Унтах нь гудасны үйлдвэрт сайн биш байна уу?

Унтах нь гудасны үйлдвэрт сайн биш байна уу?

1。 Унтах цаг, цагтаа унтах, тогтмол унтах цаг, босох цагийг баримтал: Хүний хамгийн сайн унтдаг цаг нь 22:00 - өглөөний 6 цаг, өндөр настанд арай эрт - 21:00 - 17:00, хүүхдүүд 20:00 - 18:00 цаг. Өсвөр насныхны хөгжлийн явцад дор хаяж долоо, найман цаг унтдаг байх ёстой.

2。 Унтахад бэлтгэх, унтахын өмнө идэхээс зайлсхийх, өдөөн хатгасан ундаа, сэтгэлийн хэт хөөрөл, зугаа цэнгэл, яриа, сэтгэлийн хөдөлгөөнийг жигд, тохь тухтай байлгах.

3。 Байрлалд анхаарлаа хандуулаарай: нумны эффект сайн, баруун тийшээ ачааг хөнгөвчлөх мэт унт. "Нум шиг унтах" нь хүний биед үзүүлэх төвөөс зугтах хүчийг зохих ёсоор бууруулж чаддаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Биеийн зүүн талд олон байдаг тул хүний ​​зүрх баруун талдаа зүрхний даралтыг намдааж чаддаг тул хар дарсан зүүднээс сэрээхээс зайлсхийхийн тулд хоёр гар нь аль болох зүрхэнд хүргэхгүй байх ёстой. Нэмж хэлэхэд унтахын тулд бөхийж, амаа ангайж болохгүй, хөнжил нөмрөн нүүрээ нөмрөх нь хүмүүсийн амьсгалахад хүндрэл учруулж, матрас үйлдвэр, бие махбодид хүчилтөрөгчийн дутагдалд хүргэдэг; Хүйтэн агаар, тоос шороогоор амаар амьсгалах нь уушгийг гэмтээж, ходоод нь ханиад хүрнэ.

4。 Унтахад тохиромжтой орчинг бүрдүүлэх хүчин чармайлт. Гэрэл нь дунд зэрэг, хүрээлэн буй орчны өнгө аль болох зөөлөн байх үед унтах; Агааржуулалт, гэхдээ салхи шулуун байж болохгүй; Дуу чимээ шуугианаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд чимээгүй байх нь нойрны чанарыг сайжруулахад тусалдаг; Өрөөний температурт сэрүүн байлга, унтлагын өрөөний температур бага зэрэг бага унтахад тусалдаг.

5。 Дасгал хийх цагийг сонго. Дасгал хийх нь үдээс хойш унтахад туслах хамгийн тохиромжтой цаг бөгөөд байнгын биеийн тамирын дасгал нь шөнийн унтах чанарыг сайжруулдаг.

6. Орой унт. Өдрийн цагаар нойрмоглох нь шөнийн унтах цагийг "хотлуулах" шалтгаан болдог. Өдрийн унтах цагийг нэг цагийн дотор хатуу хянаж, үдээс хойш гурван цагаас хойш унтаж чадахгүй.

7. Унтахынхаа өмнө шүршүүрт ор. Унтахынхаа өмнө халуун усанд орох нь булчингаа тайвшруулж, нойрыг сайжруулахад тусалдаг.

8. Унтуулах эмэнд бүү найд. Нойрны эм уухаасаа өмнө эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй, би танд нойрны эмийг 4 долоо хоногоос илүүгүй хугацаагаар уухыг зөвлөж байна.

9。 Унтлагын тав тухтай бүтээгдэхүүнийг сонго. Тав тухтай унтахын тулд хамгийн түрүүнд хийх зүйл бол өөрт тохирсон сайн царцсан даавууг сонгох явдал юм, учир нь сайн царцсан нь биеийн даралтыг үр дүнтэй дэмжиж чаддаг төдийгүй унтах үед буфер болдог, учир нь чичиргээнээс болж эргэлт үүсдэг.