በፍራሽ ፋብሪካ ውስጥ መተኛት ጥሩ አይደለም?

በፍራሽ ፋብሪካ ውስጥ መተኛት ጥሩ አይደለም?

1. የእንቅልፍ ጊዜን, በሰዓቱ መተኛት, መደበኛ የመኝታ ሰዓት እና የጨመረበት ሰዓት ላይ መጣበቅን ያረጋግጡ: ሰው የተሻለ የእንቅልፍ ጊዜ 10 ሰአት ነው - ከጠዋቱ 6 ሰአት, ትንሽ ቀደም ብሎ በአረጋውያን ላይ ከቀኑ 9 ሰአት - ከጠዋቱ 5 ሰአት, ከቀኑ 8 ሰአት - 6 ሰአት ህፃናት በጠዋት. በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ባሉ ወጣቶች እድገት ውስጥ ቢያንስ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓት መተኛት.

2. ለመተኛት የተዘጋጀ, ከመተኛቱ በፊት ከመብላት ይቆጠቡ, አነቃቂ መጠጦችን, ስሜትን ከመጠን በላይ መደሰትን, መዝናኛን እና ንግግርን, ስሜትን ለስላሳ እና ምቹ እንዲሆን ያድርጉ.

3. ለቦታው ትኩረት ይስጡ: እንደ ቀስት ተፅእኖ ጥሩ ነው, ወደ ቀኝ ውሸት ሸክም ቀላል ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት 'እንደ ቀስት መተኛት' በሰዎች አካል ላይ ያለውን የሴንትሪፉጋል ኃይል በትክክል ይቀንሳል. በግራ በኩል ባሉት ብዙዎች ምክንያት በቀኝ በኩል ያለው የሰው ልብ በልብ ላይ ያለውን ጫና ያስታግሳል ፣ ሁለቱም እጆች በተመሳሳይ ጊዜ በተቻለ መጠን ወደ ልብ አይወስዱት ፣ በቅዠት እንዳይነቃቁ ቅርብ። በተጨማሪም ለመተኛት አይጣመሙ ወይም አፍዎን አይክፈቱ ፣ በብርድ ልብስ ይሸፍኑ ፊትዎ ሰዎችን የመተንፈስ ችግር ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ወደ ሰውነት ኦክሲጂን እጥረት ያስከትላል ። በቀዝቃዛ አየር እና በአቧራ መተንፈስ ሳንባን ይጎዳል ፣ ሆድ ጉንፋን ይይዛል ።

4. ለእንቅልፍ አካባቢ ተስማሚ ለመፍጠር ጥረቶች. ብርሃን ወደ መካከለኛ በሚሆንበት ጊዜ ይተኛሉ ፣ በተቻለ መጠን የአከባቢው ቀለም ለስላሳ ነው ። አየር ማናፈሻ ነገር ግን ነፋሱን ቀጥ ማድረግ አይችልም; የድምፅ ጣልቃገብነትን ለመከላከል በተቻለ መጠን ጸጥ ያለ, የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል ይረዳል; በክፍል ሙቀት ውስጥ ቀዝቀዝ ያድርጉ, የመኝታ ክፍሉ ሙቀት በትንሹ ዝቅተኛ እንቅልፍን ይረዳል.

5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን ይምረጡ። ከሰአት በኋላ ለመተኛት የሚረዳው ምርጥ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በምሽት የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል።

6. ምሽት ላይ መተኛት. ቀን ቀን መተኛት ወደ ሌሊት ሊያመራ ይችላል የእንቅልፍ ጊዜ 'የተከለከለ' ነው. የቀን እንቅልፍ ሰዓት በአንድ ሰአት ውስጥ ጥብቅ ቁጥጥር ይደረግበታል እና ከሰአት በኋላ ከሶስት ሰአት በኋላ መተኛት አይችሉም።

7. ከመተኛቱ በፊት ገላዎን ይታጠቡ. ከመተኛቱ በፊት ሞቅ ያለ ገላ መታጠብ ጡንቻዎትን ለማዝናናት ይረዳል, የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኛ ያደርግዎታል.

8. የእንቅልፍ ክኒኖችን አይተማመኑ። የእንቅልፍ ክኒን ከመውሰድዎ በፊት ዶክተርዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ, የእንቅልፍ ክኒኖችን ከ 4 ሳምንታት በላይ እንዲወስዱ እመክራለሁ.

9. ምቹ የእንቅልፍ ምርቶችን ይምረጡ። ምቹ እንቅልፍ ፣ የመጀመሪያው ነገር ለራሳቸው ጥሩ ምንጣፍ ተስማሚ መምረጥ ነው ፣ ምክንያቱም ጥሩ ማትስ ምክንያት የሰውነትን ግፊት በብቃት መደገፍ ብቻ ሳይሆን በእንቅልፍ ወቅት በእንቅልፍ ጊዜ መቆንጠጥ ይችላል ምክንያቱም በንዝረት ምክንያት ይከሰታል