Nije dobro spavati u tvornici madraca?

Nije dobro spavati u tvornici madraca?

1. Osigurajte vrijeme za spavanje, spavajte na vrijeme, pridržavajte se redovitog vremena za spavanje i buđenje: za muškarce je najbolje vrijeme za spavanje između 22 i 6 sati ujutro, za starije osobe nešto ranije između 21 i 17 sati ujutro, a za djecu između 20 i 18 sati rano ujutro. Tijekom razvoja tinejdžera treba osigurati da spavaju barem sedam do osam sati.

2. Pripremite se za spavanje, izbjegavajte jelo prije spavanja, stimulirajuća pića, pretjerano uzbuđenje, zabavu i govor kako biste osigurali glatko i ugodno raspoloženje.

3. Obratite pozornost na položaj: spavanje poput pramca je dobro, udesno ležite kako biste lakše ležali. Istraživanja su pokazala da 'spavanje poput luka' može pravilno smanjiti centrifugalnu silu na ljudsko tijelo. Zbog mnogih problema na lijevoj strani tijela, ljudsko srce na desnoj strani može ublažiti pritisak na srce, obje ruke istovremeno koliko god je to moguće, ne uzimajte to k srcu, blizu kako biste izbjegli buđenje zbog noćnih mora. Osim toga, nemojte se sklupčati za spavanje ili otvarati usta; spavajte s poplunom prekrivenim licem; to će ljudima otežati disanje, što će dovesti do nedostatka kisika u tijelu; udisanje hladnog zraka i prašine na usta oštetit će pluća, a želudac će se prehladiti.

4. Napori za stvaranje prikladnog okruženja za spavanje. Spavajte uz umjereno do puno svjetla, boje okoline što je moguće mekše; prozračite, ali ne dopustite da vjetar puše ravno; koliko god je to moguće kako biste spriječili buku, budite tihi, to će poboljšati kvalitetu sna; održavajte hladnoću na sobnoj temperaturi, temperatura u spavaćoj sobi pomaže spavanju.

5. Odaberite vrijeme za vježbanje. Tjelovježba je najbolje vrijeme za spavanje poslijepodne, a redovita tjelesna aktivnost može poboljšati kvalitetu sna noću.

6. Spavajte navečer. Dnevno drijemanje može dovesti do toga da je noću 'uskraćeno' vrijeme za spavanje. Vrijeme spavanja tijekom dana strogo je kontrolirano unutar jednog sata, a ne može se spavati ni nakon tri sata poslijepodne.

7. Tuširajte se prije spavanja. Vruća kupka prije spavanja pomaže vam opustiti mišiće, može vam pomoći da bolje spavate.

8. Nemojte se oslanjati na tablete za spavanje. Prije uzimanja tableta za spavanje obavezno se posavjetujte s liječnikom, predlažem da tablete za spavanje ne uzimate dulje od 4 tjedna.

9. Odaberite udobne proizvode za spavanje. Za udoban san, prvo što trebate učiniti je odabrati prikladnu madrac, jer dobar madrac ne samo da može učinkovito poduprijeti pritisak tijela, već može i ublažiti vibracije tijekom spavanja.