Èske dòmi pa bon pou fè nan yon faktori matla?

Èske dòmi pa bon pou fè nan yon faktori matla?

1. Asire w ke w ap dòmi alè, dòmi alè, respekte yon lè regilye pou dòmi ak leve: pi bon lè pou yon moun dòmi se 10 PM - 6 PM nan maten, pou granmoun aje yo yon ti kras pi bonè se 9 PM - 5 PM, pou timoun ki gen ant 8 PM - 6 PM byen bonè nan maten. Pandan devlopman adolesan yo, li enpòtan pou asire ke yo dòmi omwen sèt a uit èdtan.

2. Prepare pou dòmi, evite manje anvan dòmi, bwason ki enteresan, eksitasyon twòp, amizman ak lapawòl, pou asire yon atitid ki lis ak konfòtab.

3. Fè atansyon ak pozisyon an: dòmi tankou yon banza se yon bon bagay, kouche sou bò dwat la pi lejè. Rechèch montre ke 'dòmi tankou banza' ka byen diminye fòs santrifij la sou kò imen an. Akòz anpil presyon sou bò gòch kò a, kè moun nan sou bò dwat la ka soulaje presyon sou kè a. Otank posib, pa peze tou de men an menm tan, pre kè a pou evite reveye ak move rèv. Anplis, pa kwoupi pou dòmi oswa louvri bouch ou, dòmi ak yon kouvèti kouvèti, figi ou ap fè moun gen difikilte pou respire, sa ap lakòz yon mank oksijèn nan kò a; respire lè frèt ak pousyè nan bouch ap fè poumon ou mal, vant ou ap pran fredi.

4. Efò pou kreye yon anviwònman ki apwopriye pou dòmi. Dòmi lè limyè a modere, koulè anviwònman an mou otank posib; Vantilasyon men pa kite van an ap soufle dwat; Otank posib pou anpeche bri entèfere, fè silans, sa ede amelyore kalite dòmi an; Kenbe fre nan tanperati chanm, yon tanperati chanm yon ti jan ba ede dòmi.

5. Chwazi lè pou fè egzèsis. Fè egzèsis se pi bon moman pou ede dòmi nan apremidi, epi fè egzèsis fizik regilyèman ka amelyore kalite dòmi nan mitan lannwit.

6. Dòmi nan aswè. Dòmi yon ti dòmi lajounen ka fè ou "prive" tan dòmi lannwit. Kontwole estrikteman tan dòmi lajounen an nan yon èdtan, epi ou pa ka dòmi apre twazè nan apremidi a tou.

7. Pran yon douch anvan ou dòmi. Yon beny cho anvan ou dòmi ede ou detann misk ou yo, li ka fè ou dòmi pi byen.

8. Pa konte sou grenn pou dòmi. Asire w ou konsilte doktè w anvan w pran yon grenn pou dòmi, mwen sijere w pa pran grenn pou dòmi pou plis pase 4 semèn.

9. Chwazi yon pwodui dòmi konfòtab. Pou yon dòmi konfòtab, premye bagay pou fè se chwazi yon bon matla ki apwopriye pou pwòp tèt ou. Yon bon matla pa sèlman ka sipòte presyon kò a efektivman, men li ka tou pwoteje tèt li kont vibrasyon pandan dòmi.