Mahia enei tohu, ma te ngongoro atu i a koe

He mea whakararuraru te ngongoro, na me pehea te whakaoti? Ko nga kaihanga whariki rarawe o te hanga iti kia mohio koe: 1, whiriwhiria te urunga tika. He tiketike rawa te urunga, he iti rawa ranei, he ngawari te ngongoro, he tika, he urunga pupuhi ka taea e koe te moe pai ake, ehara i te mea ka taea te whakaiti i te tupono o te ngongoro. 2, kia mau tonu te noho ora, kaua e paowa, inu i mua i te moe. Ka taea e te waipiro me te tupeka te pehanga toto, te whakangawari o nga uaua, ka mate te manawa o te manawa, he kino mo te manawa, na reira ka ngawari te ngongoro. 3, i mua i te moe ki te inu honi me te hinu oriwa. Ko te honi me te hinu oriwa hei whakamakuku i te korokoro, kaore i te arai te ara manawa, na ka taea e koe te inu i te kapu wai honi, i mua i to moenga ka taea hoki te inu tika i te hinu oriwa iti. 4, he huarahi putaiao ake ko te korero teka, i tenei wa ka nui ake te waatea i waenga i te korokoro me te arero, te ngutu ngawari, te manawa kaore e aukati, ka tino heke te ngongoro, ka ngaro ranei. 5, i mua i to haere ki te moenga me o ratou koromatua hononga ki te tukemata, te BiLiangGu i runga i reira ko te hepouri iti, kia rite ki te momeniti ake, hoki e taea tōtika hamani ngongoro. Ko te mea i runga ake ko te iti hanga ake kawe mai mattresses rarawe matauranga iti, whakarongo ki to tatou paetukutuku mōhiohio mō ētahi atu pārongo