ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

ਗੱਦੇ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ ਵਿੱਚ ਸੌਣਾ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ?

1. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਸਮੇਂ ਸਿਰ ਸੌਂਵੋ, ਨਿਯਮਤ ਸੌਣ ਅਤੇ ਉੱਠਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ: ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਾਤ 10 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਹੈ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਹਿਲਾਂ ਰਾਤ 9 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 5 ਵਜੇ, ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਰਾਤ 8 ਵਜੇ - ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਹੈ। ਕਿਸ਼ੋਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਸੱਤ ਤੋਂ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਹੋਵੇ।

2. ਸੌਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ, ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ, ਉਤੇਜਕ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ, ਮੂਡ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤੇਜਨਾ, ਮਨੋਰੰਜਨ ਅਤੇ ਭਾਸ਼ਣ, ਮੂਡ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ।

3. ਸਥਿਤੀ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿਓ: ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਸੌਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਚੰਗਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਲੇਟਣ ਨਾਲ ਭਾਰ ਹਲਕਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ 'ਧਨੁਸ਼ ਵਾਂਗ ਨੀਂਦ' ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰੀਕਰਨ ਬਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਸਰੀਰ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਮਨੁੱਖੀ ਦਿਲ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਦਿਲ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਜਿੱਥੋਂ ਤੱਕ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਇਸਨੂੰ ਦਿਲ 'ਤੇ ਨਾ ਲਓ, ਨੇੜੇ ਰਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਬੁਰੇ ਸੁਪਨਿਆਂ ਤੋਂ ਬਚਿਆ ਜਾ ਸਕੇ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਸੌਣ ਲਈ ਝੁਕ ਕੇ ਜਾਂ ਮੂੰਹ ਨਾ ਖੋਲ੍ਹੋ, ਰਜਾਈ ਨਾਲ ਮੂੰਹ ਢੱਕ ਕੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਵੇਗੀ। ਚਟਾਈ ਦੀ ਫੈਕਟਰੀ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ; ਠੰਡੀ ਹਵਾ ਅਤੇ ਧੂੜ ਵਿੱਚ ਮੂੰਹ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ, ਪੇਟ ਨੂੰ ਠੰਢ ਲੱਗ ਜਾਵੇਗੀ।

4. ਸੌਣ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ। ਜਦੋਂ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਹੋਵੇ, ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦਾ ਰੰਗ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਨਰਮ ਹੋਵੇ; ਹਵਾਦਾਰੀ ਪਰ ਹਵਾ ਸਿੱਧੀ ਨਾ ਚੱਲਣ ਦੇਵੇ; ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਸ਼ੋਰ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਂਤ, ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ; ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਠੰਡਾ ਰੱਖੋ, ਬੈੱਡਰੂਮ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।

5. ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਚੁਣੋ। ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਸੌਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।

6. ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੌਂਵੋ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਨਾਲ ਰਾਤ ਨੂੰ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਵਾਂਝਾ ਰਹਿ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੇ ਅੰਦਰ-ਅੰਦਰ ਸਖ਼ਤੀ ਨਾਲ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆਉਂਦੀ।

7. ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਹਾਓ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇਸ਼ਨਾਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ।

8. ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਨਾ ਕਰੋ। ਨੀਂਦ ਦੀ ਗੋਲੀ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ, ਮੇਰਾ ਸੁਝਾਅ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ 4 ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਲਓ।

9. ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ ਉਤਪਾਦ ਚੁਣੋ। ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਨੀਂਦ, ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਚੰਗੀ ਮੈਟਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਹਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਨੀਂਦ ਦੌਰਾਨ ਬਫਰ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਮੋੜ ਆਉਂਦਾ ਹੈ।