Nach maith an rud é codladh a dhéanamh i monarcha tochtanna?

Nach maith an rud é codladh a dhéanamh i monarcha tochtanna?

1. Cinntigh go mbíonn am codlata agat, codladh in am, agus cloí le ham rialta leapa agus éirí: ba chóir go mbeadh an t-am codlata is fearr do dhaoine idir 10 i.n. agus 6 a chlog ar maidin, beagán níos luaithe do dhaoine scothaosta idir 9 i.n. agus 5 a chlog ar maidin, agus do leanaí idir 8 i.n. agus 6 a chlog go moch ar maidin. Le linn fhorbairt déagóirí a chinntiú go gcodlaíonn siad seacht go hocht n-uaire an chloig ar a laghad.

2. Ullmhaithe le dul a chodladh, seachain ithe roimh chodladh, deochanna spreagúla, sceitimíní iomarcacha, siamsaíocht agus cainte, chun an giúmar a choinneáil réidh agus compordach.

3. Tabhair aird ar an suíomh: bíonn éifeacht bhogha codlata go maith, agus luíonn tú ar dheis agus bíonn an t-ualach níos éadroime. Léirigh taighde gur féidir le 'codladh cosúil le bogha' an fórsa lártheifeacha ar chorp an duine a laghdú i gceart. Mar gheall ar an oiread sin daoine ar thaobh na láimhe clé den chorp, is féidir leis an gcroílár a bheith ar an taobh deas den chorp brú a mhaolú, agus an dá lámh a úsáid ag an am céanna chun an croí a sheachaint, agus tromluí a sheachaint. Ina theannta sin, ná cuir do chodladh i do chromán ná oscail do bhéal. Má chodladh tú i gclúdach cuilte, beidh deacrachtaí ag daoine análú, rud a fhágann easpa ocsaigine sa chorp; má análann tú aer fuar agus deannach tríd an mbéal, déanfaidh sé dochar do na scamhóga, agus gheobhaidh an boilg slaghdán.

4. Iarrachtaí chun timpeallacht oiriúnach codlata a chruthú. Codladh nuair a bhíonn sé geal go measartha, dath an tí máguaird chomh bog agus is féidir; Aeráil ach gan ligean don ghaoth dul díreach; Chomh fada agus is féidir chun cur isteach torainn a chosc, ciúin, cabhraíonn sé le cáilíocht codlata a fheabhsú; Coinnigh fionnuar ag teocht an tseomra, cuidíonn teocht an tseomra le codladh beagán.

5. Roghnaigh am aclaíochta. Is é aclaíocht an t-am is fearr chun cabhrú le codladh san iarnóin, agus is féidir le haclaíocht choirp rialta feabhas a chur ar cháilíocht na codlata san oíche.

6. Codladh sa tráthnóna. D’fhéadfadh go mbeadh easpa ama codlata san oíche mar thoradh ar chodladh i rith an lae. Am codlata i rith an lae rialaithe go docht laistigh d'uair an chloig, agus ní féidir codladh tar éis a trí a chlog san iarnóin ach an oiread.

7. Glac cithfholcadh roimh chodladh. Cuidíonn folctha te roimh am codlata leat do matáin a scíth a ligean, agus is féidir leis codladh níos fearr a chur ort.

8. Ná bí ag brath ar phíopaí codlata. Bí cinnte dul i gcomhairle le do dhochtúir sula nglacann tú piolla codlata, molaim duit gan piolla codlata a ghlacadh ar feadh níos mó ná 4 seachtaine.

9. Roghnaigh táirgí codlata compordacha. Codladh compordach, an chéad rud le déanamh ná mata oiriúnach a roghnú dá gcuid féin, mar ní hamháin gur féidir leis an mata maith brú an choirp a sheasamh go héifeachtach, ach is féidir leis maolán a mhaolú le linn codlata mar gheall ar an gcreathadh.