Төшөк фабрикасында уйку жакшы эмеспи?

Төшөк фабрикасында уйку жакшы эмеспи?

1。 Уйкунун убактысын, өз убагында уктап, бир калыпта уктоо жана туруу убактысын карманыңыз: адам эң жакшы уктоо убактысы 22:00 - эртең менен саат 6да, улгайган адамдар үчүн бир аз эртерээк - 21:00 - 17:00, балдар 20:00 - 6:00. Өспүрүмдөрдүн өнүгүү мезгилинде, жок эле дегенде, жети-сегиз саат уктоо камсыз кылуу.

2。 Уктоого даярдануу, уктаар алдында тамактанбоо, стимулдаштыруучу суусундуктар, маанайдын ашыкча толкундануусу, көңүл ачуу жана сүйлөө, маанайдын жылмакай жана жайлуу болушун камсыз кылуу.

3。 Позицияга көңүл буруңуз: жаа эффектиси жакшы, оң жагыңызга жеңилирээк. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, "жаа сыяктуу уйку" адамдын денесине борбордон четтөөчү күчтү туура азайта алат. Дененин сол тарабында көп болгондуктан, адамдын жүрөгү оң жагына жүрөккө болгон басымды жеңилдете алат, эки кол бир эле учурда аны жүрөккө жакын кабыл албаш үчүн, түн ичинде ойгонуп калбаш үчүн. Мындан тышкары, уктоо үчүн бүгүлбөй же ооз ачпа, көрпө менен уктап, бетиңди жабуу адамдардын дем алуусун кыйындатат матрац фабрикасы, организмге кычкылтектин жетишсиздигине алып келди; Муздак аба жана чаң менен дем алуу өпкөнү оорутат, ашказанга суук тийип калат.

4。 Уйкуга ылайыктуу чөйрөнү түзүү аракеттери. жарык орточо, өңү мүмкүн болушунча жумшак болгондо уктоо; Желдетүү, бирок шамалды түз коё албайт; ызы-чуу кийлигишүүсүн алдын алуу үчүн мүмкүн болушунча, тынч, уйкунун сапатын жакшыртуу үчүн пайдалуу; Бөлмө температурасында салкын кармаңыз, уктоочу бөлмөнүн температурасы бир аз төмөн уктоого жардам берет.

5。 Машыгуу убактысын тандаңыз. Көнүгүү түштөн кийин уктоого жардам берген эң жакшы убакыт, ал эми үзгүлтүксүз физикалык көнүгүү түнкүсүн уйкунун сапатын жакшыртат.

6. Кечинде уктоо. Күндүзгү уйку түнкү уйку убактысынын "ажыраганына" алып келиши мүмкүн. Күндүзгү уктоо убактысы бир сааттын ичинде катуу көзөмөлдөнүп, түштөн кийин саат үчтөн кийин да уктай албайт.

7。 Уктаар алдында душка түшүңүз. Жатар алдында ысык ванна булчуңдарды эс алдырууга жардам берет, жакшы уктайт.

8。 Уктоочу дарыларга ишенбе. Уктоочу таблетканы ичерден мурун сөзсүз дарыгериңиз менен кеңешиңиз, мен сизге уктатуучу таблетканы 4 жумадан ашык эмес ичүүнү сунуштайм.

9。 Уйкуга ыңгайлуу каражаттарды тандаңыз. Ыңгайлуу уйку, биринчи кезекте, өзүнө ылайыктуу матты тандап алуу керек, анткени жакшы матты дененин басымын эффективдүү колдоого гана тим болбостон, уйку учурунда буферди да сактай алат, анткени термелүүдөн келип чыккан буфер.