මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාවක නිදා ගැනීම හොඳ නැද්ද?

මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාවක නිදා ගැනීම හොඳ නැද්ද?

1. නින්දට යාම, නියමිත වේලාවට නිදා ගැනීම, නිතිපතා නින්දට යාම සහ නැගිටීමේ වේලාවට ඇලී සිටීම සහතික කර ගන්න: පිරිමින්ට නිදා ගැනීමට හොඳම වේලාව රාත්‍රී 10 - උදෑසන 6 ට, වැඩිහිටියන්ට ටිකක් කලින් රාත්‍රී 9 - උදෑසන 5 ට, රාත්‍රී 8 - උදෑසන 6 ට අඩු දරුවන්. නව යොවුන් වියේ දරුවන්ගේ වර්ධනය අතරතුර අවම වශයෙන් පැය හතක් හෝ අටක්වත් නින්දක් ලබා ගැනීම සහතික කිරීම.

2. නින්දට සූදානම් වීම, නින්දට පෙර ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම, බීම වර්ග උත්තේජනය කිරීම, මනෝභාවය අධික උද්දීපනය, විනෝදාස්වාදය සහ කතාව, සුමට හා සුවපහසු මනෝභාවයක් සහතික කිරීම.

3。 ඉරියව්ව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න: දුන්නක් මෙන් නිදා ගැනීම හොඳයි, දකුණට බොරු බර සැහැල්ලුයි. 'දුන්නක් මෙන් නිදාගැනීම' මගින් මිනිස් සිරුරට කේන්ද්‍රාපසාරී බලය නිසි ලෙස අඩු කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් පෙන්වා දී ඇත. ශරීරයේ වම් පැත්තේ බොහෝ දෙනෙක් සිටින නිසා, මිනිස් හදවත දකුණු පැත්තට යොමු වී හදවත මත පීඩනය සමනය කළ හැකි අතර, අත් දෙකම හැකිතාක් දුරට හදවතට නොගෙන, බියකරු සිහින වලින් අවදි වීම වළක්වා ගැනීමට සමීප වේ. ඊට අමතරව, නිදා ගැනීමට හෝ මුඛය විවෘත කිරීමට ගුලි නොවන්න, ඔබේ මුහුණ ආවරණයක් පැළඳ නිදා ගැනීමෙන් මිනිසුන්ට හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති වේ මෙට්ට කර්මාන්ත ශාලාව, ශරීරයට ඔක්සිජන් නොමැතිකමට හේතු වේ; සීතල වාතය සහ දූවිලි මුඛයෙන් ආශ්වාස කිරීම පෙනහළු වලට හානි කරයි, ආමාශයට සීතල දැනේ සීතල දැනේ.

4. නින්දට සුදුසු පරිසරයක් නිර්මාණය කිරීමට ගන්නා උත්සාහයන්. ආලෝකය මධ්‍යස්ථ වූ විට නිදාගන්න, අවට පරිසරයේ වර්ණය හැකිතාක් මෘදු කරන්න; වාතාශ්‍රය ඇති නමුත් සුළඟ කෙළින් වීමට ඉඩ දිය නොහැක; ශබ්ද බාධා වැළැක්වීම සඳහා හැකිතාක් දුරට, නිහඬව සිටීම, නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ; කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල්ව තබා ගන්න, නිදන කාමර උෂ්ණත්වය තරමක් අඩු වීම නින්දට උපකාරී වේ.

5. ව්‍යායාම කාලය තෝරන්න. ව්‍යායාම කිරීම දහවල් කාලයේදී නින්දට යාමට හොඳම කාලය වන අතර, නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම කිරීමෙන් රාත්‍රියේ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

6. සවස් කාලයේ නිදාගන්න. දිවා කාලයේ කෙටි නින්දක් ලබා ගැනීම රාත්‍රී නින්ද 'අහිමි' වීමට හේතු විය හැක. දිවා කාලයේ නින්දේ කාලය පැයක් ඇතුළත දැඩි ලෙස පාලනය වන අතර, දහවල් තුනෙන් පසුවද නිදා ගත නොහැක.

7. නින්දට පෙර ස්නානය කරන්න. නින්දට පෙර උණුසුම් ස්නානය ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඔබට වඩා හොඳින් නිදා ගැනීමට උපකාරී වේ.

8. නිදි පෙති මත රඳා නොසිටින්න. නිදි පෙති ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීමට වග බලා ගන්න, මම ඔබට යෝජනා කරන්නේ නිදි පෙති සති 4 කට වඩා නොගත යුතු බවයි.

9. සුවපහසු නින්දක් සඳහා නිෂ්පාදනයක් තෝරන්න. මුලින්ම කළ යුතු සුවපහසු නින්ද නම්, තමන්ටම සුදුසු හොඳ මැට් එකක් තෝරා ගැනීමයි, මන්ද හොඳ මැට් නිසා ශරීරයේ පීඩනය ඵලදායී ලෙස පවත්වා ගත හැකිවා පමණක් නොව, කම්පනය නිසා ඇතිවන හැරීම නිසා නින්දේදී බෆරයක් ද ලබා ගත හැකිය.