ווי צו סאָלווען? גראָס מאַטראַץ פאַבריקאַנט פון קליין באַשטאַנד נעמט איר צו פֿאַרשטיין: 1, קלייַבן די רעכט קישן. א קישן איז צו הויך אדער צו נידעריג, גרינג צו פאראורזאכן שנאָרכן, א ריכטיקע, פּוכיקע קישן קען לאָזן אייך שלאָפן מער באַקוועם, ניט נאָר קען עס עפעקטיוו רעדוצירן די מעגלעכקייט פון שנאָרכן. 2, האַלטן אַ געזונטן לייפסטייל, נישט רויכערן, טרינקען איידער שלאָפן. אַלקאָהאָל און טאַבאַק קענען פאַרגרעסערן בלוטדרוק, מוסקל רעלאַקסאַציע, מאַכן די רעספּעראַטאָרישע טראַקט פֿאַרשטאָפּונג, שלעכט פֿאַר אָטעמען, און אַזוי גרינג צו פאַרשאַפן שנאָרכן. 3, פארן שלאפן טרינקען האָניק און אָליווען אָיל. האָניק און אָליווען אָיל צו פייַכטן דעם האַלדז, די רעספּעראַטאָרישע טראַקט אָן שטערונג, אַזוי איר קענט טרינקען אַ גלעזל האָניק וואַסער, איידער איר גייט שלאָפן קענט איר אויך טרינקען אַ ביסל אָליווען אָיל גלייך. 4, א מער וויסנשאפטלעכער וועג איז צו ליגן, אין דעם צייט פארגרעסערן די קלירענס צווישן די האַלדז און צונג, ווייכע גומען, אָטעם אָן שטערונג, שנאָרכן קען דראַמאַטיש רעדוצירן אָדער אפילו פאַרשווינדן. 5, איידער איר גייט שלאפן מיט זייערע גראָבע פינגער דזשוינץ מיט די ברעמען, די ביליאַנגגו אויבן עס איז אַ קליין דעפּרעסיע, לויט אַ מאָמענט מער, אויך קענען יפעקטיוולי מייַכל שנאָרכן. די אויבנדערמאנטע איז די קליינע מאכן-אפ ברענגען מאטראצן גראסערי קליין וויסן, באצאלן אויפמערקזאמקייט צו אונזער אפיציעלע וועבזייטל פאר מער אינפארמאציע