Nije dobro spavati u fabrici dušeka?

Nije dobro spavati u fabrici dušeka?

1. Osigurajte vrijeme za spavanje, spavajte na vrijeme, pridržavajte se redovnog vremena za spavanje i buđenje: za muškarce je najbolje vrijeme za spavanje između 22:00 i 6:00 ujutro, za starije osobe nešto ranije između 21:00 i 5:00 ujutro, a za djecu između 20:00 i 6:00 sati rano ujutro. Tokom razvoja tinejdžera treba osigurati da spavaju najmanje sedam do osam sati.

2. Pripremite se za spavanje, izbjegavajte jelo prije spavanja, stimulirajuća pića, pretjerano uzbuđenje, zabavu i govor, kako biste osigurali glatko i ugodno raspoloženje.

3. Obratite pažnju na položaj: spavanje poput luka je dobar efekat, udesno ležite jer je teret lakši. Istraživanja su pokazala da 'spavanje poput luka' može pravilno smanjiti centrifugalnu silu na ljudsko tijelo. Zbog mnogih problema na lijevoj strani tijela, ljudsko srce na desnoj strani može ublažiti pritisak na srce, obje ruke istovremeno koliko god je to moguće, ne uzimajte to k srcu, blizu kako biste izbjegli buđenje zbog noćnih mora. Osim toga, nemojte se sklupčati za spavanje ili otvarati usta; spavajte s jorganom prekrivenim licem; to će ljudima otežati disanje, što će dovesti do nedostatka kisika u tijelu; udisanje hladnog zraka i prašine na usta će oštetiti pluća, a želudac će se prehladiti.

4. Napori za stvaranje pogodnog okruženja za spavanje. Spavajte uz umjereno do puno svjetla, boje okoline što je moguće mekše; prozračite, ali ne dozvolite da vjetar direktno duva; koliko god je to moguće, spriječite buku, budite tihi, to pomaže u poboljšanju kvalitete sna; održavajte hladnoću na sobnoj temperaturi, temperatura u spavaćoj sobi pomaže u spavanju.

5. Odaberite vrijeme za vježbanje. Vježbanje je najbolje vrijeme za spavanje popodne, a redovna fizička aktivnost može poboljšati kvalitet sna noću.

6. Spavajte uveče. Dnevno drijemanje može dovesti do toga da je noćni san "uskraćen". Vrijeme spavanja tokom dana je strogo kontrolisano u roku od jednog sata, a ne možete spavati ni nakon tri sata popodne.

7. Tuširajte se prije spavanja. Vruća kupka prije spavanja pomaže vam da opustite mišiće, može vam pomoći da bolje spavate.

8. Ne oslanjajte se na tablete za spavanje. Obavezno se konsultujte sa svojim ljekarom prije uzimanja tableta za spavanje, predlažem da ih ne uzimate duže od 4 sedmice.

9. Odaberite udobne proizvode za spavanje. Za udoban san, prvo što trebate učiniti je odabrati odgovarajuću prostirku, jer dobra prostirka ne samo da može efikasno poduprijeti pritisak tijela, već može i ublažiti vibracije tokom spavanja.