Eikö patjatehtaalla ole hyvä nukkua?

Eikö patjatehtaalla ole hyvä nukkua?

1. Varmista, että nukkumaanmenoaika on oikea, nuku ajoissa ja pidä kiinni säännöllisestä nukkumaanmeno- ja heräämisajasta: miesten paras nukkumaanmenoaika on klo 22–6 aamulla, vanhusten hieman aikaisemmin klo 21–17 aamulla ja lasten klo 20–18 aamulla. Teini-ikäisten kehityksen aikana on varmistettava, että unta on vähintään seitsemän tai kahdeksan tuntia.

2. Valmistaudu nukkumaan, vältä syömistä ennen nukkumaanmenoa, stimuloivia juomia, liiallista mielialan nousua, viihdettä ja puhetta varmistaaksesi sujuvan ja mukavan olon.

3. Kiinnitä huomiota asentoon: nukkuminen kuin rusetti vaikuttaa hyvältä, oikea makaa kevyemmin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että "nukkuminen kuin jousi" voi vähentää ihmiskehoon kohdistuvaa keskipakoisvoimaa tehokkaasti. Koska monet ovat kehon vasemmalla puolella, ihmisen sydämen siirtäminen oikealle puolelle voi lievittää sydämeen kohdistuvaa painetta. Älä ota molempia käsiä samanaikaisesti niin paljon kuin mahdollista sydämelle, vaan lähelle, jotta painajaiset eivät herää. Älä myöskään käperry nukkumaan äläkä avaa suuta. Nuku peitossa, sillä se vaikeuttaa hengitystä ja johtaa hapenpuutteeseen. Kylmän ilman ja pölyn hengittäminen suun kautta vahingoittaa keuhkoja ja vatsa voi vilustua.

4. Pyrkimykset luoda sopiva nukkumisympäristö. Nuku kohtuullisessa valossa ja ympäristön värien ollessa mahdollisimman pehmeitä. Tuuleta, mutta älä anna tuulen suunnata suoraan. Pidä mahdollisimman hiljainen tila, jotta vältät häiriöttömät melut, mikä auttaa parantamaan unen laatua. Pidä viileänä huoneenlämmössä, hieman alhainen makuuhuoneen lämpötila edistää unta.

5. Valitse harjoitusaika. Liikunta on paras aika nukahtaa iltapäivällä, ja säännöllinen liikunta voi parantaa unen laatua yöllä.

6. Nuku illalla. Päiväunet voivat johtaa yöunen "puutteeseen". Päiväuniaika on tiukasti tunnin sisällä, eikä uni tule kolmen jälkeen iltapäivällä.

7. Käy suihkussa ennen nukkumaanmenoa. Kuuma kylpy ennen nukkumaanmenoa auttaa rentouttamaan lihaksia ja voi saada sinut nukkumaan paremmin.

8. Älä luota unilääkkeisiin. Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen unilääkkeen ottamista, ja unilääkkeitä ei suositella käytettäväksi yli neljän viikon ajan.

9. Valitse mukavat unituotteet. Mukavan unen takaamiseksi on ensin valittava itselleen sopiva ja hyvä patja, sillä hyvä patja ei ainoastaan tue tehokkaasti kehon painetta, vaan se myös pehmentää unta tärinän aiheuttaman värähtelyn vuoksi.