Yatak fabrikasında uyumak iyi değil midir?

Yatak fabrikasında uyumak iyi değil midir?

1。 Uyku saatlerine dikkat edin, zamanında uyuyun, düzenli yatma ve kalkma saatlerine uyun: Erkekler için en iyi uyku saati 22:00 - sabah 6:00 arasıdır, yaşlılar için biraz daha erken 21:00 - sabah 5:00 arası, çocuklar için 20:00 - sabahın erken saatleridir. Ergenlik dönemindeki çocukların gelişimleri sırasında en az yedi-sekiz saat uyku almaları sağlanmalıdır.

2。 Uykuya hazırlıklı olun, uykudan önce yemek yemeyin, uyarıcı içeceklerden uzak durun, ruh halinizi aşırı heyecanlandıracak davranışlardan, eğlenceden ve konuşmalardan uzak durun, ruh halinizin düzgün ve rahat olmasını sağlayın.

3。 Pozisyona dikkat edin: Yay gibi yatmanın etkisi iyidir, sağa yatmak yükü daha hafif yapar. Yapılan araştırmalar, 'yay gibi uyumanın' insan vücuduna gelen merkezkaç kuvvetini etkili bir şekilde azaltabildiğini ortaya koydu. Vücudun sol tarafında çok fazla baskı olması nedeniyle, insan kalbinin sağ tarafına doğru eğilmesi, kalbe gelen baskıyı hafifletebilir, mümkün olduğunca iki elinizi aynı anda yüreğe almayın, kabuslarla uyanmamak için yakın durun. Ayrıca uyurken kıvrılmayın veya ağzınızı açmayın, yorganla yüzünüzü kapatarak uyumak nefes almada zorluk yaşatır, vücuda oksijen gitmemesine neden olur; soğuk hava ve tozu ağızdan solumak akciğerlere zarar verir, mide üşütür.

4。 Uykuya uygun ortam yaratma çabaları. Işık-orta, çevrenin rengi mümkün olduğunca yumuşak olduğunda uyuyun; Havalandırma sağlayın ancak rüzgarın düz gelmesine izin vermeyin; Gürültüyü mümkün olduğunca engelleyin, sessiz olun, uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur; Oda sıcaklığını serin tutun, yatak odası sıcaklığını biraz düşük tutmak uykuya yardımcı olur.

5。 Egzersiz zamanını seçin. Öğleden sonraları uyumaya yardımcı olmak için egzersiz yapmak en iyi zamandır ve düzenli fiziksel egzersiz yapmak geceleri uyku kalitesini artırabilir.

6. Akşamları uyuyun. Gündüz uykusu, gece uyku zamanının 'yoksun kalmasına' yol açabilir. Gündüz uyku süresi kesinlikle bir saatle sınırlandırılmalı, öğleden sonra saat üçten sonra da uyunmamalıdır.

7. Uyumadan önce duş alın. Yatmadan önce sıcak bir banyo yapmak kaslarınızın gevşemesine yardımcı olur, daha iyi uyumanızı sağlayabilir.

8。 Uyku haplarına güvenmeyin. Uyku hapı almadan önce mutlaka doktorunuza danışın, uyku hapını 4 haftadan fazla kullanmamanızı öneririm.

9。 Rahat bir uyku ürünü seçin. Rahat bir uyku için ilk yapmanız gereken, kendinize uygun bir yatak seçmektir, çünkü iyi bir yatak sadece vücudun basıncını etkili bir şekilde desteklemekle kalmaz, aynı zamanda titreşimden kaynaklanan dönüşleri de uyku sırasında tamponlayabilir.