Madratsivabrikus magamine pole hea?

Madratsivabrikus magamine pole hea?

1. Jälgige kindlat uneaega, magage õigel ajal ning pidage kinni regulaarsest magamamineku- ja ärkamisajast: meestel peaks parim magamamineku aeg olema kell 22.00–6.00 hommikul, eakatel veidi varem kell 21.00–17.00 hommikul, lastel kell 20.00–18.00 varahommikul. Teismelise arengu ajal tuleb tagada vähemalt seitse kuni kaheksa tundi und.

2. Valmistuge magama, vältige enne magamaminekut söömist, stimuleerivaid jooke, liigset erutust, meelelahutust ja kõnet, et tagada sujuv ja mugav tuju.

3. Pöörake tähelepanu asendile: magades nagu vibu efekt on hea, õige lamamine on koorma kergem. Uuringud on näidanud, et „maga nagu vibu” võib inimkehale mõjuvat tsentrifugaaljõudu korralikult vähendada. Kuna paljud käed asuvad keha vasakul küljel, saab inimese süda paremale poole südamele langevat survet leevendada. Mõlemat kätt korraga nii palju kui võimalik südamesse viia, lähedale panna, et vältida õudusunenägude äratamist. Lisaks ärge magage kerra tõmbudes ega avage suud, magage teki all, sest see raskendab hingamist ja põhjustab kehas hapnikuvaegust; külma õhu ja tolmu sissehingamine kahjustab kopse ning kõht võib külmetuda.

4. Püüdlused luua sobiv unekeskkond. Maga mõõduka valguse ja võimalikult pehme ümbritseva õhu korral; hea ventilatsiooni korral, aga ära lase tuulel otse voolata; võimalikult palju müra vältimiseks ja vaikuse tagamiseks on oluline une kvaliteeti parandada; hoia toatemperatuuril jahedana, magamistoa veidi madal temperatuur aitab kaasa unele.

5. Valige treeningu aeg. Treening on parim aeg pärastlõunal une soodustamiseks ja regulaarne füüsiline koormus võib parandada öise une kvaliteeti.

6. Maga õhtul. Päevane uinakute tegemine võib viia öise uneaja „puuduseni“. Päevane uneaeg on rangelt tunni piires kontrollitud ja pärast kella kolme päeval ei saa ka magada.

7. Enne magamaminekut käi duši all. Enne magamaminekut kuum vann aitab lihaseid lõdvestada ja seeläbi paremini magada.

8. Ära looda unerohule. Enne unerohu võtmist pidage kindlasti nõu oma arstiga, soovitan unerohtu võtta mitte kauem kui 4 nädalat.

9. Valige mugavad unetooted. Mugava une tagamiseks on esimene asi valida endale sobiv hea matt, sest hea matt mitte ainult ei toeta tõhusalt kehale avalduvat survet, vaid pakub une ajal ka vibratsioonist tingitud pinget ja pehmendust.