Ang pagkatulog dili maayo nga buhaton sa pabrika sa kutson?

Ang pagkatulog dili maayo nga buhaton sa pabrika sa kutson?

1. Siguruha nga ang oras sa pagkatulog, pagkatulog sa oras, pagsunod sa usa ka regular nga oras sa pagkatulog ug oras sa pagbangon: ang tawo kinahanglan nga labing maayo nga oras sa pagkatulog mao ang 10 PM - sa alas 6 sa buntag, mas sayo og gamay sa mga tigulang mao ang alas 9 sa gabii - alas 5 sa buntag, mga bata sa alas 8 sa gabii - alas 6 sa sayo sa buntag. Atol sa pag-uswag sa mga tin-edyer aron masiguro nga labing menos pito hangtod walo ka oras nga pagkatulog.

2. Andam sa pagkatulog, paglikay sa pagkaon sa dili pa matulog, makapadasig nga mga ilimnon, mood sobra nga kahinam, kalingawan ug pagsulti, sa mood aron sa pagsiguro sa hapsay ug komportable.

3. Hatagi'g pagtagad ang posisyon: natulog sama sa pana nga epekto mao ang maayo, sa tuo nga bakak palas-anon magaan. Gipakita sa panukiduki nga ang 'sleep like bow' makapakunhod sa centrifugal force sa lawas sa tawo. Tungod sa kadaghan sa wala nga bahin sa lawas, ang kasingkasing sa tawo sa tuo nga bahin makapawala sa pressure sa kasingkasing, ang duha ka kamot sa parehas nga oras kutob sa mahimo ayaw kini ibutang sa kasingkasing, duol aron malikayan nga mapukaw sa mga damgo. Dugang pa dili curl up sa pagkatulog o pag-abli sa baba, matulog sa usa ka habol tabon sa imong nawong makahimo sa mga tawo sa pagginhawa kalisud kutson pabrika, mitultol ngadto sa kakulang sa oxygen sa lawas; Ang baba nga nagginhawa sa bugnaw nga hangin ug abog makasakit sa baga, ang tiyan mokalit ug katugnaw.

4. Paningkamot sa paghimo angay alang sa pagkatulog palibot. Pagkatulog sa diha nga ang kahayag ngadto sa kasarangan, ang kolor sa palibot humok kutob sa mahimo; Ang bentilasyon apan dili matul-id ang hangin; Kutob sa mahimo sa pagpugong sa kasaba interference, hilum, makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog; Padayon nga bugnaw sa temperatura sa kwarto, ang temperatura sa kwarto nga gamay nga ubos makatabang sa pagkatulog.

5. Pilia ang oras sa pag-ehersisyo. Ang pag-ehersisyo mao ang pinakamaayong panahon sa pagtabang sa pagkatulog sa hapon, ug ang regular nga pisikal nga ehersisyo makapauswag sa kalidad sa pagkatulog sa gabii.

6. Pagkatulog sa gabii. Ang pagkatulog sa adlaw mahimong mosangpot sa 'paghikaw' sa oras sa pagkatulog sa gabii. Ang oras sa pagkatulog sa adlaw hugot nga gikontrol sulod sa usa ka oras, ug dili makatulog human sa alas tres sa hapon usab.

7. Maligo sa dili pa matulog. Ang usa ka mainit nga kaligoanan sa dili pa matulog makatabang kanimo sa pagpahayahay sa imong mga kaunuran, makapahimo kanimo nga matulog nga mas maayo.

8. Ayaw pagsalig sa mga pildoras sa pagkatulog. Siguroha nga mokonsulta sa imong doktor sa dili pa moinom ug sleeping pill, akong gisugyot nga moinom ka ug sleeping pills dili molapas sa 4 ka semana.

9. Pagpili ug komportable nga mga produkto sa pagkatulog. Komportable nga pagkatulog, ang una nga butang nga buhaton, mao ang pagpili sa usa ka angay alang sa ilang kaugalingon nga maayo nga mattess, tungod sa maayo nga mattess dili lamang epektibo nga makasuporta sa presyur sa lawas, mahimo usab nga buffer sa panahon sa pagkatulog tungod kay ang turno tungod sa vibration