Čiužinių fabrike miegoti negerai?

Čiužinių fabrike miegoti negerai?

1. Užtikrinkite tinkamą miego laiką, eikite miegoti laiku, laikykitės reguliaraus miegojimo ir kėlimosi laiko: vyrams geriausias miegojimo laikas yra 22:00–6:00 val. ryto, šiek tiek anksčiau, vyresnio amžiaus žmonėms – 21:00–17:00 val. ryto, vaikams – 20:00–18:00 val. anksti ryte. Paauglių vystymosi metu užtikrinti, kad miegotų bent septynias–aštuonias valandas.

2. Pasiruoškite miegui, venkite valgyti prieš miegą, gerti stimuliuojančius gėrimus, nesijaudinti, nekalbėti ir nekelti nuotaikos, kad miegotumėte ramiai ir patogiai.

3. Atkreipkite dėmesį į padėtį: miegant su lanku, poveikis geras, o dešinėje pusėje esanti poza lengvesnė. Tyrimai parodė, kad „miegokite kaip lankas“ poza gali tinkamai sumažinti išcentrinę jėgą, veikiančią žmogaus kūną. Kadangi daugelis svorių yra kairėje kūno pusėje, žmogaus širdis dešinėje gali sumažinti spaudimą širdžiai, abi rankas vienu metu kiek įmanoma labiau nelaikykite prie širdies, arti savęs, kad košmarai nepažadintų. Be to, nesusisukite miegodami ir neatverkite burnos, miegokite užsikloję antklode, nes tai apsunkins kvėpavimą ir prives prie deguonies trūkumo organizme; kvėpuojant šaltu oru ir dulkėmis per burną, pakenks plaučiams, skrandis gali peršalti.

4. Pastangos sukurti tinkamą miego aplinką. Miegokite, kai apšvietimas vidutinis, aplinkos spalvos kuo švelnesnės; vėdinkite patalpą, bet neleiskite vėjui pūsti tiesiai; kiek įmanoma venkite trikdančio triukšmo, laikykite tylą – tai padeda pagerinti miego kokybę; palaikykite vėsią kambario temperatūrą, šiek tiek žemesnė miegamojo temperatūra padeda užmigti.

5. Pasirinkite mankštos laiką. Mankšta yra geriausias laikas užmigti po pietų, o reguliari fizinė mankšta gali pagerinti miego kokybę naktį.

6. Miegok vakare. Dienos metu miegas gali lemti naktinio miego laiko „trūkumą“. Dienos miego laikas griežtai kontroliuojamas valandos ribose, ir negaliu užmigti po trijų valandų po pietų.

7. Prieš miegą nusiprauskite po dušu. Karšta vonia prieš miegą padeda atpalaiduoti raumenis, gali pagerinti miegą.

8. Nepasikliaukite migdomaisiais vaistais. Prieš vartodami migdomuosius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju, nerekomenduoju jų vartoti ilgiau nei 4 savaites.

9. Rinkitės patogius miego produktus. Patogus miegas, pirmas dalykas, kurį reikia padaryti, yra pasirinkti tinkamą kilimėlį, nes geras kilimėlis ne tik veiksmingai atlaiko kūno spaudimą, bet ir gali amortizuoti miego metu dėl vibracijos sukelto posūkio.