Nach eil cadal math ri dhèanamh ann am factaraidh bobhstair?

Nach eil cadal math ri dhèanamh ann am factaraidh bobhstair?

1. Dèan cinnteach gu bheil àm cadail ann, cadal ann an àm, cùm ri àm cunbhalach airson leabaidh is èirigh: bu chòir dha daoine a bhith air an cadal eadar 10f agus 6f sa mhadainn, beagan na bu tràithe do sheann daoine eadar 9f agus 5f, agus clann eadar 8f agus 6f tràth sa mhadainn. Rè leasachadh deugairean gus dèanamh cinnteach gum bi co-dhiù seachd gu ochd uairean a thìde de chadal aca.

2. Ullaichte airson cadal, seachain ithe ron chadal, deochan brosnachail, cus toileachas, dibhearsain agus cainnt, gus dèanamh cinnteach gu bheil am faireachdainn rèidh agus comhfhurtail.

3. Thoir aire don t-suidheachadh: tha buaidh bogha math nuair a chaidileas tu, agus ma tha thu nad laighe air an làimh dheis, tha an t-uallach nas aotroime. Tha rannsachadh air sealltainn gum faod 'cadal mar bhogha' an fheachd ceud-ghluasadach a lughdachadh gu ceart air a' bhodhaig. Air sgàth cho mòr 's a tha e air taobh clì a' chuirp, faodaidh cridhe an duine cuideam a lughdachadh air an taobh dheas, agus cho fad 's as urrainn dhut, na gabh do chridhe le dà làmh aig an aon àm, agus cha bhith e faisg air a' chridhe gus nach dùisg thu le trom-laighean. A bharrachd air sin, na bi a’ lùbadh suas nad chadal no a’ fosgladh do bheul, ma bhios tu a’ cadal le còmhdach cuibhrig, bidh sin ag adhbhrachadh duilgheadasan anail do dhaoine, agus mar thoradh air sin bidh dìth ocsaidean anns a’ bhodhaig; ma bheir thu anail a-steach don bheul, bidh anail a-steach don adhar fhuar agus duslach a’ goirteachadh nan sgamhanan, agus gheibh an stamag fuachd.

4. Oidhirpean gus àrainneachd cadail freagarrach a chruthachadh. Cadal nuair a tha an solas meadhanach, dath na sgìre cho bog 's as urrainn; fionnarachadh ach gun a' ghaoith a leigeil dìreach; cho fad 's as urrainn gus casg a chuir air fuaim, sàmhach, cuideachail gus càileachd cadail a leasachadh; cùm fionnar aig teòthachd an t-seòmair, cuidichidh teòthachd an t-seòmair-cadail beagan ìosal le cadal.

5. Tagh àm eacarsaich. ’S e eacarsaich an t-àm as fheàrr airson cuideachadh le cadal feasgar, agus faodaidh eacarsaich chorporra cunbhalach càileachd cadail a leasachadh air an oidhche.

6. Cadal san fheasgar. Dh’fhaodadh cadal tron latha leantainn gu “gainnead” de ùine cadail air an oidhche. Ùine cadail tron latha fo smachd teann taobh a-staigh uair a thìde, agus chan urrainnear cadal às dèidh trì uairean feasgar cuideachd.

7. Gabh fras mus tèid thu dhan leabaidh. Cuidichidh amar teth ron leabaidh thu gus na fèithean agad a shocrachadh, agus faodaidh e do dhèanamh na chadal nas fheàrr.

8. Na bi an urra ri cungaidhean-cadail. Dèan cinnteach gun bruidhinn thu ris an dotair agad mus gabh thu cungaidh-cadail, tha mi a’ moladh gun a bhith a’ gabhail cungaidhean-cadail airson barrachd air 4 seachdainean.

9. Tagh toraidhean cadail comhfhurtail. Cadal comhfhurtail, a’ chiad rud a nì thu, is e mata freagarrach a thaghadh airson do mhath fhèin, oir chan e a-mhàin gun urrainn dha mata math cuideam a’ chuirp a chumail gu h-èifeachdach, ach faodaidh e cuideachd maothran a dhèanamh rè cadal air sgàth tionndadh air adhbhrachadh le crith.