Xewa li kargeheke doşekan ne baş e?

Xewa li kargeheke doşekan ne baş e?

1. Piştrast bike ku dema razanê di wextê xwe de ye, û pabendî demên razanê û şiyarbûnê yên birêkûpêk be: Dema razanê ya herî baş ji bo mêran divê di navbera 10ê şevê û saet 6ê sibê de be, ji bo extiyaran hinekî zûtir di navbera 9ê êvarê û saet 5ê sibê de ye, ji bo zarokan jî di navbera 8ê êvarê û saet 6ê sibê de ye. Di dema pêşketina ciwanan de, pêdivî ye ku ew bi kêmî ve heft heta heşt saetan razên.

٢. Amadebûna ji bo razanê, berî razanê xwarinê nexwin û vexwarinên teşwîqker naxwin, ji bo ku atmosferek xweş û rehet çênebe, ji kêf û şahî û axaftinê dûr bisekinin.

٣. Bala xwe bidin pozîsyonê: Bandora mîna kevanê razayî baş e, razana ber bi rastê ve barê siviktir dike. Lêkolînan nîşan daye ku 'xew wek kevan' dikare hêza navendî ya li ser laşê mirov bi rengek baş kêm bike. Ji ber ku dilê mirov li aliyê çepê yê laş gelek caran li wir dimîne, lê belê ew dikare zexta li ser dil kêm bike. Her du dest jî di heman demê de, heta ku pêkan be, nêzî dil nebin da ku kabûsan şiyar nebin. Her wiha ji bo razanê xwe nepêçin û devê xwe venekin, bi nivîna li ser rûyê xwe razên, dê bêhnvedana mirovan zehmet bibe, ev jî dibe sedema kêmbûna oksîjenê bo laş; Nefesgirtina bi devê hewaya sar û tozê dê zirarê bide pişikê û zik jî dê serma bike.

4. Hewldan ji bo afirandina jîngeheke guncaw ji bo xewê. Dema ku ronahî nerm be razê, rengê derdorê bi qasî ku pêkan nerm be; Hewa bike lê nehêle ba rasterast biçe; Bi qasî ku pêkan be ji bo pêşîgirtina li destwerdana deng, bêdeng be, ji bo baştirkirina kalîteya xewê alîkar e; Di germahiya odeyê de sar bihêle, germahiya odeya razanê hinekî nizm dibe alîkar ku xew bike.

5. Dema werzîşê hilbijêre. Werzîş dema herî baş e ji bo alîkariya xewê piştî nîvro, û werzîşa laşî ya birêkûpêk dikare kalîteya xewa şevê baştir bike.

6. Êvarê razê. Xewa rojê dikare bibe sedema 'kêmkirina' wextê xewa şevê. Demjimêra xewa rojê bi hişkî di nav saetekê de tê kontrol kirin, û piştî saet sêyê piştî nîvro jî nikare razên.

7. Berî razanê serşokê bigirin. Serşûştineke germ berî razanê alîkariya te dike ku masûlkeyên te rihet bibin, û dikare xewa te çêtir bike.

8. Pişta xwe nedin hebên xewê. Berî ku hûn hebên razanê bikar bînin, ji kerema xwe bi bijîşkê xwe re şêwir bikin, ez pêşniyar dikim ku hûn ji 4 hefteyan zêdetir nexwin.

9. Berhemên xewê yên rehet hilbijêrin. Xewa rehet, yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku meriv ji bo xwe doşekek baş hilbijêre, ji ber ku doşeka baş ne tenê dikare bi bandor zexta laş bigire, di heman demê de dikare di dema xewê de jî tampon bike ji ber ku zivirîna ji ber lerizînê çêdibe.