4 מאַגישע טריקס צו שאַפֿן אַ באַקוועמע שלאָף־סביבה

מחבר: סינווין– מנהג מאַטראַץ

סינווין מאַטראַץ מאַטראַץ רעדאַקטאָר וויל אייך היינט זאָגן: שלאָף איז זייער וויכטיק! אין היינטיקער סטרעספולער געזעלשאַפט, האט יעדער די דערפאַרונג פון ליגן שפּעט ביינאכט און זיך דרייען און וואַרפן, נישט אַזוי? אפילו אויב איר קענט נישט שלאָפן, וועקט איר זיך אָפט אויף. ווען דו וועקסט זיך אויף אין דער פרי, מוזסטו זיך אָנטאָן באַשטאַנד צו באַהאַלטן דיין מידקייט. די שלאף־צושטאנד איז צו שלעכט פאר פרויען.

סיי קערפער און סיי שיינקייט וועלן שטארק ליידן. אין פאַקט, די קוואַליטעט פון שלאָף קען לייכט פֿאַרבעסערט ווערן מיט בעטגעוואַנט, אַזוי טשעק אויס די פֿיר מאַגישע וואָפֿנס צו ראַטעווען די קוואַליטעט פון שלאָף! 1. טו אָן דיינע באַליבטע פּיזשאַמעס. נישט קיין חילוק וואָסערע סאָרט פּיזשאַמעס איר בעפֿאָרצוגט, שלאָפֿט אין די וואָס איר געפֿינט שיין און באַקוועם.

אָנטאָן אייערע באַליבטע באַקוועמע פּיזשאַמעס סטימולירט די פּראָדוקציע פון האָרמאָנען אין מוח וואָס פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון דער שלאָף. פאקטיש, זאל יעדער פילן די זעלבע, דער סטיל פון טראגן באַללס און פּיזשאַמעס איז נישט צו זייער געשמאַק, דאָס האַרץ וועט זיך קעגנשטעלן, אַזוי קענט איר נישט באַקומען קוואַליטעט שלאָף. 2. קלייב אויס דיין אייגענע קישן.

קישנס זענען א וויכטיגע געצייג צו האבן מיט זיך די גאנצע צייט בשעת איר שלאפט, זייט זיכער צו קלייבן א קישן וואס וועט אייך העלפן שלאפן. ווייל מענטשן'ס קאָפּ און האַלדז פאָרעם איז אַנדערש, זאָל די קישן זיין פּאַסיק פֿאַר אײַך. אנדערש ווי מאָדע פּראָדוקטן און קאָסמעטיקס, דאַרפן מיר אַליין משפטן צי אַ קישן איז ריכטיק פֿאַר אונדז.

עקספּערטן רעקאָמענדירן אַ קישן הייך פון 2-6 ס״מ פֿאַר געזונט בענעפיטן. אויב עס איז צו הויך, קען עס פאַראורזאַכן שנאָרכן און אַ קרום האַלדז, וואָס קען זיין שעדלעך פֿאַר שלאָף און געזונט. אויב איר קלייַבט זיך אויס אַ קישן, זאָלט איר גיין אין געשעפט עס אויספּרובירן, פרעגן דעם קאַסיר פֿאַר עצה, און מאַכן אַ באַשלוס נאָך אַ סך באַטראַכטונג.

קישנס באַגלייטן אָפט זאכן אַרום אײַך, אַזוי זײַט אַכטזאַם ווען איר קויפט זיי. 3. ניצט אַ מאַטראַץ וואָס קען איבערטרויען דעם גאַנצן קערפּער. רובֿ מענטשן שלאָפֿן אין אַ בעט אָדער אויף דער ערד, און אַ מאַטראַץ איז אַ וויכטיקער זאַך וואָס דערמעגלעכט אײַך צו אָפּרוען און באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף, נישט קוקנדיק אויף דער מאַטראַץ.

מאַטראַצן קענען נישט זיין צו פעסט אָדער צו ווייך, ווייל צו שווער קען מאַכן מענטשן ווידער און ווידער, צו ווייך, מענטשן קענען נישט אַנדערש ווי הנאה האָבן און שלאָפן. דעריבער, רעקאָמענדירן שלאָף עקספּערטן בכלל נישט אַ מאַטראַץ וואָס איז צו שווער אָדער אַ וואַסערבעט וואָס איז צו ווייך, נאָר זאָל זיין מיטלמעסיק ווייך, בערך גלייך צו אַ קווילט אויפן שטאָק. פּונקט ווי פּיזשאַמעס, איז שווער צו שלאָפֿן גוט אויב די פּאַדס מאַכן אײַך ומבאַקוועם.

דעריבער, זאָלט איר אויסקלײַבן אַ קישן וואָס קוקט באַקוועם. 4. געהעריק לייטינג מדרגה. אויב איר שלאפט נישט גוט, קענט איר גלייך קאָנטראָלירן צי די ליכטיקייט איז נישט גוט ערשט, נישט אַזוי? די בעסטע ליכט פֿאַר איינשלאָפן איז 30 לוקס ברייטקייט.

אין פאַקט, מען זאָגט אַז דאָס איז די העלקייט וואָס מענטשן פילן אין דער מוטער'ס רחם אין דער פאָרעם פון אַ פיטוס איידער געבורט, אַזוי עס האט די ווירקונג פון שלאָף. די צווייטע איז די קאליר פראבלעם, איר זאלט שלאפן מיט אראנדזשע גלייכצייטיגע לאמפן. אָראַנדזש ווערט מערסטנס גענוצט אין קאַווע שאַפּס און רעסטאָראַנען צוליב זיין גייַסט-סטאַביליזירנדיקן ווירקונג.

גלייכנדיקע ליכט זענען בעסער ווי פלורעסצענטע ליכט. הייַנט, הייב איך אָן צו פאָקוסירן מער אויף פֿאַרבעסערן מײַנע פּיזשאַמעס, קישנס, מאַטראַצן און אַנדערע שלאָף-הילף-מיטלען. שאַפֿט אַ שלאָף־סביבה וואָס אַרבעט פֿאַר אײַך.

איך גלייב אַז אַ שלאָפנדיקע שיינקייט וואָס וועקט זיך אויף יעדן טאָג וועט באַלד געבוירן ווערן.