Спаць на фабрыцы матрацаў — гэта дрэнна?

Спаць на фабрыцы матрацаў — гэта дрэнна?

1. Забяспечце час сну, кладзіцеся спаць своечасова, прытрымлівайцеся рэгулярнага часу адходу да сну і ўстаноўкі: мужчынам найлепшы час сну — 22:00 — 6:00 раніцы, пажылым людзям крыху раней — 21:00 — 5:00 раніцы, дзецям — 20:00 — 6:00 ранняй раніцы. Падчас развіцця падлеткаў неабходна забяспечыць сон не менш за сем-восем гадзін.

2. Падрыхтоўваючыся да сну, пазбягайце ежы перад сном, узбуджальных напояў, празмернага ўзбуджэння, забаў і размоў, каб забяспечыць сабе камфортны настрой.

3. Звярніце ўвагу на позу: калі спаць, як быццам згінаючыся, гэта добра, калі ляжаць направа, цяжар лягчэйшы. Даследаванні паказалі, што «сон, як лук», можа належным чынам паменшыць цэнтрабежную сілу на арганізм чалавека. З-за шматлікіх праблем з левым бокам цела, сэрца чалавека ў правым боку можа паменшыць ціск на яго, трымайце абедзве рукі адначасова, наколькі гэта магчыма, не прымайце гэта блізка да сэрца, каб пазбегнуць абуджэння ад кашмараў. Акрамя таго, не згортвайцеся калачыкам падчас сну і не адкрывайце рот; спіце пад коўдрай, накрыўшыся тварам, бо гэта прывядзе да цяжкасцей з дыханнем і недахопу кіслароду ў арганізме; удыханне халоднага паветра і пылу праз рот пашкодзіць лёгкія і прывядзе да прастуды страўніка.

4. Намаганні па стварэнні прыдатнага асяроддзя для сну. Спіце пры ўмераным асвятленні, максімальна мяккіх колерах навакольнага асяроддзя; добра праветрывайце, але не дапускайце прамога ветру; па магчымасці прадухіляйце шум, будзьце ціхія, гэта дапамагае палепшыць якасць сну; падтрымлівайце прахалоду на ўзроўні пакаёвай тэмпературы, крыху ніжэйшая тэмпература ў спальні дапамагае спаць.

5. Выберыце час для практыкаванняў. Фізічныя практыкаванні — найлепшы час для таго, каб заснуць пасля абеду, а рэгулярныя фізічныя практыкаванні могуць палепшыць якасць сну ўначы.

6. Спіце ўвечары. Дзённы сон можа прывесці да таго, што начны сон будзе «пазбаўлены» часу. Дзённы сон строга кантралюецца ў межах адной гадзіны, і нельга спаць пасля трох гадзін дня.

7. Прыміце душ перад сном. Гарачая ванна перад сном дапамагае расслабіць мышцы, што паляпшае сон.

8. Не спадзявайцеся на снатворныя. Абавязкова пракансультуйцеся з лекарам, перш чым прымаць снатворнае, я раю прымаць яго не больш за 4 тыдні.

9. Выбірайце зручныя вырабы для сну. Каб камфортна спаць, першае, што трэба зрабіць, гэта выбраць падыходны для сябе добры матрац, бо добры матрац не толькі можа эфектыўна падтрымліваць ціск цела, але і можа амартызаваць падчас сну, бо выклікае вібрацыю.