Зар није добро спавати у фабрици душека?

Зар није добро спавати у фабрици душека?

1. Обезбедите време за спавање, спавајте на време, придржавајте се редовног времена за спавање и буђење: за мушкарце је најбоље време за спавање између 22:00 и 6:00 ујутру, мало раније, за старије особе између 21:00 и 5:00 ујутру, а за децу између 20:00 и 6:00 рано ујутру. Током развоја тинејџера треба осигурати да спају најмање седам до осам сати.

2. Припремите се за спавање, избегавајте јело пре спавања, стимулативна пића, прекомерно узбуђење, забаву и говор, како бисте осигурали глатко и удобно расположење.

3. Обратите пажњу на положај: спавање као да је ефекат лука добро, десни лежећи терет је лакши. Истраживања су показала да „сан као лук“ може правилно смањити центрифугалну силу на људско тело. Због многих на левој страни тела, људско срце на десној страни може смањити притисак на срце, обе руке истовремено колико год је то могуће не узимајте то к срцу, близу како бисте избегли буђење због ноћних мора. Поред тога, немојте се склупчавати пре спавања или отварати уста; спавајте у јоргану; ваше лице ће вам отежати дисање; удисање хладног ваздуха и прашине на уста ће оштетити плућа, а желудац ће се прехладити.

4. Напори да се створи погодно окружење за спавање. Спавајте уз умерено светло, боје околине што је могуће мекше; вентилирајте, али не дозволите да ветар дува право; колико год је могуће спречите буку, будите тихи, то је корисно за побољшање квалитета сна; одржавајте хладноћу на собној температури, температура у спаваћој соби мало нижа помаже спавању.

5. Изаберите време за вежбање. Вежбање је најбоље време за спавање поподне, а редовна физичка вежба може побољшати квалитет сна ноћу.

6. Спавајте увече. Дневна дремка може довести до тога да је ноћни сан „ускраћен“. Време дневног спавања је строго контролисано у року од једног сата, а не може се спавати ни после три сата поподне.

7. Туширајте се пре спавања. Топла купка пре спавања помаже вам да опустите мишиће, може вам помоћи да боље спавате.

8. Не ослањајте се на таблете за спавање. Обавезно се консултујте са својим лекаром пре него што узмете таблете за спавање, предлажем да их не узимате дуже од 4 недеље.

9. Изаберите удобне производе за спавање. За удобан сан, прво што треба урадити јесте одабрати одговарајући добар материјал, јер добар материјал не само да може ефикасно да подржи притисак тела, већ може и да ублажи вибрације током спавања.