ʻAʻole maikaʻi ka hiamoe i ka hale hana moena?

ʻAʻole maikaʻi ka hiamoe i ka hale hana moena?

1. E hōʻoia i ka manawa hiamoe, hiamoe i ka manawa, pili i ka manawa moe maʻamau a me ka ala ala: ʻo ke kanaka ka manawa hiamoe maikaʻi loa he 10 PM - i ka hola 6 i ke kakahiaka, ma mua iki o ka poʻe ʻelemakule he 9 PM - 5 o ke kakahiaka, keiki o 8 PM - 6 hola i ke kakahiaka nui. I ka wā o ka ulu ʻana o nā ʻōpio e hōʻoia i ka liʻiliʻi o ʻehiku a ʻewalu mau hola o ka hiamoe.

2. Hoʻomākaukau e hiamoe, pale i ka ʻai ʻana ma mua o ka hiamoe ʻana, nā mea inu hoʻoulu ʻia, ka hauʻoli nui o ke ʻano, ka leʻaleʻa a me ka ʻōlelo, o ke ʻano e hōʻoia i ka maʻalahi a me ka ʻoluʻolu.

3. E hoʻolohe i ke kūlana: ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe ʻana e like me ke kakaka, ʻoi aku ka māmā o ke kaumaha o ka moe ʻākau. Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻo ka 'moe e like me ke kakaka' hiki ke hōʻemi pono i ka ikaika centrifugal i ke kino kanaka. Ma muli o ka nui ma ka ʻaoʻao hema o ke kino, hiki i ka naʻau o ke kanaka ma ka ʻaoʻao ʻākau ke hoʻomaha i ka puʻuwai, nā lima ʻelua i ka manawa like ʻole e lawe i ka puʻuwai, kokoke e pale aku i ke ala ʻana e nā moeʻuhane. Ma waho aʻe, mai ʻōwili i ka hiamoe a hāmama paha ka waha, e hiamoe i ka uhi uhi i kou alo e pilikia ai ka hanu i ka hale hana moena, alakaʻi i ka nele o ka oxygen i ke kino; ʻO ka hanu ʻana o ka waha i ke ea anu a me ka lepo e ʻeha ka māmā, e hopu ka ʻōpū i ke anu.

4. E ho'āʻo e hana i kūpono no ka lumi moe. Moe i ka wā o ka māmā i ka haʻahaʻa, ka waihoʻoluʻu o ka poʻe palupalu e like me ka hiki; ʻAʻole hiki ke hoʻokuʻu pololei i ka makani; E like me ka mea hiki ke pale i ka leo keakea, noho malie, he mea kōkua e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe; E mālama i ka maʻalili ma ka lumi wela, ʻo ka wela haʻahaʻa o ka lumi moe e kōkua i ka hiamoe.

5. E koho i ka manawa hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻoikaika kino ka manawa maikaʻi loa e kōkua ai i ka hiamoe i ke awakea, a hiki i ka hoʻoikaika kino maʻamau ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō.

6. Moe i ke ahiahi. Hiki i ka hiamoe ʻana i ke ao ke alakaʻi i ka wā hiamoe i ka pō. Hoʻomalu pono ʻia ka manawa hiamoe o ke ao i loko o hoʻokahi hola, a ʻaʻole hiki ke hiamoe ma hope o ka hola ʻekolu o ka ʻauinalā.

7. E ʻauʻau ma mua o ka hiamoe. ʻO ka ʻauʻau wela ma mua o ka moe e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha i kou mau ʻiʻo, hiki iā ʻoe ke hiamoe maikaʻi.

8. Mai hilinaʻi i nā lāʻau hiamoe. E ʻoluʻolu e nīnau i kāu kauka ma mua o ka lawe ʻana i kahi lāʻau hiamoe, manaʻo wau e lawe ʻoe i nā lāʻau hiamoe ʻaʻole ʻoi aku ma mua o 4 pule.

9. E koho i nā huahana moe ʻoluʻolu. ʻO ka hiamoe ʻoluʻolu, ʻo ka mea mua e hana ai, ʻo ia ke koho i kahi kūpono no kā lākou pono ponoʻī maikaʻi, no ka mea, ʻaʻole hiki i ka mattess maikaʻi ke kākoʻo pono i ke kaomi o ke kino, hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka wā hiamoe no ka mea i hoʻohuli ʻia e ka haʻalulu.