Kaore e pai te moe i roto i te wheketere moenga?

Kaore e pai te moe i roto i te wheketere moenga?

1. Me whakarite ko te wa moe, moe i runga i te waa, kia mau tonu ki te wa moe me te wa ara ake: me moe te tangata ko te 10 PM - i te 6 karaka i te ata, i mua tata ake i nga kaumātua ko te 9 PM - 5 karaka i te ata, tamariki 8 PM - 6 karaka i te ata. I roto i te whanaketanga o te taiohi ki te whakarite kia whitu ki te waru haora o te moe.

2. Kua rite ki te moe, karo i te kai i mua i te moe, te inu whakaihiihi, te hikaka o te manawa, te whakangahau me te whaikorero, o te wairua kia pai ai te noho humarie.

3. Kia tupato ki te tuunga: he pai te moe penei i te kopere, he mama ake te pikaunga takoto ki te taha matau. Kua kitea e te rangahau ka taea e te 'moe penei i te kopere' te whakaiti tika i te kaha o te centrifugal ki te tinana o te tangata. Na te maha o te taha maui o te tinana, ka taea e te ngakau o te tangata ki te taha matau te whakamama i te pehanga o te ngakau, nga ringa e rua i te wa kotahi i te mea e taea ana kaua e mau ki te ngakau, tata ki te karo i te oho mai i te po. I tua atu, kaua e kopikopiko ki te moe, ki te hamama ranei te waha, moe i roto i te uhi quilt ka whakararu te manawa o te tangata wheketere moenga, ka kore he hāora ki te tinana; Ko te manawa o te waha i te hau makariri me te puehu ka mamae nga puku, ka mau te puku i te makariri.

4. Nga kaha ki te hanga e tika ana mo te taiao moe. Moe mai i te marama ki te ngawari, te tae o te a tawhio noa ngawari ki te taea; Te hau engari kaore e taea e te hau kia tika; I te mea ka taea ki te aukati i te haruru, te ata noho, he awhina ki te whakapai ake i te kounga o te moe; Kia whakamatao i te pāmahana rūma, ko te pāmahana o te whare moenga paku iti ka awhina i te moe.

5. Whiriwhiria te wa mahi. Ko te korikori te wa pai hei awhina i te moe i te ahiahi, ka taea e te korikori tinana te whakapai ake i te kounga o te moe i te po.

6. Moe mai i te ahiahi. Ko te moe i te awatea ka paheke pea te wa moe. Ko te wa moe o te awatea ka tino whakahaerehia i roto i te haora, kare hoki e moe i muri i te toru karaka i te ahiahi.

7. Kia kaukau i mua i te moe. Ko te pati wera i mua i te moenga ka awhina i a koe ki te whakangawari i ou uaua, ka pai ake te moe.

8. Kaua e whakawhirinaki ki nga pire moe. Me mohio koe ki te korero ki to taakuta i mua i te tango i te pire moe, ko taku whakaaro me tango koe i nga pire moe kaua e neke ake i te 4 wiki.

9. Kōwhiria he hua moe pai. Ko te moe pai, ko te mea tuatahi ki te mahi, ko te whiriwhiri i te mea e tika ana mo o raatau ake mattes pai, na te mea he pai te mattess kaore e taea anake te tautoko i te pehanga o te tinana, ka taea hoki te aukati i te wa e moe ana na te mea na te wiri.