گدو ٺاهڻ واري ڪارخاني ۾ سمهڻ سٺو ناهي؟

گدو ٺاهڻ واري ڪارخاني ۾ سمهڻ سٺو ناهي؟

1. سمهڻ جو وقت يقيني بڻايو، وقت تي سمهو، باقاعده سمهڻ ۽ اٿڻ جي وقت تي قائم رهو: ماڻهوءَ لاءِ سمهڻ جو بهترين وقت رات جو 10 وڳي - صبح جو 6 وڳي آهي، بزرگن لاءِ ٿورو اڳ رات جو 9 وڳي - صبح جو 5 وڳي، ٻارن لاءِ رات جو 8 وڳي - صبح جو 6 وڳي. نوجوانن جي نشوونما دوران گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪ ننڊ کي يقيني بڻايو وڃي.

2. سمهڻ لاءِ تيار، سمهڻ کان اڳ کائڻ کان پاسو ڪريو، مشروبات کي متحرڪ ڪريو، مزاج کي تمام گهڻو جوش، تفريح ۽ تقرير، مزاج کي هموار ۽ آرامده بڻائڻ لاءِ.

3. پوزيشن تي ڌيان ڏيو: ڪمان وانگر سمهڻ جو اثر سٺو آهي، ساڄي پاسي ليٽڻ سان بار هلڪو ٿيندو. تحقيق مان ظاهر ٿيو آهي ته 'ڪم وانگر ننڊ' انساني جسم ۾ مرڪزي قوت کي صحيح طور تي گهٽائي سگهي ٿي. جسم جي کاٻي پاسي گھڻن جي ڪري، انساني دل ساڄي پاسي دل تي دٻاءُ گھٽائي سگھي ٿي، ٻئي هٿ هڪ ئي وقت جيترو ٿي سگهي ان کي دل تي نه وٺن، ويجهو هجن ته جيئن خوابن کان جاڳي نه سگهن. ان کان علاوه سمهڻ لاءِ مٿي نه ڪريو يا وات نه کوليو، ڪوئلٽ ڍڪي سمهڻ سان توهان جو چهرو ماڻهن کي ساهه کڻڻ ۾ ڏکيائي پيدا ڪندو، گدو ٺاهيندو، جنهن جي ڪري جسم ۾ آڪسيجن جي کوٽ پيدا ٿيندي؛ ٿڌي هوا ۽ مٽي ۾ وات سان ساهه کڻڻ سان ڦڦڙن کي نقصان ٿيندو، پيٽ کي ٿڌ لڳندي.

4. سمهڻ لاءِ موزون ماحول پيدا ڪرڻ جون ڪوششون. جڏهن روشني اعتدال ۾ هجي، چوڌاري رنگ ممڪن حد تائين نرم هجي؛ وينٽيليشن هجي پر هوا کي سڌو نه ڇڏي سگهجي؛ شور جي مداخلت کي روڪڻ لاءِ ممڪن حد تائين خاموشي، ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مددگار آهي؛ ڪمري جي حرارت تي ٿڌو رکو، بيڊ روم جو گرمي پد ٿورو گهٽ هجڻ ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو.

5. ورزش جو وقت چونڊيو. منجهند جو سمهڻ لاءِ ورزش بهترين وقت آهي، ۽ باقاعده جسماني ورزش رات جو ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.

6. شام جو سمهو. ڏينهن جو ننڊ ڪرڻ سان رات جو ننڊ جو وقت 'محروم' ٿي سگهي ٿو. ڏينهن جي سمهڻ جو وقت هڪ ڪلاڪ اندر سختي سان ڪنٽرول ڪيو وڃي ٿو، ۽ منجهند جي ٽن وڳي کان پوءِ به سمهي نه ٿو سگهجي.

7. سمهڻ کان اڳ غسل ڪريو. سمهڻ کان اڳ گرم غسل توهان جي عضون کي آرام ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو، توهان کي بهتر ننڊ ڏئي سگهي ٿو.

8. ننڊ جي گولين تي ڀروسو نه ڪريو. ننڊ جي گولي کائڻ کان اڳ پنهنجي ڊاڪٽر سان ضرور صلاح ڪريو، منهنجو مشورو آهي ته توهان ننڊ جي گولي 4 هفتن کان وڌيڪ نه کائو.

9. آرامده ننڊ جون شيون چونڊيو. آرامده ننڊ، سڀ کان پهرين ڪم اهو آهي ته پنهنجي لاءِ مناسب سٺي ميٽس چونڊيو وڃي، ڇاڪاڻ ته سٺي ميٽس نه رڳو جسم جي دٻاءُ کي مؤثر طريقي سان سپورٽ ڪري سگهي ٿي، پر ننڊ دوران بفر پڻ ڪري سگهي ٿي ڇاڪاڻ ته وائبريشن جي ڪري موڙ اچي ٿو.