Ĉu dormo ne estas bone en matracfabriko?

Ĉu dormo ne estas bone en matracfabriko?

1. Certigu, ke vi dormu ĝustatempe, restu regulaj enlitiĝo- kaj vekiĝo-horoj: la plej bona dormotempo por homoj estas 22:00 - 6:00 matene, iom pli frue por maljunuloj 21:00 - 5:00 matene, por infanoj 20:00 - 6:00 frumatene. Dum la disvolviĝo de adoleskantoj certigi, ke ili dormu almenaŭ sep ĝis ok horojn.

2. Preta por dormi, evitu manĝi antaŭ endormiĝo, stimuli trinkaĵojn, troan ekscitiĝon, amuziĝon kaj paroladon, certigante glatan kaj komfortan humoron.

3. Atentu la pozicion: dormi kiel banto estas bona, kuŝi dekstren estas pli malpeza. Esplorado montris, ke "dormu kiel arko" povas konvene redukti la centrifugan forton al la homa korpo. Pro multaj premoj sur la maldekstra flanko de la korpo, la homa koro al la dekstra flanko povas malpezigi la premon sur la koro, ambaŭ manoj samtempe kiel eble plej multe ne prenu ĝin al la koro, proksime por eviti vekiĝon de koŝmaroj. Krome, ne kuntiriĝi por dormi aŭ malfermi la buŝon, dormi en stebkovrilo kiel via vizaĝo kaŭzos spirajn malfacilaĵojn por homoj, kio kondukos al oksigenmanko en la korpo; buŝe enspirado de malvarma aero kaj polvo damaĝos la pulmojn, la stomako malvarmumiĝos kaj malvarmumos.

4. Klopodoj krei taŭgan por dormmedion. Dormu kiam la lumo estas modera, la koloro de la ĉirkaŭaĵo estas kiel eble plej mola; Ventolu, sed ne lasu la venton penetri rekte; Kiom eble plej por eviti bruan interferon, kviete, helpas plibonigi la kvaliton de dormo; Konservu malvarme je ĉambra temperaturo, iomete malalta temperaturo en la dormoĉambro helpas dormi.

5. Elektu ekzerctempon. Ekzercado estas la plej bona tempo por helpi dormi posttagmeze, kaj regula fizika ekzercado povas plibonigi la kvaliton de dormo nokte.

6. Dormu vespere. Taga dormeto povas konduki al "senigo" de nokta dormo. Taga dormtempo strikte kontrolata ene de unu horo, kaj ne povas dormi ankaŭ post la tria horo posttagmeze.

7. Duŝu vin antaŭ ol dormi. Varma bano antaŭ enlitiĝo helpas vin malstreĉi viajn muskolojn, povas igi vin dormi pli bone.

8. Ne fidu dormigajn pilolojn. Nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol preni dormigilon, mi sugestas, ke vi prenu dormigilojn ne pli ol 4 semajnojn.

9. Elektu komfortajn dormproduktojn. Por komforta dormo, la unua afero farenda estas elekti taŭgan matracon, ĉar bona matraco ne nur povas efike subteni la premon de la korpo, sed ankaŭ povas bufri dum dormo pro la vibro kaŭzita de vibroj.