မွေ့ယာစက်ရုံမှာ အိပ်တာက မကောင်းဘူးလား?

မွေ့ယာစက်ရုံမှာ အိပ်တာက မကောင်းဘူးလား?

1. အိပ်ချိန်၊ အချိန်မှန်အိပ်ပါ၊ ပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်ကို မှီပြီး အိပ်ချိန်ကို လိုက်နာပါ- အမျိုးသားများအတွက် အကောင်းဆုံး အိပ်ချိန်သည် နံနက် ၁၀ နာရီမှ နံနက် ၆ နာရီ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများတွင် နံနက် ၉ နာရီမှ နံနက် ၅ နာရီ အနည်းငယ်စောပြီး၊ ကလေးငယ်များသည် နံနက် ၈ နာရီမှ ညနေ ၆ နာရီအထိဖြစ်သည်။ ဆယ်ကျော်သက်များ၏ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွင်း၌ အနည်းဆုံး ခုနစ်နာရီမှ ရှစ်နာရီအထိ အိပ်စက်ကြောင်း သေချာစေရန်။

2. အိပ်ရန်ပြင်ဆင်ပါ၊ မအိပ်မီအစာစားခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်ပါ၊ နှိုးဆွသောအချိုရည်များ၊ စိတ်လှုပ်ရှားမှုလွန်ကဲစွာစိတ်လှုပ်ရှားမှု၊ ဖျော်ဖြေမှုနှင့်စကားပြောဆိုမှု၊ စိတ်၏ချောမွေ့မှုနှင့်သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန်။

3. အနေအထားကို အာရုံစိုက်ပါ- လေးဖက်နာကဲ့သို့ အိပ်ခြင်းသည် ကောင်းသည်၊ ညာဘက်တွင် လှဲလျောင်းသည့် ဝန်ကို ပေါ့ပါးစေသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ 'ညွှတ်အိပ်ခြင်း' သည် လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွက် centrifugal force ကို မှန်ကန်စွာ လျှော့ချပေးနိုင်ကြောင်း တွေ့ရှိခဲ့သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ဘယ်ဘက်ခြမ်းမှာ အများကြီးရှိတာကြောင့်၊ ညာဘက်ခြမ်းက လူတွေရဲ့ နှလုံးဟာ နှလုံးအပေါ် ဖိအားတွေကို သက်သာစေနိုင်ပြီး လက်နှစ်ဘက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ တစ်ချိန်တည်းမှာ တတ်နိုင်သမျှ နှလုံးမသွင်းပါနဲ့၊ အိပ်မက်ဆိုးတွေ နိုးထခြင်းမှ ကင်းဝေးစေမှာပါ။ ထို့အပြင် အိပ်ရန် သို့မဟုတ် ပါးစပ်ကို မဖွင့်ပါနှင့်၊ သင့်မျက်နှာကို စောင်ခြုံထားသည့် အိပ်စက်ခြင်းသည် လူအသက်ရှုရခက်ခဲစေမည့် မွေ့ယာစက်ရုံမှ လူများကို ခန္ဓာကိုယ်တွင်း အောက်ဆီဂျင် ချို့တဲ့စေပါသည်။ ပါးစပ်က လေအေးနဲ့ ဖုန်မှုန့်တွေကို ရှူမိရင် အဆုတ်ကို ထိခိုက်စေပြီး အစာအိမ် အအေးပတ်မယ်။

4. အိပ်စက်ရန်အတွက် သင့်လျော်သော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးရန် ကြိုးပမ်းမှုများ။ အလင်းရောင်မှ အလယ်အလတ်ရှိသောအခါ၊ ပတ်ဝန်းကျင်၏ ပျော့ပျောင်းသောအရောင်ကို တတ်နိုင်သမျှ အနားပေးပါ။ လေဝင်လေထွက်ကောင်းသော်လည်း လေကိုဖြောင့်အောင်မထားပါ။ တတ်နိုင်သမျှဆူညံသံစွက်ဖက်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့, တိတ်ဆိတ်, အိပ်စက်ခြင်း၏အရည်အသွေးကိုတိုးတက်စေရန်အထောက်အကူဖြစ်ပါသည်; အခန်းအပူချိန်တွင် အေးနေပါက အိပ်ခန်းအပူချိန် အနည်းငယ်နိမ့်ပါက နှစ်ခြိုက်စွာ အိပ်ပျော်စေပါသည်။

5. လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် နေ့ခင်းဘက်တွင် အိပ်ပျော်စေရန် အကောင်းဆုံးအချိန်ဖြစ်ပြီး ပုံမှန် ကိုယ်လက်လေ့ကျင့်ခန်းသည် ညဘက်တွင် အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။

6. ညဘက်အိပ်ပါ။ နေ့ခင်းဘက် တစ်ရေးတစ်မောအိပ်တာက ညဘက်အိပ်ချိန်ကို 'စိတ်ပျက်ခြင်း' ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ နေ့ခင်းဘက် အိပ်ချိန်ကို တစ်နာရီအတွင်း တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ထိန်းချုပ်ထားပြီး နေ့လည် သုံးနာရီ နောက်ပိုင်းမှာလည်း အိပ်မပျော်နိုင်ပါဘူး။

7. မအိပ်ခင် ရေချိုးပါ။ အိပ်ရာမဝင်ခင် ရေနွေးနဲ့ရေချိုးတာက ကြွက်သားတွေကို ပြေလျော့စေပြီး ကောင်းကောင်းအိပ်ပျော်စေနိုင်ပါတယ်။

၈။ အိပ်ဆေးကို အားမကိုးပါနဲ့။ အိပ်ဆေးမသောက်ခင် ဆရာဝန်နဲ့ သေချာတိုင်ပင်ပြီးမှ အိပ်ဆေးကို ၄ ပတ်ထက် ပိုမသောက်ဖို့ အကြံပြုချင်ပါတယ်။

9. သက်တောင့်သက်သာရှိသော အိပ်စက်ခြင်း ထုတ်ကုန်များကို ရွေးချယ်ပါ။ သက်တောင့်သက်သာ နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်စေမည့် ပထမဆုံးအရာမှာ မိမိအတွက် သင့်လျော်သော မွေ့ယာကို ရွေးချယ်ရန် ဖြစ်သည်၊ ကောင်းမွန်သော မွေ့ယာသည် ခန္ဓာကိုယ်၏ ဖိအားကို ထိရောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ရုံသာမက တုန်ခါမှုကြောင့် လှည့်ထွက်ခြင်းကြောင့်လည်း အိပ်ပျော်နေစဉ် ကြားခံနိုင်သည်။