Nu e bine să dormi într-o fabrică de saltele?

Nu e bine să dormi într-o fabrică de saltele?

1. Asigurați-vă că dormiți la timp, respectați orele regulate de culcare și de trezire: ora ideală de culcare pentru o persoană este între 22:00 și 6:00 dimineața, vârstnicii puțin mai devreme între 21:00 și 5:00 dimineața, iar copiii între 20:00 și 6:00 dimineața devreme. În timpul dezvoltării adolescenților, este necesar să se asigure cel puțin șapte până la opt ore de somn.

2. Pregătiți-vă de somn, evitați să mâncați înainte de culcare, să beți băuturi stimulante, să exaltați excesiv starea de spirit, să vă distrați și să vorbiți, pentru a asigura o stare de spirit lină și confortabilă.

3. Acordați atenție poziției: efectul de fundă este bun, iar în dreapta, o povară mai ușoară. Cercetările au arătat că „somnul ca un arc” poate reduce în mod corespunzător forța centrifugă asupra corpului uman. Datorită numeroaselor presiuni pe partea stângă a corpului, inima umană în partea dreaptă poate reduce presiunea asupra inimii, ambele mâini în același timp, pe cât posibil, nu le luați la inimă, aproape pentru a evita trezirea de coșmaruri. În plus, nu te ghemui pentru a dormi și nu deschide gura; dormi într-o husă de pilotă, cu fața ta, va face ca oamenii să aibă dificultăți de respirație, ceea ce va duce la o lipsă de oxigen în organism; inhalarea pe gură a aerului rece și a prafului va afecta plămânii, iar stomacul va răci.

4. Eforturi de a crea un mediu adecvat pentru somn. Dormiți când lumina este moderată, culoarea înconjurătoare este cât mai moale posibil; ventilați, dar nu lăsați vântul să bată direct; pe cât posibil, pentru a preveni interferențele cu zgomotul, liniștea este utilă pentru a îmbunătăți calitatea somnului; păstrați temperatura camerei la rece, o temperatură ușor scăzută în dormitor ajută la somn.

5. Alegeți timpul pentru exerciții fizice. Exercițiile fizice sunt cel mai bun moment pentru a ajuta la somn după-amiaza, iar exercițiile fizice regulate pot îmbunătăți calitatea somnului nocturn.

6. Dormiți seara. Un pui de somn în timpul zilei poate duce la „privation” de somnul nocturn. Timpul de somn în timpul zilei este strict controlat în decurs de o oră și nu se poate dormi nici după ora trei după-amiaza.

7. Fă un duș înainte de culcare. O baie fierbinte înainte de culcare te ajută să-ți relaxezi mușchii și te poate ajuta să dormi mai bine.

8. Nu te baza pe somnifere. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a lua un somnifer, vă recomand să nu luați somnifere mai mult de 4 săptămâni.

9. Alegeți produse confortabile pentru somn. Pentru un somn confortabil, primul lucru de făcut este să alegeți o saltea potrivită pentru dumneavoastră, deoarece o saltea bună nu numai că poate susține eficient presiunea corpului, dar poate și amortiza în timpul somnului, deoarece vibrațiile cauzate de vibrații.