Tidur tidak nyenyak di pabrik kasur?

Tidur tidak nyenyak di pabrik kasur?

1. Pastikan waktu tidur, tidurlah tepat waktu, patuhi waktu tidur dan bangun yang teratur: pria sebaiknya tidur pada jam 10 malam - jam 6 pagi, sedikit lebih awal pada orang tua adalah jam 9 malam - jam 5 pagi, anak-anak jam 8 malam - jam 6 pagi. Selama masa perkembangan remaja, pastikan Anda tidur setidaknya tujuh hingga delapan jam.

2. Bersiap untuk tidur, hindari makan sebelum tidur, minuman yang merangsang, suasana hati yang gembira berlebihan, hiburan dan pembicaraan, dari suasana hati untuk memastikan kelancaran dan kenyamanan.

3. Perhatikan posisi tidur: tidur seperti membungkuk efeknya bagus, berbaring ke kanan beban lebih ringan. Penelitian telah menunjukkan bahwa 'tidur seperti busur' dapat secara tepat mengurangi gaya sentrifugal pada tubuh manusia. Karena banyaknya di sisi kiri tubuh, jantung manusia ke sisi kanan dapat meringankan tekanan pada jantung, kedua tangan pada saat yang sama sejauh mungkin jangan dimasukkan ke jantung, dekat untuk menghindari terbangun oleh mimpi buruk. Selain itu jangan tidur sambil meringkuk atau membuka mulut, tidur dengan selimut yang menutupi muka akan membuat orang kesulitan bernafas pabrik kasur, mengakibatkan kekurangan oksigen pada tubuh; Menghirup udara dingin dan debu lewat mulut akan melukai paru-paru, perut akan masuk angin masuk angin.

4. Upaya untuk menciptakan lingkungan yang cocok untuk tidur. Tidurlah saat cahaya sedang, warna sekitar selembut mungkin; Ventilasi tetapi tidak boleh membiarkan angin lurus; Sebisa mungkin cegah gangguan kebisingan, tenang, membantu meningkatkan kualitas tidur; Jaga agar tetap sejuk pada suhu kamar, suhu kamar tidur yang sedikit rendah membantu tidur.

5. Pilih waktu latihan. Olahraga adalah waktu terbaik untuk membantu tidur di sore hari, dan olahraga fisik yang teratur dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari.

6. Tidur di malam hari. Tidur siang dapat menyebabkan waktu tidur malam menjadi 'berkurang'. Waktu tidur siang hari dikontrol ketat dalam waktu satu jam, dan tidak boleh tidur setelah pukul tiga sore juga.

7. Mandi sebelum tidur. Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu mengendurkan otot dan membuat tidur lebih nyenyak.

8. Jangan bergantung pada pil tidur. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter sebelum minum pil tidur, saya sarankan Anda minum pil tidur jangan lebih dari 4 minggu.

9. Pilih produk tidur yang nyaman. Tidur yang nyaman, hal pertama yang harus dilakukan adalah memilih matras yang cocok untuk diri sendiri, karena matras yang baik tidak hanya dapat secara efektif mendukung tekanan tubuh, juga dapat menyangga saat tidur karena putaran yang disebabkan oleh getaran