மெத்தை தொழிற்சாலையில் தூங்குவது நல்லதல்லவா?

மெத்தை தொழிற்சாலையில் தூங்குவது நல்லதல்லவா?

1. தூங்கும் நேரம், சரியான நேரத்தில் தூங்குதல், வழக்கமான படுக்கை மற்றும் எழுந்திருக்கும் நேரத்தை கடைபிடிப்பதை உறுதிசெய்து கொள்ளுங்கள்: ஆண்கள் தூங்குவதற்கு சிறந்த நேரம் இரவு 10 மணி - காலை 6 மணி, வயதானவர்களுக்கு சற்று முன்னதாக இரவு 9 மணி - காலை 5 மணி, இரவு 8 மணி - அதிகாலை 6 மணி வரை. டீனேஜர்கள் வளர்ச்சியடையும் போது குறைந்தது ஏழு முதல் எட்டு மணிநேரம் வரை தூங்குவதை உறுதி செய்ய வேண்டும்.

2. தூங்குவதற்குத் தயாராகுதல், தூங்குவதற்கு முன் சாப்பிடுவதைத் தவிர்ப்பது, பானங்களைத் தூண்டுதல், மனநிலையை அதிக உற்சாகப்படுத்துதல், பொழுதுபோக்கு மற்றும் பேச்சு, மனநிலையை மென்மையாகவும் வசதியாகவும் உறுதி செய்தல்.

3。 நிலையில் கவனம் செலுத்துங்கள்: வில் போன்ற தூக்கம் நல்லது, வலதுபுறம் படுத்து சுமை இலகுவானது. 'வில் போன்ற தூக்கம்' மனித உடலுக்கு மையவிலக்கு விசையை முறையாகக் குறைக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. உடலின் இடது பக்கத்தில் பல இதயங்கள் இருப்பதால், மனித இதயம் வலது பக்கத்தில் இருப்பதால், இதயத்தின் மீதான அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும், இரு கைகளும் ஒரே நேரத்தில் முடிந்தவரை இதயத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல வேண்டாம், கனவுகளால் விழித்தெழுவதைத் தவிர்க்க அருகில் செல்லுங்கள். கூடுதலாக, சுருண்டு படுத்து தூங்கவோ அல்லது வாயைத் திறக்கவோ வேண்டாம், உங்கள் முகத்தை போர்வையால் மூடிக்கொண்டு தூங்குங்கள். இதனால் மக்களுக்கு சுவாசிப்பதில் சிரமம் ஏற்படும். மெத்தை தொழிற்சாலை, உடலுக்கு ஆக்ஸிஜன் பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தும்; குளிர்ந்த காற்று மற்றும் தூசியை வாய் வழியாக சுவாசிப்பதால் நுரையீரலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும், வயிறு குளிர்ச்சியடையும்.

4. தூக்கத்திற்கு ஏற்ற சூழலை உருவாக்குவதற்கான முயற்சிகள். வெளிச்சம் மிதமாக இருக்கும்போது தூங்குங்கள், சுற்றியுள்ள பகுதி முடிந்தவரை மென்மையாக இருக்க வேண்டும்; காற்றோட்டம் இருந்தாலும் காற்று நேராக வீச அனுமதிக்கக்கூடாது; சத்தம் குறுக்கீட்டைத் தடுக்க முடிந்தவரை அமைதியாக இருப்பது தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும்; அறை வெப்பநிலையில் குளிர்ச்சியாக வைத்திருங்கள், படுக்கையறை வெப்பநிலை சற்று குறைவாக இருப்பது தூங்க உதவும்.

5. உடற்பயிற்சி நேரத்தைத் தேர்வுசெய்க. உடற்பயிற்சி என்பது மதிய வேளையில் தூக்கத்தை மேம்படுத்த சிறந்த நேரம், மேலும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி இரவில் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்தும்.

6. மாலையில் தூங்குங்கள். பகல்நேரத் தூக்கம் இரவு தூக்க நேரத்தை 'இழக்க' வழிவகுக்கும். பகல்நேர தூக்க நேரம் ஒரு மணி நேரத்திற்குள் கண்டிப்பாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் மதியம் மூன்று மணிக்குப் பிறகும் தூங்க முடியாது.

7. தூங்குவதற்கு முன் குளிக்கவும். படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான குளியல் உங்கள் தசைகளை தளர்த்த உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் நன்றாக தூங்க உதவும்.

8. தூக்க மாத்திரைகளை நம்பாதீர்கள். தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் 4 வாரங்களுக்கு மேல் தூக்க மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டாம் என்று நான் பரிந்துரைக்கிறேன்.

9. தூங்குவதற்கு வசதியான பொருட்களைத் தேர்வு செய்யவும். முதலில் செய்ய வேண்டிய வசதியான தூக்கம், தங்களுக்கு ஏற்ற நல்ல மேட்டைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். ஏனெனில் நல்ல மேட்டைப் பயன்படுத்துவதால், அது உடலின் அழுத்தத்தைத் திறம்படத் தாங்குவது மட்டுமல்லாமல், தூக்கத்தின் போது அதிர்வுகளால் ஏற்படும் திருப்பத்தையும் தாங்கும்.