A nuk është mirë të flesh në një fabrikë dyshekësh?

A nuk është mirë të flesh në një fabrikë dyshekësh?

1. Sigurohuni që të flini në kohë, të ndiqni një orar të rregullt gjumi dhe zgjimi: burri duhet të flejë nga ora 22:00 deri në orën 6:00 të mëngjesit, pak më herët tek të moshuarit është nga ora 21:00 deri në orën 5:00 të mëngjesit, ndërsa fëmijët nga ora 20:00 deri në orën 6:00 të mëngjesit herët. Gjatë zhvillimit të adoleshentëve, është e rëndësishme të sigurohet që të paktën shtatë deri në tetë orë gjumë.

2. Përgatituni për të fjetur, shmangni të ngrënit para gjumit, pijet stimuluese, ngacmimin e tepërt të humorit, argëtimin dhe të folurit, për të siguruar një gjendje shpirtërore të qetë dhe të rehatshme.

3. Kushtojini vëmendje pozicionit: efekti i të fjeturit si hark është i mirë, ndërsa shtrirja në të djathtë është më e lehtë. Hulumtimet kanë treguar se 'gjumi si hark' mund ta zvogëlojë siç duhet forcën centrifugale në trupin e njeriut. Për shkak të shumë pozicioneve në anën e majtë të trupit, zemra e njeriut në anën e djathtë mund të lehtësojë presionin mbi zemrën, të dyja duart në të njëjtën kohë sa më shumë që të jetë e mundur nuk e marrin për zemër, afër për të shmangur zgjimin nga ankthet. Përveç kësaj, mos u mblidhni fort për të fjetur ose mos hapni gojën; flini me jorgan, mbulojeni fytyrën dhe do t'u shkaktojë njerëzve vështirësi në frymëmarrje, duke çuar në mungesë oksigjeni në trup; thithja me gojë e ajrit të ftohtë dhe pluhurit do të dëmtojë mushkëritë, dhe stomaku do të ftohet.

4. Përpjekje për të krijuar një mjedis të përshtatshëm për gjumë. Flini kur është dritë deri në mesatare, ngjyra përreth duhet të jetë sa më e butë; ajroseni, por mos e lini erën të rrjedhë drejt; parandaloni ndërhyrjen nga zhurma sa më shumë që të jetë e mundur, qetësia është e dobishme për të përmirësuar cilësinë e gjumit; mbajeni të freskët në temperaturën e dhomës, temperatura pak e ulët në dhomën e gjumit ndihmon në gjumë.

5. Zgjidhni kohën e ushtrimeve. Ushtrimet fizike janë koha më e mirë për të ndihmuar në gjumë në pasdite, dhe ushtrimet e rregullta fizike mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit gjatë natës.

6. Flini në mbrëmje. Gjumi gjatë ditës mund të çojë në 'privim' të kohës së gjumit të natës. Kohëzgjatja e gjumit gjatë ditës kontrollohet rreptësisht brenda një ore, dhe nuk mund të fle as pas orës tre të pasdites.

7. Bëni një dush para gjumit. Një banjë e nxehtë para gjumit ju ndihmon të relaksoni muskujt, mund t'ju bëjë të flini më mirë.

8. Mos u mbështetni te ilaçet e gjumit. Sigurohuni që të konsultoheni me mjekun tuaj përpara se të merrni pilula gjumi, unë ju sugjeroj që të mos i merrni më shumë se 4 javë.

9. Zgjidhni produkte të rehatshme për gjumë. Për një gjumë të rehatshëm, gjëja e parë që duhet të bëni është të zgjidhni një dyshek të mirë të përshtatshëm për veten tuaj, sepse dysheku i mirë jo vetëm që mund të mbështesë në mënyrë efektive presionin e trupit, por gjithashtu mund të zbutet gjatë gjumit për shkak të dridhjeve.