Լավ չէ՞ քնել ներքնակների գործարանում։

Լավ չէ՞ քնել ներքնակների գործարանում։

1. Համոզվեք, որ քնում եք ժամանակին, հետևեք քնելու և արթնանալու կանոնավոր ժամերին. տղամարդիկ պետք է քնեն առավոտյան ժամը 22:00-ից մինչև 18:00-ը, տարեցների մոտ մի փոքր ավելի վաղ՝ առավոտյան ժամը 21:00-ից մինչև 17:00-ը, իսկ երեխաների մոտ՝ վաղ առավոտյան ժամը 20:00-ից մինչև 18:00-ը: Դեռահասների զարգացման ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել առնվազն յոթից ութ ժամ քուն։

2. Քնելու պատրաստ լինելով՝ խուսափեք քնելուց առաջ ուտելուց, խթանող խմիչքներից, տրամադրությունը բարձրացնելուց, զվարճանքներից և խոսքից, որպեսզի տրամադրությունը հարթ և հարմարավետ լինի։

3. Ուշադրություն դարձրեք դիրքին. քնելիս աղեղի պես լավ է, աջ կողմում պառկելիս բեռը թեթև է։ Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ «քունը աղեղի պես» կարող է պատշաճ կերպով նվազեցնել մարդու մարմնի վրա ազդող կենտրոնախույս ուժը։ Մարմնի ձախ կողմում շատերի առկայության պատճառով, մարդու սիրտը աջ կողմում կարող է թեթևացնել սրտի վրա ճնշումը, երկու ձեռքերը միաժամանակ, որքան հնարավոր է, մի ընդունեք դա սրտին մոտ, մոտիկից՝ մղձավանջներից խուսափելու համար։ Բացի այդ, մի՛ գանգուրվեք քնելու համար և մի՛ բացեք բերանը։ Դեմքը ծածկող ծածկոցով քնելը մարդկանց շնչառության դժվարացում կառաջացնի, ինչը կհանգեցնի օրգանիզմին թթվածնի պակասի։ Բերանով սառը օդի և փոշու շնչառությունը կվնասի թոքերը, իսկ ստամոքսը կմրսի։

4. Ջանքեր՝ քնի համար հարմար միջավայր ստեղծելու համար։ Քնեք միջինից մինչև թեթև, շրջապատի գույնը հնարավորինս մեղմ պահեք։ Օդափոխեք, բայց մի թողեք, որ քամին ուղիղ լինի։ Հնարավորինս կանխելու համար աղմուկի խանգարումը, հանգիստը օգտակար է քնի որակը բարելավելու համար։ Պահեք զով սենյակային ջերմաստիճանում, ննջասենյակի մի փոքր ցածր ջերմաստիճանը նպաստում է քնին։

5. Ընտրեք մարզվելու ժամանակը։ Ֆիզիկական վարժությունները ցերեկը քնին նպաստելու լավագույն ժամանակն են, իսկ կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները կարող են բարելավել գիշերային քնի որակը։

6. Երեկոյան քնել։ Օրվա քունը կարող է հանգեցնել գիշերային քնի «զրկման»։ Օրվա քնի տևողությունը խստորեն վերահսկվում է մեկ ժամվա ընթացքում, և չի կարելի քնել նաև ցերեկվա ժամը երեքից հետո։

7. Քնելուց առաջ ցնցուղ ընդունեք։ Քնելուց առաջ տաք լոգանքը կօգնի ձեզ թուլացնել մկանները, կարող է ավելի լավ քնել։

8. Մի՛ հույսդ դնեք քնաբերների վրա։ Քնաբեր դեղահաբեր ընդունելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ։ Խորհուրդ եմ տալիս դրանք ընդունել ոչ ավելի, քան 4 շաբաթ։

9. Ընտրեք հարմարավետ քնի պարագաներ։ Հարմարավետ քնի համար առաջին հերթին պետք է ընտրել հարմար լավ ներքնակ, քանի որ լավ ներքնակը ոչ միայն կարող է արդյունավետորեն դիմակայել մարմնի ճնշմանը, այլև կարող է բուֆերացնել քնի ընթացքում՝ թրթռման պատճառով առաջացած շրջադարձի պատճառով։